Какво ще научите.
Аминокиселина бета-аланин естествено се среща в тялото и е една от най-надеждните и популярни добавки преди тренировка.
При поглъщане, Бета-аланинът се превръща в карнозин, съединение, което повишава ефективността на тренировката чрез подобрена мускулна издръжливост, като дава на бета-аланина способността да подобрява мускулния буферен капацитет и да забавя появата на умора по време на анаеробни упражнения.
Доказано е, че бета-аланинът играе жизненоважна роля в синтеза на карнозин, молекула, която подобрява издръжливостта на мускулите по време на анаеробни дейности.
Подобно на креатина, карнозинът присъства естествено в мускулите, но може да бъде оптимизиран чрез добавки.
Тази роля направи бета-аланина популярен сред спортисти като културисти, борци и футболисти, които обикновено се занимават с анаеробни тренировки и въпреки че е сравнително нова добавка, в момента бета-аланинът е една от най-широко използваните съставки в -формули за тренировка.
По същество добавките преди тренировка са формулирани, за да осигурят следните резултати:
- подобряване на представянето по време на тренировка
- увеличаване на силата и издръжливостта
- Увеличете нивата на издръжливост, за да можете да увеличите максимално тренировките си
- Подобрете скоростта на протеинов синтез
- Засилване на чувството за фокус
- Увеличете доставката, абсорбцията и асимилацията на хранителни вещества
| 1 |  | Nutricost бета аланин на прах 300 грама (10.6oz) - 3 грама на порция | 1 371 отзива | 12,95 долара | Купете на Amazon |
| 2 | BulkSupplements.com Бета аланин (500 грама - 1,1 фунта - 833 порции) | 6735 отзива | 20,96 долара | Купете на Amazon | |
| 3 | Бета-аланин за оптимално хранене, без аромат, 7,15 унции | 440 отзива | 22,66 долара | Купете на Amazon |
Последна актуализация на 07.12.2020/Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Как бета-аланинът помага като формули преди тренировка
Бодибилдърите използват бета-аланин в добавки преди тренировка, за да могат да тренират по-ефективно, помагайки им да натрупат чиста мускулна маса по-бързо.
По същия начин спортистите, които също приемат тази добавка за подобряване на издръжливостта и подобни показатели за физическа ефективност.
Изследванията обаче установяват, че приемането на добавка за бета-аланин преди тренировка може да не е толкова ефективно, колкото използването му при редовен график на фазата на натоварване, тъй като може да отнеме до 14 дни, докато нивата на мускулен карнозин се повишат до върхови стойности нива, след употребата на бета-аланин добавка.
Ефекти от добавките за бета-аланин преди тренировка
Изчерпателната база данни за природните лекарства (NMCD) гласи, че на пазара има повече от 500 търговски продукта, съдържащи бета-аланин.
Добавките преди тренировка, които съдържат бета-аланин, могат също да съдържат креатин, кофеин, аминокиселини с разклонена верига, други аминокиселини, витамини и билкови екстракти, за да увеличат енергията, тренировъчния капацитет и синтеза на мускулен протеин.
Бета-аланинът се използва главно за увеличаване на запасите от карнозин в мускулите. Карнозинът може да се открие в тялото, но основно е концентриран в мускулните тъкани с бързо потрепване.
В едно проучване беше открито, че рутинните добавки с чист бета-аланин в продължение на 10 седмици причиняват 80% увеличение на мускулните запаси на карнозин.
Карнозинът, съхраняван в мускулите, е на разположение за буфериране на натрупванията на водородни протони (H +) по време на периоди на интензивна физическа работа.
Водородните йони се отделят по време на гликолизата, цикъла на млечнокиселата киселина и някои други биологични процеси, което води до дисбаланс на нивата на рН в телесната система.
Когато интрамускулно PH спадне под 7, тъканите стават киселинни (мускулна ацидоза), състояние, което кара мускулите да загубят своите съкратителни способности.
След това настъпва умора, често придружена от усещане за парене в мускулите. Въпреки това, карнозин буферира H + йоните, възстановяват PH баланса и помагат да се забави появата на умора.
В няколко изследователски проучвания е доказано, че приемането на бета-аланин за повишаване нивата на карнозин подобрява измерването на умората, както и увеличава средната изходна мощност по време на тренировки и интензивни физически дейности.
