бавното

"В крайна сметка вървя много. По-лесно е, отколкото да се кача в колата си и да карам, особено в центъра", каза 1,8-метровият Имбергамо, който на 126 килограма казва, че ходенето е основната му форма на упражнения. "Дано ходенето ми помогне да запазя теглото си там, където е."

Бавното ходене изгаря повече калории

Сега изследователите от Университета на Колорадо в Боулдър имат по-добри новини за проходилките: Разходките могат да помогнат на затлъстелите възрастни да изгарят повече калории на миля от бързото ходене и дори може да намалят риска от артрит и наранявания на ставите, отколкото да ускорят темпото.

Докторантът Рей Браунинг и колегите му изследваха 20 мъже и жени с нормално тегло и 20 смятаха за затлъстели, докато ходеха на определени разстояния с различна скорост. Те открили, че хората със затлъстяване са изгаряли повече калории при ходене с по-бавни темпове за по-дълго време, отколкото при ходене с по-висока скорост.

Това може да е просто стимулът, необходим на хората, изключени от традиционния съвет, да правят поне пет бързи разходки, по 30 минути наведнъж, седмично.

Около 60 милиона американци на възраст над 20 години се считат за затлъстели, според Националния център за здравна статистика. Разходите им за здравеопазване възлизат на около 100 милиарда долара (84 милиарда евро) годишно, според Американската асоциация за затлъстяване.

Браунинг казва, че енергичните упражнения могат да намалят риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания, но бавното ходене може да помогне на хората да останат активни, докато облекчава стреса върху ставите. Затлъстелите възрастни са по-изложени на риск от остеоартрит на коляното, който може да причини болезнена скованост.

"Ние изобщо не препоръчваме по-малко физическа активност или по-малко енергична дейност. Просто казваме, че бавното ходене може да е начин за изгаряне на няколко допълнителни калории седмично", каза Браунинг, бивш професионален триатлонист.

Екипът на Браунинг се опитва да разшири идеята, че ходенето с по-спокойно темпо поставя по-малко стрес върху долната част на тялото на човек.

Проучване: Затлъстелите изгарят по-малко калории

Друго проучване е насочено към отключване на изненада, на която са се натъкнали изследователите от Колорадо: Предишни изследвания показаха, че човек с нормално тегло, който се е опитвал да подражава на затлъстел човек, носейки тежести на краката и ходейки с по-широка маха на краката, е изразходвал от 50 до 100 процента повече енергия за разходка.

Но в последното проучване екипът установи, че хората със затлъстяване изразходват само около 10 процента повече енергия от по-леките си колеги.

"Хората със затлъстяване ходят ли по различен начин от начина, по който ходят нормалните хора? Правят ли нещо, за да направят по-евтино ходенето? Изглежда, че правят нещо по модела на ходене, за да го направят по-евтино", каза Браунинг, което означава, че те изгарят по-малко калории.

Неговият екип предположи, че хората със затлъстяване могат да ходят с по-изправен крак, така че скелетът, а не мускулите, да поддържат теглото си или че ходят с по-кратки и по-бързи стъпки. Може да изминат година или две, за да се намери отговор.

"Хората спекулират дали разликите в цената на енергийните разходи са фактор за увеличаване на теглото. Той има начин да го измери сега", каза Джеймс Хил, ръководител на Центъра за човешко хранене в Университета на Колорадо в Денвър.

Ако изследователите могат да отключат отговора, те могат да намерят начини хората да изразходват повече енергия просто като ходят пеша - а понякога и бавно.

„Посланието, което трябва да дадем на хората, е да излизат и да ходят“, каза Хил, чиято група „Америка в движение“ насърчава ходенето и малките намаления на калории за отслабване.