На първо място, какво в света е автофагията? Самата дума е от гръцки произход и означава „самоядство“.

средство

Спомням си, че обсъждах темата в някои от моите часове по биология в колежа, но това е степента. Заинтригуван съм от всички бърборения. И така, реших да се задълбоча в рецензираните изследвания по въпроса.

Съдържание

Оказва се, че през последните години е имало взрив в обема на изследванията на автофагията.

Нека разбием значението, приложението на автофагията. След това погледнете значението му за вашите здравословни цели.

Ръководство на Глин:

  • Дълголетието е най-разпространеният аспект на гладуването при автофагия.
  • Имаме контрол над двама мощни инициатори на автофагия: упражнения и гладуване.
  • Той също така играе роля в разграждането на нахлуващите бактериални клетки.
  • Идеята на гладуването за насърчаване на клетъчната автофагия е да подпомогне клетъчното „почистване“. Особено с напредването на възрастта.
  • Изглежда, че 12-24 часа гладуване насърчава автофагията най-много с упражнения.

Какво е автофагия?

В един момент се смяташе, че автофагията се използва стриктно за управление на клетъчната смърт. Ясно е, че е необходимо клетките да се поддържат живи и при стресови ситуации. С други думи, това е реакция на стрес, която се използва за отстраняване на увредените органели специализирана субединица в клетката, която има специфична функция и протеини.

Какво прави автофагията?

Вярвате или не, автофагията е съществена част от мускулната пластичност от упражненията. Също така е от съществено значение за поддържане на хомеостазата (равновесието) в нашите клетки. Ето списък на много от нещата, които прави:

  1. Поддържане на аминокиселинен пул по време на глад
  2. Предотвратяване на невродегенерация
  3. Клетъчно дълголетие: приложимо за цялостното анти-стареене
  4. Изчистване на вътреклетъчни микроби
  5. Потискане на тумора
  6. Регулиране на имунитета

За какво е важна автофагията?

Последните данни показват, че това е важно за следните аспекти:

  1. Регулиране на мускулната маса
  2. Адаптиране към стимули за упражнения
  3. Защитна функция

Какво е лизозома и защо е важно?

Лизозомата е затворена с мембрана торбичка с ензими за смилане на големи молекули. Лизозомите функционират като „място за разрушаване“ на клетките за следните функции:

  1. Правейки погълнатите бактерии, вируси и токсини безвредни за клетката
  2. Деградация на износени органели
  3. Разграждане на гликоген и други хормони
  4. Разграждане на неполезна тъкан.

Представете си лизозома като портиер с найлонова торбичка, която да съхранява материали, които се нуждаят от рециклиране.

И така, защо лизозомата е от значение?

Представете си лизозомата като портиер, който държи найлоновия плик за боклук. Тогава автофагията е действителното разграждане на боклука в чантата.

Ние сме невероятни същества! Не познавам твърде много други системи, които могат да използват собствените си отпадъци, за да се възстановят или да ги превърнат в енергия.

Следващият раздел го разбива малко по-нататък (без игра на думи).

Как действа автофагията?

Нека разбием това. Спомняте ли лизозомите, споменати по-рано? Е, представете си, че има клетка или с неправилно сгънати протеини (прочетете дефектен протеин), или с износени вътрешни части.

За да изясним, нека използваме аналогията на чистача отново. Портиерът поставя отпадъчни продукти в торбата (лизозома). И след това чрез „магията“ на автофагията те се разбиват на рециклируеми продукти.

Тези продукти могат да се използват за изграждане на други клетъчни структури или за енергия.

Всъщност, ако автофагичният ген се елиминира при гризачите, това води до ускорено стареене. Това е така, защото много от клетъчните компоненти не могат да бъдат рециклирани. Липсата му също може да причини мускулна атрофия.

Какво означава автофагията за изследователите?

Има доказателства, че дерегулацията на автофагията е фактор, допринасящ за много заболявания. Следователно се отвори врата за откриване на всички аспекти, които се отнасят до здравето, дълголетието и болестите.

