Много хора смятат, че ако трябва да отслабнат, трябва да похарчат много пари: скъпо членство във фитнеса, абонаментни програми за отслабване и всички органични храни струват доста пари. Но както доказа Ким Дай, можете да свалите 100 килограма напълно безплатно. Ким е загубила по-голямата част от теглото си просто от ходене и проследяване на всичко, което е яла в безплатно приложение.

килограма

Сега Ким използва своята история, за да вдъхновява другите. На страницата си в Instagram @ 100readysetgo Ким документира здравословните ястия, които яде и как остава активна. Тя говори пред POPSUGAR за пътуването си за отслабване, как остава на пистата и какво се надява другите да научат от нейната история.

Как започна

Ким започна своето пътуване за отслабване през септември 2016 г. с 242 паунда. "По това време страдах от пристъпи на тревожност и депресия и бях напълно заседнал", каза тя. „Теглото ми наистина започна да ме възпира социално и по-важното като майка.“

Въпреки че първоначално не се е заела да отслабва, тя започва да ходи почти две мили всеки ден, за да заведе сина си на училище. „Около две седмици след това забелязах, че дрехите ми стават по-свободни и реших да го засиля“, каза тя. Това прогресира до три мили разходки по пътека наблизо, след това шест мили разходки.

Това увеличение на активността я мотивира да започне да проследява калориите си в My Fitness Pal. През първия месец тя отслабна с осем килограма. „Няма радикална диета или фитнес план, а само проследяване на всичко, което ядох - доброто, лошото и грозното - да остана в рамките на целта си за калории и да ходя пет дни в седмицата“, каза тя. "Тази драматична загуба беше всичко, за да продължа това, което правех."

Как тя остава на път с диетата и упражненията си

Ким проследява цялата си храна в My Fitness Pal и започва да яде 1500-1,650 калории на ден. „Тъй като диетите и ограничителното хранене не ми работеха в миналото, не ограничавах какви храни ям, а започнах да претеглям порциите си и да ги проследявам“, каза тя пред POPSUGAR. „Ако исках Cheetos или пилешки крилца, претеглях част от дигиталната си везна за храна и ги проследявах в MFP.“

Открила е, че претеглянето на храната я кара по-внимателно да яде и предотвратява преяждането, което я кара да се чувства по-контролирана. Докато отслабва, тя започва да прави повече домашно приготвени ястия. След като загуби 75 килограма, тя увеличи своя калориен прием до 1800 калории на ден. Сега, когато е в режим на поддръжка, тя яде по-близо до 1900-2200 калории на ден, в зависимост от това колко тренира.

Що се отнася до тренировката й, Ким каза, че е загубила 100 килограма само с ходене. По-късно тя се присъедини към фитнес за смесени бойни изкуства. „Скоро се пристрастих към другарството на фитнес класовете“, каза тя и започна да ходи редовно на уроци по бокс и стреч. Тя също се занимава с джиу-джитсу и зумба и отнема седем до осем урока седмично с един до два почивни дни.

Някакви победи без скала

Някои от любимите победи на Ким без скала включват:

  • Седейки удобно на автобусна седалка.
  • Възможност да се вози на влакче в увеселителен парк на детето със сина си на окръжния панаир.
  • Може да увие около тялото й стандартна кърпа за баня, докато е на почивка.
  • Наричани са „дребнички“.
  • Да бъде в състояние да се справи със и грубостта си сега 7-годишен.
  • Чувствам се по-грациозен.
  • Вече не се чувствате невидими, като същевременно чувствате, че всички очи са насочени към вас.
  • Да можете да приберете риза и да носите колан с увереност.
  • Възможност да носите отново винтидж дрехи.
  • Сбогуване с магазини за дрехи с големи размери.
  • Да се ​​разглежда като история за успех и да можете да вдъхновявате другите.

Как тя остава мотивирана

„Резултатите ме държат мотивирани и се чувствам много по-добре с ежедневното движение“, каза Ким. "Ендорфините са страхотни за моето безпокойство и в по-голямата си част заместват храната, когато животът ми хвърля криви топки. Ако измина един ден без движение, просто не се чувствам като себе си."

Съвети на Ким за другите

„Направете списък с онова, което не е работило за вас в миналото, и направете обратното“, посъветва тя. "Ако не сте човек във фитнеса, ходете или танцувайте. Ако йо-йо диетата и ограничаването на храни не ви е работило в миналото, практикувайте умереност или интуитивно хранене."

Ким също посъветва, че докато правите нещо последователно, ще доведе до резултати, това е невъзможно, освен ако не е нещо, което искате да правите до края на живота си. "След като постигнете целта си, пътуването не свършва дотук и за да запазите загубеното тегло, ще трябва да продължите това, което правите, за да отслабнете на първо място", каза Ким. "Уверете се, че тези неща са реалистични и устойчиви в дългосрочен план. Изберете начин на живот, а не диета."

И накрая, тя препоръча да се намери вашето племе. „Подкрепата беше всичко по време на пътуването ми“, каза тя. Тя също се сприятели с My Fitness Pal и се присъедини към предизвикателствата, за да я държи отговорна. Тя се присъедини към група за Facebook, насочена към отслабване, която я държеше отговорна и използва своя Instagram, за да вдъхновява другите. „В тази ера на интернет няма причина да се справяте сами и понякога дори напълно непознати могат да ви бъдат най-голямото вдъхновение или опора на вашето пътуване“, каза тя.