За тези, които искат да отслабнат, да бъдат активни и да станат по-здрави, плуването е идеалната тренировка. Това е забавно упражнение за цяло тяло, което използва множество мускулни групи, помага за изграждане на сила, подобряване на издръжливостта и изгаряне на калории в спокойна обстановка. Може да се наслаждавате целогодишно, както с приятели, така и сами, и с темпо, което отговаря на вас и вашите способности и опит.

крачка

В това мини ръководство обяснихме всичко, което трябва да знаете за плуването за отслабване, и предоставихме няколко полезни съвета, които да ви помогнат по пътя.

Най-добър плувен удар за отслабване

Има различни удари, които да се практикуват, когато се ходи на басейн. Всеки удар използва различни мускули и осигурява различни предимства, затова се препоръчва да използвате смес, за да сте сигурни, че цялото ви тяло е работено и мускулните ви групи са балансирани.

Ето бърз преглед на предимствата на най-често срещаните удари:

Пеперуда

Инсултът на пеперудата обикновено се счита за най-ефективният удар за отслабване и тонизиране на мускулите. Трудно е да се научите, но след овладяване може да бъде от голяма полза за тялото ви, особено за ръцете, гърдите, раменете и мускулите на гърба. За изпълнението на тази необичайна техника са необходими кратки изблици на мускулна сила и движение, така че очаквайте бързо да се уморите, когато практикувате този стил.

Обхождане отпред/Свободен стил

Обхождането отпред е най-бързият и най-често срещаният удар, като основно се работи с ядрото, бедрата, раменете, гърба и краката. Изисква непрекъснато ритане и непрекъснато повдигане на ръцете във и извън водата, като същевременно държите тялото си изправено. Поради бързата си природа, това е друг удар, ефективен при изгаряне на калории.

Гръб

На гръб ви задава да легнете по гръб, докато ритате краката си и движите ръцете си, идеално за тези, които не се чувстват удобно да поставят лицето си под водата, за да открият, че дишането е трудно. Той укрепва основните ви мускули и работи с основните мускули на ръцете и краката, както и подобрява гъвкавостта на бедрата.

Бруст

Обикновено предпочитан от начинаещи и по-малко опитни, брустът е по-бавна и нежна техника, работеща върху цялото тяло. Той не е най-бързият в изгарянето на калории, но е добър удар за тези, които искат да изградят доверието си във водата. Гърдите, ръцете, бедрата, гърбът и краката са областите на тялото, работени най-много при изпълнението на този стил.

Всяка форма плуване, която правите, ще бъде от полза за вашето здраве. Сърдечно-съдовите дейности се считат за най-ефективния начин за отслабване, така че докато вашата техника е правилна, вие ще се насочвате в правилната посока, независимо от удара, който правите.

Съвети за плуване за отслабване

Ето някои от нашите най-добри съвети за постигане на най-добри резултати при плуване за отслабване -

  • Натискайте се - Избягвайте да бъдете доволни от минималния минимум и увеличете леко интензивността, за да се принудите да работите малко по-усилено. Важно е обаче да сте разумни - ако се чувствате уморени или уморени, спрете тренировката си.
  • Увеличете разстоянието - Опитайте се постепенно да увеличавате броя на дължините, които плувате всеки път, когато пътувате до местния басейн. Това ще ви позволи да видите напредъка си във времето и ще ви даде усещане за постижение, когато достигнете определени етапи.
  • Обучение за спринт - Може да откриете, че дължината на плуване след дължина се повтаря, така че променете тренировката си, като включите някои спринтови комплекти в графика си. 4 x 50 m или 3 x 100 m са добри примери, но ги променете, когато е подходящо, за да отговарят на вашите възможности.
  • Следете внимателно диетата си - Няма да отслабнете, ако се храните нездравословно, затова прегледайте диетата си и се уверете, че тя е балансирана, съдържа точното количество от всяко хранително вещество и няма да навреди на тренировката ви.

Други ползи за здравето от плуването

Освен отслабването, плуването предлага и редица други ползи за здравето -

  • Плуването е щадящо към ставите, така че е идеално за хора със слаби кости, артрит или възстановяващи се след нараняване. Той също така повишава здравето на вашите стави, тъй като им дава широк обхват на движение, като ги държи свободни и гъвкави.
  • Помага за укрепване на сърцето и белите дробове.
  • Увеличава вашата гъвкавост, еластичност и разтяга тялото, за да подобри стойката.
  • Може да намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт.
  • Тъй като всеки удар на ръката и ръката е изправен пред съпротива, плуването увеличава мускулния ви тонус.
  • Плуването е умение за цял живот! Това може да ви помогне да спасите живот в бъдеще.
  • Изследванията показват, че плуването може да понижи нивата на стрес и да намали тревожността и депресията.

Мотивационни съвети за плуване

Ако сериозно се занимавате с прехвърляне на няколко килограма, жизненоважно е редовно да посещавате басейна, вместо да ходите веднъж месечно. Ако се мъчите да намерите мотивацията, прочетете тези съвети -

  • Вместо да плащате такса всеки път, когато отидете на басейн, вместо това си купете годишна карта - вие ще искате да спечелите парите си, така че вероятно ще отидете по-често.
  • Въвеждането на виртуално предизвикателство може да ви помогне да насърчите често да обличате плувния си костюм. Това е уникален тип предизвикателство, което ви задава да преплувате определен брой мили в продължение на един месец, идеално за да сте сигурни, че ще останете ангажирани!
  • Отделете време всяка седмица за плуване и го поставете във вашия календар. Няма значение дали това е първото нещо сутрин, по време на обедния час, вечер или през уикенда, направете плуването постоянно място в дневника си.
  • Вижте дали приятел или член на семейството със същата способност ще се присъедини към вас. Не само ще се напъвате, но в дните, в които не се чувствате много запалени, ще искате да избегнете разочарованието на партньора си.
  • Разберете дали вашият развлекателен център предлага класове за аквафит или водна аеробика на своите членове. Участието в тези видове класове ще промени вашето обучение и ще ви помогне да не се отегчите от басейна.

Виртуални предизвикателства за плуване с надпревара на крачка

Тук, от Race at your Pace, сме страстни да помагаме на хората да поддържат активност. Всеки месец ние организираме нашите невероятно популярни виртуални предизвикателства за плуване, за да помогнем на хората да отслабнат и да постигнат личните си цели по приятен, но предизвикателен начин. Регистрирайте се днес!