Това косвено може да има положителен ефект върху чистата мускулна маса и съотношенията на телесния състав, тъй като повече тренировки означават по-голяма загуба на мазнини.
Въпреки това се оценява, че карнозинът допринася само за малък процент от общия капацитет на буфериране на мускулите, ниво, което не е достатъчно, за да обясни забележителните му ползи.
Сега изследователите предполагат, че карнозинът трябва да действа чрез допълнителни механизми, които тепърва ще бъдат разкрити.
Дозировка за преди тренировка
Изследванията показват, че приемането на дози от 4-6 грама бета-аланин в продължение на 4-10 седмици е идеално, но тъй като понастоящем няма известна граница за това колко карнозин може да се съхранява в мускула, допълването с по-големи дози за по-продължителна продължителност може също работете еднакво, ако не и по-добре.
Бета-аланиновите добавки с една съставка предлагат 0,5 - 0,75 g на капсула или на порция.
Формулите преди тренировка в идеалния случай осигуряват 1 - 2 g на порция
Проучване показа, че поглъщането на бета-аланин заедно с хранене се оказва по-ефективно от допълването между храненията.
Това доведе до 23% по-високо покачване на нивата на мускулен карнозин след 46 дни. Необходими са обаче повече изследвания, за да се установи тази хипотеза.
Странични ефекти Бета-аланин
Единственият докладван страничен ефект от добавките с бета-аланин е усещането за изтръпване на кожата, наречено парестезия.
Но за да се избегне този ефект, трябва да се приемат многократни ниски дози или да се използва формула на Бета-аланин със забавено освобождаване.
Налични форми на бета-аланин
Бета-аланинът обикновено се продава под формата на чист прах или капсула. Той се намира или сам по себе си, или смесен с други ергогенни съединения като креатин.
CarnoSyn е патентована форма на бета-аланин, която се среща в различни добавки и се предлага и като форма с удължено освобождаване. Тази продължително освободена версия бавно освобождава бета-аланин след поглъщане.
Най-продаван бета-аланин
| 1 | Nutricost бета аланин на прах 300 грама (10.6oz) - 3 грама на порция | 1 371 отзива | 12,95 долара | Купете на Amazon | |
| 2 | BulkSupplements.com Бета аланин (500 грама - 1,1 фунта - 833 порции) | 6735 отзива | 20,96 долара | Купете на Amazon | |
| 3 | Бета-аланин за оптимално хранене, без аромат, 7,15 унции | 440 отзива | 22,66 долара | Купете на Amazon | |
| 4 | NOW Sports Nutrition, бета-аланин 750 mg, забавя мускулната умора *, издръжливост *, 120 капсули | 606 отзива | $ 29,99 $ 16,10 | Купете на Amazon | |
| 5 | Nutricost бета аланин на прах 500 грама (1.1 lbs) - чист бета аланин, без глутен и без ГМО | 164 отзива | 21,95 долара | Купете на Amazon | |
| 6 | GNC Pro Performance Beta-Alanine, 120 таблетки, поддържа мускулна функция | 140 отзива | $ 19,99 | Купете на Amazon | |
| 7 | Отвъд лабораториите за сурова химия Бета-аланин, 30 порции, повишава ефективността на тренировките и намалява. | 165 отзива | $ 19,99 | Купете на Amazon |
Последна актуализация на 07.12.2020/Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Заключения
Бета-аланиновите добавки преди тренировка работят извънредно, за да увеличат интрамускулните резерви на карнозин, който, когато е наличен в мускулната тъкан, буферира срещу водородните атоми и възстановява киселинното рН до оптимални нива.
Следвайте инструкциите за дозиране на етикетите на продуктите, които можете да изберете, и се уверете, че сте направили своите изследвания, за да сте сигурни, че сте избрали уважавана, висококачествена добавка преди тренировка.
- Алмасед добавка с много протеини на прах поддържа загуба на тегло, здраве a; 1upsupplements
- Amberen трябва да спре да твърди, че добавката за менопауза е „доказана“, за да причини загуба на тегло - Public Citizen
- 11 19 2019) Добавки за отслабване при бодибилдинг отзиви за Холандия и Барет за отслабване
- 7-Keto DHEA 100 mg Добавка за отслабване - Swanson Health Products
- Най-добра добавка с джинджифил за отслабване (Най-добрите хапчета за отслабване за жени и мъже през 2019 г. (Преглед и