Свързани статии

Ако се опитвате да отслабите резервната си гума, но сте ядки за ядки, не се притеснявайте - ядките могат да бъдат полезна част от плана ви за отслабване. Те не само са с високо съдържание на здравословни за сърцето ненаситени мазнини, но също така са богат източник на апетит за успокояване на апетита и фибри за пълнене на корема, за които е доказано, че помагат на хората да губят килограми и да ги пазят. Ако бадемите са ваши любими, не се колебайте да ядете умерено количество всеки ден.

порта

Отслабване с бадеми

Бадемите няма да ви помогнат да отрежете корема сами; загубата на мазнини по корема се случва в резултат на загуба на обща телесна мазнина, подвиг, постигнат най-добре чрез хранителна, нискокалорична диета и упражнения. Когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, поставяте тялото си в състояние, известно като калориен дефицит. С течение на времето ще отслабнете и част от това ще дойде от средната ви част. Харвардското медицинско училище казва, че умерено активните възрастни могат да поддържат теглото си, като ядат 16 калории на килограм телесно тегло на ден. За 150-килограмов възрастен това са 2400 калории. За да отслабнете обаче, трябва да ядете по-малко от това. Можете да загубите около 1 до 2 килограма на седмица, като създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. За да постигнете това, включете бадемите в плана си за хранене вместо по-малко питателни, по-калорични храни.

Активни съставки: Протеин и фибри

Протеините и фибрите са хранителни вещества, които помагат при отслабване. Протеините са по-засищащи от въглехидратите или мазнините и по този начин могат да ви помогнат да се заситите, така че потенциално да можете да ядете по-малко и да отслабнете, се казва в статия, публикувана в "The American Journal of Clinical Nutrition" през юли 2005 г. Fiber, несмилаемата част от растителна храна, е друго хранително хранително вещество, което не допринася за калориите във вашата диета. Според рецензия, публикувана в списание "Nutrition" през март 2005 г., диетичните фибри са обратно свързани с индекса на телесните мазнини. Една порция или 1 унция бадеми осигурява 6 грама протеин и 3,5 грама диетични фибри.

Проблемът с енергийната плътност

Бадемите са с високо съдържание на калории, с 164 на порция. Това ги прави доста енергийно гъста храна, с 5,8 калории на грам. Но това не ги прави автоматично лоша храна за отслабване. Сравнете калориите в бадемите с тези в заквасената сметана и лучените картофени чипове, които съдържат подобен брой калории на унция - 151, за да бъдем точни. Картофеният чипс осигурява много по-малко засищащи протеини и фибри, значително повече въглехидрати - рафинираният нишестен тип - и повече наситени мазнини; мазнините в бадемите са най-вече здрави за сърцето ненаситени. Грам за грам, когато се опитвате да загубите мазнини по корема, е много по-добре да хапвате бадеми, отколкото картофени чипсове.

Вървете напред, вземете шепа

Докато яденето на големи количества бадеми всеки ден вероятно ще доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба, включително умерено количество ядки във вашата ежедневна диета може да спомогне за ситост и да засили загубата на тегло, се казва в статия от юли 2010 г. в изданието „Хранителни вещества. " Просто не забравяйте да следите размера на порцията си и да избягвате бадеми, които са били печени в мед или покрити с шоколад. Една порция е 1 унция или около 23 ядки. Освен че ги изяждат от ръка, натрошените бадеми правят хрупкава заливка за салати и добавят протеини и фибри към смутитата.

  • Хранене: Диетични фибри и телесно тегло
  • USDA: Ядки, бадеми
  • CDC: Храни с ниска енергия и управление на теглото
  • USDA: Закуски, картофени чипсове, вкус на заквасена сметана и лук
  • Хранителни вещества: ползи за здравето от консумацията на ядки
  • Ръководство за семейно здраве в Харвардското медицинско училище: Добро хранене: Насоките трябва да се различават при мъжете и жените?

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.