„През последното десетилетие се появиха няколко генетични връзки между дефектите на автофагията и рака, осигурявайки все по-голяма подкрепа за концепцията, че автофагията е добросъвестен път на супресор на тумора.“

Това е привлекателно за много от следните ентусиасти:

  1. Хора, които искат да насърчават дълголетието.
  2. Хора, които искат да насърчават профилактиката на заболяванията.
  3. Супер годни хора, които искат да намерят друго най-модерно предимство.

Само това води до повече изследвания. Може би тази статия ще насърчи студент-студент да направи крачка напред и да направи дисертация по темата.

Как човек предизвиква автофагия?

Това е автоматичен механизъм, над който имаме много малък контрол. Но има няколко трика за максимално използване на нашата машина за „контрол на клетъчното качество“.

Двата начина, по които имате контрол над него, е чрез упражнения и гладуване. Може да се излъчва с фармацевтични продукти, но това не е насочено към тази статия.

Какви са приложенията за гладуване?

Открих противоречиви вярвания дали гладуването или физическите упражнения са по-добри в предизвикването на „клетъчно почистване“.

Независимо от това, хранителните и хормоналните фактори имат най-голямо влияние.

Автофагичните сензори директно реагират на наличието на глюкоза и аминокиселини. Ето защо е по-вероятно да се случи на гладно, когато тренирате.

Прегледах рецензирани изследвания, за да намеря времето, необходимо на гладно, преди да настъпи автофагията. Намерих две статии в списанието, които бяха донякъде конкретни. Този, който е заявил между 12-24 часа гладуване, ще предизвика автофагия. Това е неясно, ако питате мен.

Друга статия гласи, че алтернативният дневен пост е достатъчен, за да го насърчи. С други думи, 24-32 часа. Още повече време и ще има компромис в чистата мускулна тъкан и костната плътност.

Освен да се чудя кога ще започне, докато постим, се чудех и кога достига връх?

И така, намерих трета статия в The Journal of Autophagy, в която се посочва, че тя достига своя връх при 16 часа лишаване от хранителни вещества.

Но, моля, имайте предвид, че ако се вземе твърде далеч, автофагията може да играе роля за смърт.

Вярвам, че периодичното гладуване е един от начините за безопасно постигане на автофагия. Това е без потенциални неблагоприятни ефекти от сериозното ограничаване на калориите. Въпреки това екстремният глад вероятно не е на дневен ред като начин за поддържане на здравето. Можете да прочетете повече за периодичното гладуване тук: Какво е интермитентното гладуване? [Работи ли?].

Независимо от това, Левин обобщава добре ограничаването на калориите.

„Идеята, че периодичното гладуване насърчава дълголетието, не е просто културна вяра, споделяна от различни цивилизации през цялата история; това е научна истина, която се разпространява в еукариотните организми, включително дрожди, мухи, червеи и гризачи. Диетичните ограничения са мощен индуктор на автофагия при почти всички видове. "

Упражнение и автофагия

Вече е добре документирано, че упражненията за издръжливост имат ефект върху системата за автофагия. Всъщност интензивните упражнения имат по-голям ефект върху тях от диетата. Но нека направим тази стъпка по-нататък. Смята се, че автофагията се активира още повече при изпълнение на упражнения за издръжливост на гладно.

„Автофагията изглежда критичен фактор за издръжливостта, тъй като нейната аблация води до нарушени метаболитни свойства и драстично намаляване на производителността.“

Постоянните упражнения помагат да се модулира автофагията, която има благоприятен ефект върху мускулната хомеостаза с напредването на възрастта. Това може да е една от причините упражненията да имат такъв ефект против стареене.

Ако ще правите интензивни упражнения на гладно, предлагам не повече от веднъж седмично. Повече и вярвам, че ще компрометирате загубата на мускули.

Автофагия и кетоза

Знам какво мислите. Тъй като кетогенната диета е толкова често срещана, вдъхновява ли тя автофагия? Не, трябва да сте в състояние с ограничено количество калории. С други думи, пости.

