Сподели на

Храненето на балансирана и разнообразна диета гарантира, че имате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе по време на бременността. Този съвет е важен за всички - включително за вашето семейство и партньор!

Има някои важни неща, които трябва да знаете за това кои храни са полезни за вас и вашето бебе и кои храни трябва да избягвате.

Опитайте се да избягвате да ядете храна, която съдържа много захар и сол, и избирайте храни от всяка от тези групи всеки ден - всички те са важни за вашето здраве сега и след раждането на вашето бебе.

време

Плодове и зеленчуци

Яжте много от тях, поне пет порции на ден. Всяка порция трябва да бъде с размера на шепа добър възрастен, но за предпочитане повече. Изберете зеленчуци и плодове, които са в различни цветове - оранжевите, червените, зелените, жълтите, белите и лилавите плодове и зеленчуците имат различни хранителни вещества, така че се стремете да „изядете дъга“!

Независимо дали са пресни, замразени, консервирани или сушени, плодовете и зеленчуците съдържат много здравословни витамини и минерали. Те също са добър източник на фибри, които помагат за предотвратяване на запек.

Месо, риба, яйца, боб и други белтъчни източници, които не са млечни

Месо, птици, риба, яйца, боб и варива, ядки, семена, тофу и други алтернативи за месо осигуряват протеини и важните хранителни вещества желязо и цинк. Протеинът изгражда нова тъкан за костите, мускулите и органите, така че е жизненоважен за растежа на вашето бебе.

Яйцата са много добър източник на хранителни вещества и са евтини и лесни за приготвяне. Докато бременните жени досега са били посъветвани да избягват да ядат сурови или недостатъчно сварени яйца, новите изследвания показват, че леко сварените яйца са безопасни за консумация по време на бременност, стига те да са от стандарта Red Lion.

Мазните риби, като сардини, скумрия, сьомга и пресен тон, имат Омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат полезни за развитието на мозъка на бебето. Но трябва да приемате не повече от две порции мазна риба на седмица.

Стремете се да ядете протеинова храна два пъти на ден.

Хляб, ориз, картофи, тестени изделия и други храни с нишесте

Тази група включва също храни като кус-кус, полента, ямс и други зърнени храни и скорбялни корени. Нишестените въглехидратни храни са пълни с енергия и те трябва да съставляват основната част от всяко хранене заедно с плодовете и зеленчуците.

Изберете пълнозърнести, пълнозърнести или многозърнести варианти на храни като хляб, ориз и тестени изделия. Те ще ви дадат повече фибри и други хранителни вещества и ще ви запълнят повече. Можете да оставите корите върху картофите, когато ги приготвите - също по-лесно и по-питателно!

Мляко и млечни храни

Те включват мляко, сирене и кисело мляко. Млечните храни са добър източник на калций, който заедно с витамин D е важен за здравите кости и зъби. Изберете версии с ниско или ниско съдържание на мазнини и ако сте бременна, уверете се, че всяко сирене или мляко, което имате, е пастьоризирано. Тъй като имате нужда от 6-8 чаши или чаши течност на ден, млякото може да бъде добър вариант за някои от тях.

Съвети за получаване на вашите пет на ден

  • Закусете плодове - нарежете банан или поръсете плодове в зърнената закуска например.
  • Гответе разнообразие от зеленчуци, смесете ги в кухненски робот и ги добавете към сосове или яхнии на доматена основа.
  • Пригответе салата с обяд или вечеря.
  • За лека закуска изберете парче пресни плодове, шепа сушени плодове или сурови зеленчукови пръчки с малко хумус за потапяне.

Ами ако не обичам зеленчуци?

Опитайте някои сурови зеленчуци, като моркови и чушки, или по-сладки зеленчуци, като сладка царевица. Можете също така да добавите малко нарязан или смесен зеленчук в сосове или яхнии, приготвени с консервирани домати - вероятно дори няма да го забележите и ако продължавате да опитвате различни зеленчуци, вероятно ще откриете себе си и семейството си, ще се научите да ги харесвате повече.

Знаеше ли?

Картофи, ямс, живовляк и маниока не се броят за петте ви на ден, защото те са нишестени храни.

Плодовете и зеленчуците не трябва да са скъпи

Яжте плодове и зеленчуци, когато са през сезона, тъй като те ще бъдат по-евтини, и търсете оферти в супермаркета или местния зеленчук. Разхлабените плодове и зеленчуци често са по-евтини от предварително опакованите и щандовете на пазара могат да предложат голяма стойност за парите, както и местните схеми за зеленчуци и плодове и фермерските пазари.