Банан за отслабване ! Хората, които искат да отслабнат, често се съветват да ядат повече плодове и зеленчуци.

Някои хора обаче се притесняват, че богатите на захар плодове като банани могат да угоят.

Тази статия изследва дали бананите ще ви накарат да наддавате на тегло.

Удобни ли са бананите за угояване или отслабване?

Хранителни факти за бананите-

Бананите са богати на много хранителни вещества и осигуряват много ползи за здравето.

Те съдържат много фибри, въглехидрати и някои основни витамини и минерали.

Средно голям банан съдържа (1):

  1. Калий: 12% от RDI.

2. Витамин В6: 20% от RDI.

3. Витамин С: 17% от RDI.

4. Магнезий: 8% от RDI.

6. Манган: 15% от RDI.

7. Фибри: 3,1 грама.

Средно голям банан може да осигури 105 калории, 90% от които идват от въглехидрати. Повечето въглехидрати в зрелите банани са захари - захароза, глюкоза и фруктоза.

От друга страна, бананите са с ниско съдържание на мазнини и протеини.

Бананите съдържат и редица полезни растителни съединения и антиоксиданти, включително допамин и катехин.

Бананите са богати на фибри, но съдържат ниско съдържание на калории

Можете да изберете банан за отслабване, защото бананите са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на
Калории.

Един среден банан осигурява около 12% от препоръчителния дневен прием, само с 105 калории.

Фибрите са важни за поддържане на нормални навици на червата и играят жизненоважна роля за здравето на храносмилането (2).

Високият прием на фибри е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания, дивертикуларни заболявания и някои видове рак (3)

Адекватният прием на фибри също е свързан с ниско телесно тегло.

Едно проучване измерва хранителния прием на 252 жени за 20 месеца. Установено е, че за всеки допълнителен грам фибри, които жените ядат ежедневно, телесното им тегло е около 0,25 кг (4).

Смята се, че този ефект се появява, защото фибрите ви карат да се чувствате по-дълго време сити, което може да ви помогне да ядете по-малко калории в дългосрочен план.

Други проучвания обаче установяват, че излишъкът от фибри в диетата не влияе върху пълнотата на хората или приема на калории.

Трябва да прочетете

Smoothies за отслабване - Smoothies за изгаряне на мазнини

Бананите съдържат нисък гликемичен индекс, но това зависи от неговата зрялост

Гликемичният индекс (GI) е мярка за броя на храните, които повишават нивата на кръвната захар. Ако температурата на храната е под 55, се счита, че имате нисък ГИ. 56-69 средно, докато резултат над 70 е висок.

Храните, които съдържат много прости захари, бързо се абсорбират и имат висока GI стойност, защото причиняват по-голямо повишаване на нивата на кръвната захар.

Храненето с твърде много храни с висок GI е свързано с увеличаване на теглото и повишен риск от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт (5).

Храните, които съдържат повече въглехидрати, които се усвояват бавно, съдържат по-нисък процент на храносмилателната система и поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Тъй като бананите са 90% въглехидрати, те понякога се считат за плодове с високо съдържание на захар, които могат да доведат до висока кръвна захар.

Въпреки това, GI резултатът на бананите е 42-62, в зависимост от зрелостта. Това ги прави ниски до средни по отношение на гликемичния индекс.

Зрелите банани имат по-висок темп на растеж от зелените банани. Съдържанието на захар се увеличава с узряването на банана, което от своя страна влияе върху нивата на кръвната захар.

Като цяло бананите изглежда освобождават бавно захари. Така че можете да вземете банан за отслабване или да си направите напитка с него.

В скорошно проучване те проследяват диабетици тип 2 с висок холестерол. Те добавиха 9 унции (250 грама) банани към закуската в продължение на 4 седмици, което значително намали нивата на кръвната захар и нивата на холестерола (6).

Храните с нисък GI като банани също могат да ви помогнат да се чувствате сити и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Това може да доведе до загуба на тегло с течение на времето (7).

Банан за отслабване - подходящ е за угояване или отслабване на банани?

Банан за отслабване е добър избор, тъй като бананите са здравословни и хранителни, без съмнение за това. Освен това е богата на фибри, но с ниско съдържание на калории.

Повечето банани имат нисък до умерен гликемичен индекс и не трябва да причиняват значителни скокове в нивата на кръвната захар в сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати.

Въпреки че няма проучвания, които директно да изследват ефекта на бананите върху теглото, те имат много свойства, които ги правят благоприятни за храната за отслабване.

Ако се опитвате да отслабнете, няма нищо лошо в това да ядете банани като част от наистина балансирана диета, базирана на храна. И можете да консумирате банан за отслабване безопасно.

банан
Банан за отслабване

Силна бананова напитка за бързо отслабване:

Ето мощна бананова напитка за бързо и интензивно отслабване, която да ви помогне да започнете да топите мазнини. В комбинация с нискокалорична диета, тази напитка може да ви помогне да свалите до 10 килограма за една седмица.

Известна като убиец на мазнини по корема, тази лека напитка за отслабване ще ви помогне за нула време да се отървете от излишните мазнини от целия корем!

Този банан за отслабване напитка има само 5 съставки, повечето от които вече имате в кухнята си и отнема само около 5 минути. Бананите са богати на фибри, магнезий и калий, всички те са необходими, когато става въпрос за отслабване.

Забележка: Ако сте алергични към някоя от съставките на тази рецепта, моля, не забравяйте да посетите Вашия лекар, преди да я приемете. Можете да добавяте този сок към ежедневието си, стига да искате.

Съставки

1. 1 портокалово кубче

2. 1 ябълка на кубчета

4. 1 супена лъжица пресен лимонов сок

5. Половин чаша вода

Подготовка:

Смесете всички горепосочени съставки в гладък сок без бучки, добавете няколко кубчета лед (по желание) и го изпийте сутрин (не забравяйте да закусите) и през целия ден.