Крис Ягер


В края на миналата година интернет беше колективно разтърсен от снимките на Instagram на Кумаил Нанджиани - AKA едно от онези мрачни момчета от Силициевата долина - с тяло на мускулест бог. Както отбеляза един жаден коментатор, дори челото му има корема.

получите

Излишно е да казвам, че удивителната трансформация на Nanjiani е постигната с помощта на множество експерти по хранене и фитнес. И така, къде това оставя средния Джо? Ако искате да получите шест опаковки, на които можете да настържете сирене, ето какво трябва да знаете.

Получаването и поддържането на кинозвездни кореми изисква дългосрочен ангажимент към храненето. За съжаление това не е устойчиво - или дори особено здравословно - за обикновения човек.

Модели, културисти и филмови звезди са известни със своите невъзможно изразени коремни мускули. Това е поглед, който много мъже (и повече от няколко жени) искат да могат да се възпроизведат на собствените си тела. Фактът, че Кумаил, който подхвърля Нанджиани, го прави, изглежда, че всеки може да го направи.

Реалността обаче е, че много от шестте пакета от знаменитости, които сте пробвали, са постигнати чрез съмнителни методи - от екстремни диети до принудителна дехидратация. Обикновено това се прави със съдействието на добре платени експерти, които са обучени за безопасно постигане на екстремни резултати. Както отбелязва самият Нанджиани: „Не бих могъл да направя това, ако нямах цяла година с най-добрите треньори и диетолози, платени от най-голямото студио в света.“

Но това не означава, че нарязаният пакет от шест е невъзможен за нормалните хора - просто се насочете към плажа Бонди или местния фитнес за доказателство. Ключът е да постигнете резултати, без да поставяте здравето и благосъстоянието си на линия.

Бързо превърнете „таткото си“ в чиста мускулатура с тези съвети

Ако искате да увеличите дефиницията на мускулите в стомаха, диетата и физическите упражнения са очевидно от съществено значение. Въпреки това е също толкова важно да избягвате неустойчиви режими на упражнения, които действително могат да навредят на вашето дългосрочно здраве.

Нашите колеги от Business Insider наскоро помолиха редица фитнес експерти да споделят своите съвети за изграждането на впечатляващ шест пакет. Най-важното е, че техните съвети са здравословни - и не изискват екип от доставчици на холивудски специалисти по хранене и лични треньори за постигане. Ето основните им съвети:

Генетиката играе роля, но диетата е от ключово значение

Пакетът от шест не е някакъв специален придатък, който добре изглеждащите хора получават при раждането си. Всички имаме коремни мускули - и докато генетиката е важна, почти всеки може да ги направи видими чрез упорита работа и упражнения. Както бихте очаквали, трикът е да намалите телесните си мазнини.

„Това е като 90% диета“, обяснява личният треньор Ноам Тамир. „Ако наблюдавате храненето си много, много внимателно, можете да получите корема.“

Според Tamir, настърган пакет от шест изисква невероятна доза отдаденост и предвидливост около планирането на храненето. Ще трябва да изчислите протеините, въглехидратите и мазнините, които влагате в тялото си до почти обсесивна степен.

Търпението е важно

Може би си мислите, че разработването на забележим пакет от шест отнема няколко седмици - умножете го по много. Това може да направи цялата упорита работа обезсърчаваща. Въпреки това, вместо да прибягвате до модни диети или екстремни упражнения, важно е просто да упорствате.

„Реално погледнато, за да получите толкова ниски телесни мазнини, вие гледате на четири до шест месеца да бъдете наистина усърдни с храненето“, каза културистът Майк Липовски. Придържайте се към него и ще получите резултати. Един ден.

Не отделяйте водно тегло

В началото на заснемането на сцена без риза, много актьори умишлено ще дехидратират телата си до 36 часа, за да изглеждат по-приветливи. Както отбелязва Business Insider, техниката включва претоварване на тялото с вода и натрий в седмиците, водещи до издънка или състезание, и след това силно намаляване на двете.

Макар че това дава отлични резултати, това е и вредно за тялото ви - особено в дългосрочен план.

„Никога, никога не бих го оправдал или предложил“, предупреди треньорът на знаменитости Джъстин Гелбанд. "Това е опасно и просто ви изтощава."

Страничните ефекти могат да включват сърдечен стрес, увреждане на бъбреците, умствена умора и дори смърт. (Лишаването на водното тяло е сигурен начин да се самоубиете.) Накратко, трябва да помислите за това само ако сте известен актьор с екип от експерти, които непрекъснато следят вашето здраве.

Вода, вода, вода

Противно на гореспоменатата техника на дехидратация, има доказателства, че задържането на вода всъщност може да направи мускулите ви да изглеждат по-дефинирани.

„Мускулите са направени от 70 до 75 процента вода, така че когато дехидратирате, на първо място водата си отива от мускулите. Това всъщност дефлира мускулите ви “, каза Липовски.

За да получите шест опаковки, които изскачат, Липовски препоръчва да се пие много вода. (Тази стратегия има допълнителната полза от подобряването на вашите физически постижения, според няколко проучвания.)

Може да го запазите за лятото?

Пакет от шест е невероятно трудно да се постигне, но е известно, че е лесно да се загуби - просто погледнете всички бивши разкъсани знаменитости „баща“ там. Отказът от диетичните ви планове - дори само за няколко седмици - ще доведе до изчезване на дефиницията на мускулите в стомаха ви.

„Отнема много, за да го свалиш, но не е нужно много, за да го върнеш отново“, каза Липовски. Човешката природа е да иска да се отдаде след период на строг контрол - затова повечето хора намират шест опаковки за неустойчиви. Вместо непрекъснато да се тревожите, може да има по-голям смисъл да го превърнете в сезонно нещо.

След като вече сте разгледали основите, е време да изберете режим на упражнения и план за хранене. Щракнете тук за изпитан пример.

Допълнително докладване от Габи Ландсверк.

Тази статия е актуализирана от първоначалната си публикация.