Има ли някаква разлика кетогенната диета, смесена с периодично гладуване? Е, погледнах и не можах да намеря нищо. Отново, ограничаването на калориите е най-разпространеният фактор, който контролираме с автофагия.

Автофагия и стареене

Автофагията намалява с напредването на възрастта. Това води до натрупване на клетъчен отпадъчен материал. Оттук и стремежът да измислим начин да го вдъхновим чрез периодично гладуване и упражнения.

„Намалената автофагия се свързва с ускорено стареене, докато стимулирането на автофагията може да има мощни антиейдж ефекти.“

Липсата на автофагия допринася за:

  1. Невродегенерация
  2. Намаляване на мускулната маса
  3. Сърдечна недостатъчност
  4. Прекомерно натрупване на липиди в тъканите
  5. Непоносимост към глюкоза
  6. Инфекция

Има значение и за рака. Лий коментира,

„Автофагията, предизвикана от гладуване, може да бъде полезна за нормалните клетки, но вредна за злокачествените клетки.“

Колкото повече разбираме тези системи, толкова по-близо се доближаваме до „извора на младостта“.

Има ли връзка между автофагията и отпуснатата кожа?

Когато обсъждаме автофагията, можем да я приложим към всички наши клетки. Има доказателства, че с напредването на възрастта и забавянето кожата ни губи еластичност.

Колко можем да контролираме с автофагия и отпусната кожа? Не говорим за епични промени, но когато става въпрос за поддържане на младостта ни, всяко малко помага. Още една добра причина да контролираме консумацията на калории, ако питате мен.

„Колективно тези открития предполагат, че пътят на автофагия е нарушен при остарелите дермални фибробласти, което води до влошаване на дермалната цялост и крехкостта на кожата.“

Ще ми помогне ли автофагията от гладуването?

Ние имаме толкова голям контрол върху процеса. Но въоръжени със знанието как да манипулираме времето за хранене и упражненията, ние със сигурност можем да увеличим възвръщаемостта.

Както обсъждахме по-рано, изглежда, че упражненията по време на глад предизвикват най-голям ефект. Прекъсвайте бързо и правете упражненията си с ниска до умерена интензивност към края на поста. По този начин ще увеличите максимално ефектите и ще намалите загубата на мускули.

Най-общо казано, ако вашият VO2 е над 60% (обикновено джогинг), рискувате да загубите мускулна маса. Ето защо предлагам интензивно упражнение на гладно не повече от веднъж седмично.

Ще усетите ли разликата? Не вярвам, че има начин да се почувстват ефектите от автофагията. Това е едно обстоятелство, при което просто трябва да се доверите на хората в лабораториите, които правят изследването.

Заключение

Ясно заявихме важността на автофагията. Това е много важен процес за домакинството. Без него ще остаряваме бързо.

Но можем ли да измамим нашите системи, за да увеличим максимално ползите от него?

Вярвам, че можем. И тъй като тя намалява с напредването на възрастта, се нуждаем от всички трикове, които можем да получим.

Двата компонента, над които имате голям контрол, са упражненията и приема на калории. Да, упражненията предизвикват автофагия, а гладуването също. Комбинирането на двете има най-дълбок ефект. Изглежда, че 12-24 часа гладуване насърчава автофагията най-много с упражнения. Отбелязването от 16 часа е добра цел, ако го правите повече от веднъж седмично.

Предполагам, че периодичното гладуване един цял ден в седмицата, за да се включат упражнения през това време, ще увеличи максимално ползите.

Но предупреждавам ви. Ако не сте добре подготвени, внимавайте да тренирате на гладно. Също така, поддържайте ниската интензивност, за да увеличите максимално ползата, без да компрометирате мускулната маса.

Въпрос за вас

Активно ли прекъсвате бързо, специално за аспектите на дълголетието?

Често задавани въпроси за автофагията

Защо автофагията може да бъде полезна за клетките?

Да, това е основната система, използвана за елиминиране и рециклиране на повредени и нежелани части от клетката.

Кога рита автофагия при гладуване?

Изглежда, че се случва в рамките на 12-24 часа след гладуването.

Какво е план за диета с автофагия?

