балансиране

Програмата за отслабване с бодибилдинг е идеалният начин да отслабнете и да тонизирате тялото си. Диетата играе много важна роля, когато става въпрос за тренировки с тежести и културизъм. В допълнение към диетата са необходими и правилни упражнения. Високопротеиновата диета с ниско съдържание на мазнини, тренировките за кардио и тежести могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да балансирате културизма и отслабването.

Съвет 1: Следвайте строга диета

Правилната диета е първото нещо, което ще ви трябва за балансиране на отслабването и културизма. Преди да започнете да изграждате мускули, трябва да загубите излишно телесно тегло. Това може да стане, като промените диетата си и ядете непреработени пълноценни храни. Уверете се, че вашата диета включва хранителни храни, богати на протеини като пилешко, пуешко, риба, постно месо и растителни протеини.

Съвет 2: Включете кардио упражнения

За изграждане на мускули трябва да включите кардио упражнения, които не нарушават растежа на мускулите. Не забравяйте, че нямате нужда от екстремни кардио упражнения за изграждане на мускули. Бодибилдингът изисква баланс между вдигане на тежести и кардио. Изберете кардио упражнения като колоездене, плуване, бягане и ходене, които ще помогнат за изгарянето на мазнини. Тези леки кардио упражнения могат да стимулират метаболизма на тялото и да ви помогнат лесно да губите мазнини.

Съвет 3: Добавете вдигане на тежести към вашата тренировка

Вдигането на тежести или силовите тренировки, както е известно, е един от най-важните аспекти на културизма. Ако искате да развиете силни мускули, може да се наложи да се присъедините към фитнес зала, където можете да получите помощ от личен треньор. Ако вече сте наясно с упражненията за вдигане на тежести, можете да изграждате и поддържате мускули, като тренирате у дома. Все пак ще ви трябват набор от гири, ленти за упражнения и дори тренировъчна топка и пейка. Не е нужно да вдигате тежести всеки ден. Тренировките с тежести 2-3 пъти седмично са достатъчни за изграждане и поддържане на мускулите. Оставете мускулите да си починат 24 до 48 часа след вдигане на тежести.

Съвет 4: Имайте малки и здравословни ястия

Бодибилдингът не е да ядете големи ястия всеки ден. Включва яденето на пропорционални по размер ястия, които са здравословни. Приемането на 5-6 малки хранения на ден ще даде на тялото ви необходимите хранителни вещества за изграждане на мускули. Това също така ще изравни инсулиновия отговор и нивата на кръвната захар. Стоенето настрана от нездравословна храна е важно в програмата за отслабване на културизма. Нежеланата храна съдържа захари и мазнини и не осигурява никакво хранене. Ще трябва да работите повече, ако ядете нездравословна храна.

Можете да отслабнете и да изградите тялото си едновременно, като следвате тези прости съвети. Не забравяйте, че изграждането на тялото и отслабването се нуждаят от редовни и искрени усилия. Бъдете търпеливи и не се отказвайте лесно, тъй като резултатите ще отнемат известно време, за да бъдат забелязани.