предотвратим

Какво да ядем и какво да не ядем, за да предотвратим високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, засяга около една трета от всички възрастни в САЩ. Друга трета имат прехипертония, където кръвното им налягане е високо, но не е достатъчно високо, за да бъде диагностицирано като хипертония. Често високото кръвно налягане няма симптоми, така че единственият начин да разберете дали го имате е да накарате Вашия лекар да го измери по време на Вашия годишен медицински преглед.

Високото кръвно налягане е лесно да се овладее, но ако не бъде контролирано, то може да доведе до животозастрашаващи състояния като инсулт, инфаркт и други сериозни сърдечни проблеми. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, само около 50% от тези с високо кръвно налягане го имат под контрол.

В допълнение към упражненията и отслабването или поддържането на здравословно тегло, спазването на плана за здравословно хранене е един от най-добрите начини за предотвратяване или управление на високо кръвно налягане.

Какво е високо кръвно налягане?

Кръвното налягане е силата на кръвта, която се притиска към стените на артериите. Високото кръвно налягане е, когато силата на кръвта ви е твърде висока постоянно. Вашето кръвно налягане се състои от две числа, числото на систоличното кръвно налягане и диастолното измерване на кръвното налягане.

Систоличното число, най-горното число, е налягането на кръвта, която се притиска към стените на артерията, когато сърцето ви бие. Диастолното число, което е най-долното число, е измерването на налягането на кръвта ви, докато сърцето ви е в покой между ударите. Нормалното кръвно налягане е число под 120 над 80.

Високото кръвно налягане е по-често при възрастните хора поради втвърдяване на артериите и натрупване на плака.

Какво да ядете, за да предотвратите или управлявате високо кръвно налягане

Здравословната диета помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, както и високо кръвно налягане, което допринася за сърдечните заболявания. Какво е здравословна диета за сърцето? Това е диета, богата на:

  • Цели зърна
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
  • Постни протеини
  • Риба
  • Бобови растения (боб и грах)
  • Добри мазнини в продукти като растителни масла, ядки и семена

Планът за хранене DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), който е клинично доказано, че понижава кръвното налягане, осигурява рамка за включване на тези здравословни за сърцето храни във вашата диета. Въпреки че името казва, че е за хора с високо кръвно налягане, хората с нормални нива на кръвното налягане, които следват DASH стил на хранене, могат да намалят риска от развитие на високо кръвно налягане.

Какво да избягвате или ограничавате, за да предотвратите високо кръвно налягане

В допълнение към яденето на здравословни за сърцето храни, можете допълнително да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, като намалите консумацията или премахнете следните храни и напитки:

  • Сол
  • Нездравословни мазнини като наситени и транс-мазнини
  • Прекомерен алкохол
  • червено месо
  • Сладкиши и напитки, подсладени със захар

Солта или натрият е може би ключовият елемент във вашия списък с храни, който трябва да се ограничи, а вероятно и доста прост, за да се сведе до минимум. Едно проучване установи, че хората, които са спазвали диетата DASH и също са намалили приема на натрий, са имали значително по-ниски измервания на кръвното налягане.

За да намалите приема на натрий, яжте пресни храни и избягвайте замразени ястия, тъй като замразените ястия обикновено имат високи нива на сол. Използвайте други ароматни подправки и билки, за да овкусите храната си вместо сол. Прочетете етикетите на всяка опакована хранителна стока и отбележете натрия на порция.

Освен това, увеличаването на приема на калий може да компенсира ефектите на солта. Така че не забравяйте да добавите храни с високо съдържание на калий като банани и сладки картофи към вашия списък с неща за ядене.

За повече информация как да предотвратите високо кръвно налягане, обадете се на семейните лекари на Danvers, P.C., в Danvers, Масачузетс, или уговорете среща онлайн.

Може да се насладите.

Високите нива на холестерол могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, убиец номер 1 както за мъжете, така и за жените в САЩ. Добрата новина е, че можете да намалите риска, като следвате тези три съвета за начина на живот.

Нуждае ли се кожата ви от малко полиране след зимата? Разберете как лазерът Icon ™ може да ви помогне да поправите и освежите кожата си, така че да блестите тази пролет.

Ракът на кожата е най-честата форма на рак и внимавайте - някои видове рак на кожата се увеличават. Научете защо редовните проверки на рак на кожата винаги са добра идея.

Високият холестерол има малко или никакви симптоми. Но наличието му може да повиши риска от сърдечни заболявания и инсулт. Научете тези пет съвета, за да поддържате нивото на холестерола под контрол.

Кожата или външният ви вид се нуждаят от малко поправяне? Искате ли отново да бъдете приятели с вашето огледало? Разберете многото начини, по които лазерът Icon ™ може да обнови кожата ви и да подобри външния ви вид.

Сега може да се чувствате добре, но това може да се промени всеки ден. Може да имате здравословно състояние, за което не сте запознати, или да развиете такова. Това е само една от причините да планирате годишния си физически изпит - всяка година - за да можете да останете на върха на здравето си.