Това е друг етикет за периодично гладуване или ограничаване на калориите в името на дълголетието.

Можете ли да почувствате автофагия?

Къде се случва автофагията?

Вътре в цитоплазмата на всички клетки в нашето тяло.

Какво е автофагия на гладно?

Това е друг етикет за периодично гладуване в името на дълголетието.

Кога започва автофагията при гладуване?

12-24 часа на гладно, но ще кажа по-точно 16 часа.

Препратки за автофагия:

Barnett, Aaron, Brewer, Gregory J., Autophagy in Aging and Alzheimer’s Disease: Pathologic or Protective? Journal of Alzheimer’s Disease, vol. 25, бр. 3, стр. 385-394, 2011.

Eeva-Liisa Eskelinen, Paul Saftig, Autophagy: Лизозомен път на разграждане с централна роля в здравето и заболяванията, Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Cell Research, том 1793, брой 4, април 2009, страници 664-673.

Cécile Jamart, Damien Naslain, Hélène Gilson и Marc Francaux, По-високо активиране на автофагията в скелетните мускули на мишки по време на упражнения за издръжливост на гладно, Американски вестник по физиология: Ендокринология и метаболизъм, том 305 брой 8, октомври 2013 г. Страници E964-E974.

C Lee & V D Longo, Гладуване срещу диетични ограничения при клетъчна защита и лечение на рак: от моделни организми до пациенти, онкоген том 30, страници 3305–3316 (28 юли 2011 г.).

Бет Левин, Гуидо Кромер, Автофагия в патогенезата на болестта, клетка, том 132, брой 1, 11 януари 2008 г., страници 27-42.

Ф. Мадео, Н. Тавернаракис, Г. Кромер, Може ли автофагията да насърчи дълголетието? Нат. Cell Biol., 12 (2010), стр. 842-846.

Martinez-Lopez N., Athonvarangkul D., Singh R. (2015) Автофагия и стареене. В: Atzmon, PhD G. (eds) Гени за дълголетие. Напредък в експерименталната медицина и биология, том 847. Спрингър, Ню Йорк, Ню Йорк

Masaaki Komatsu, Yoshinobu Ichimura, MBSJ MCC Young Scientist Award 2009 ПРЕГЛЕД: Селективната автофагия регулира различни клетъчни функции, Genes to Cells, том 15, брой 9, септември 2010 г., страници 923-933.

Робин Матю, Василики Каранца-Уодсуърт и Айлин Уайт, Роля на автофагията при рак, Nature Reviews Cancer том 7, страници 961–967 (2007).

Маркаки М., Тавернаракис Н., Метаболитен контрол чрез таргет на рапамицин и автофагия по време на стареенето - Мини-преглед, Геронтология, 2013, том 59, № 4 юни 2013 г.

Ева Масиеро и др., За поддържане на мускулна маса е необходима автофагия, клетъчен метаболизъм, том 10, брой 6, 2 декември 2009 г., страници 507-515.

Noboru Mizushima, Tamotsu Yoshimori, Beth Levine, Methods in Mammalian Autophagy Research, Cell, Volume 140, Issue 3, 5 February 2010, Pages 313-326.

Антъни М. Дж. Санчес, Анри Бернарди, Гийом Пай и Робин Б. Кандау, автофагията е от съществено значение за поддържане на пластичността на скелетните мускули в отговор на упражнения за издръжливост, Американски вестник по физиология,
Том 307 Брой 8, октомври 2014, Страници R956-R969.

Дейвид К. Рубинщайн, Гилермо Мариньо, Гуидо Кромер, Автофагия и стареене, клетка, том 146, брой 5, 2 септември 2011 г., страници 682-695.

Kanae Tashiro, Mayumi Shishido, Keiko Fujimoto, Yuko Hirot, Kazuyuki Yo Takamas, Gomia Yoshitak, Tanaka, свързано с възрастта нарушаване на автофагията в дермалните фибробласти модулира извънклетъчните матрични компоненти, Биохимични и биофизични изследователски комуникации, том 443, брой 1, 3 януари 2014 г., Страници 167-172