Тези 10 най-важни причини, поради които трябва да ядете плодове, определено ще ви вдъхновят да бягате до супермаркета възможно най-скоро! Ползите за здравето от плодовете са наистина невероятни. Бебетата, децата и възрастните трябва да имат навика да добавят повече към ежедневната си диета! Прочетете, за да научите повече!

които

Ето защо трябва да ядете плодове

Пресните плодове са чудесен вариант за закуска, закуска или десерт. Повечето плодове са сладки и готови за ядене без готвене или приготвяне на рецепта. Вземете ябълка, праскова или банан и просто се насладете. Не забравяйте винаги да имате на разположение пресни плодове у дома. Ако имате добър избор, ще направите добър избор.

Сега децата ядат силно обработени закуски, които са хранително бедни и представляват заплаха за бъдещото им здраве. Тези продукти са заредени с изкуствени оцветители, аромати, рафинирани захари и са супер калорични. Децата ядат повече рафинирани захари от всякога. Статистиката на Центъра за контрол и превенция на заболяванията е тревожна. До 2050 г. 1 на 3 души ще има диабет. Можете да подобрите и промените това, като смените много от тези нездравословни опции за закуски за плодове и домашни рецепти.

Яденето на повече пресни плодове ще ви помогне да стоите настрана от преработената храна. Плодовете идват от природата, а не от фабриката. Колкото по-близо до природата, толкова по-добре за вашето здраве. Плодовете са естествено с ниско съдържание на мазнини, калории и имат ключови хранителни вещества, от които детето ви трябва да расте. Плодовете помагат да се предпазите от болести. Ако всичко това не е достатъчно, за да ви убеди, продължете да четете първите 10 ползи за здравето, ако го ядете всеки ден.

Топ 10 причини, поради които трябва да ядете плодове

Въпреки че има десетки - ако не и стотици - причини, поради които трябва да ядете плодове, това определено са първите десет според мен.

1. Яденето на много плодове намалява риска от развитие на заболяване

Яденето на плодове всеки ден намалява риска от толкова много заболявания, че е трудно да се изброят всички! За начало проучване от 2003 г. установи, че яденето на плодове (и зеленчуци) намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Тъй като сърдечните заболявания са убиец №1 в САЩ, това определено е основна полза, която помага на всички нас. През 2003 г. Харвардското училище за обществено здраве също установи, че яденето на цели плодове може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Плодовете също могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане, намалява риска от развитие на някои видове рак и много повече. Така че, яжте повече плодове и просто може да живеете по-дълъг и здравословен живот.

2. Плодовете ви правят силни

Като част от цялостната здравословна диета, плодовете наистина могат да помогнат за укрепване на костите и мускулите. Изследване на държавния университет във Флорида от 2011 г. установи, че по-специално консумирането на сушени сливи може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Авокадото също е фантастично за здрави кости. Друго проучване, направено от Университета на Източна Англия точно тази година, установи, че витамин С може да ви помогне да задържате мускулна маса. Не мисля, че трябва да ви напомням, че плодовете са просто заредени с C!

3. Съдържанието на вода в плодовете ви помага да сте хидратирани

Някои плодове са с високо съдържание на вода, което помага да поддържате цялото си тяло хидратирано. Въпреки че обикновената и обикновена вода винаги е най-добра, яденето на повече плодове може да ви помогне да постигнете дневните си нужди, особено ако просто не сте фен на обикновените неща.

Динята е очевидният избор, както подсказва името му. Знаете ли, че ягодите също имат около 92% водно съдържание? Грейпфрутът и пъпешът също се състоят от около 90% вода. Дори ябълките са добър вариант, с около 86% вода.

4. Всички плодове имат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали

Ако не знаете, свободните радикали са гадни малки нестабилни атоми, които ни карат да остаряваме по-бързо, увреждат нашите здрави клетки и дори причиняват рак. Антиоксидантите са вещества, които помагат да се преборите с тях. Въпреки че всички плодове ги имат до известна степен, узрелите плодове са особено заредени с антиоксиданти, според това проучване.

5. Плодовете са с високо съдържание на фибри, което помага да поддържате форма и здраве

Едно от най-големите предимства на плодовете са всички здравословни фибри в тях. Според USDA, той помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Това от своя страна се връща към първата точка - намалява риска от сърдечни заболявания. Фибрите също са изключително важни за здравите черва. Той ви помага да сте „редовни“, което може да предотврати проблеми като запек, хемороиди и дивертикулоза.

Храните с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории също могат да ви помогнат да отслабнете (или да го задържите), защото те карат да се чувствате сити по-дълго. Те също така контролират кръвната Ви захар, което отново Ви помага да ядете по-малко боклуци през целия ден.

6. Плодовете са богати на хранителни вещества и осигуряват на телата ни витамини и минерали

Телата ни се нуждаят от толкова много различни витамини и минерали, за да останат здрави и да продължат напред. Някои от тези хранителни вещества, като калций и калий, са абсолютно необходими за нашето оцеляване. Например, сърцата ни се нуждаят както от натрий, така и от калий, за да продължат да изпомпват. Плодове като авокадо, смокини, праскови и киви са заредени с калий.

Почти цялата азбука на витамините може да се намери в различни плодове. Същото важи и за минералите. Това е чудесна новина, като се има предвид, че хората в цял САЩ имат поне един недостиг на витамини. Според Световната здравна организация желязото е минерал номер едно, който ни липсва. Цитрусовите плодове са чудесен източник на минерала.

7. Плодовете ви карат да сияете!

Добре, така че не в смисъла "светене в тъмното". Момче, това би било странно, нали? Под „блясък“ искам да кажа, че помага кожата ви да изглежда положително славна. Помните ли тези свободни радикали, за които току-що говорихме преди минута? Е, те играят основна роля, за да ни накарат да остаряваме по-малко грациозно. Антиоксидантите в плодовете помагат за борба с това, докато съдържанието на вода хидратира кожата ни отвътре навън.

Освен това, плодовете със здравословни мазнини, като авокадото, всъщност могат да помогнат за предотвратяване на увреждане от слънцето. Разбира се, все още трябва да носите слънцезащитни продукти, но винаги е хубаво да имате малко допълнително резервно копие, когато става въпрос за борба с UV лъчите. Плодовете, богати на витамин С, също са чудесни за вашата кожа, тъй като помагат на тялото ви да произвежда повече колаген.

8. Плодовете повишават мозъчната мощ

Въпреки че всички плодове са страхотни ускорители на мозъка, проучване от 2012 г. установи, че плодовете са особено полезни. Според изследователите „Съществуват сериозни научни доказателства, че яденето на боровинки, къпини, ягоди и други плодове с горски плодове има благоприятно въздействие върху мозъка и може да помогне за предотвратяване на загуба на памет, свързана с възрастта и други промени, съобщават учените.“ Не знам за вас, но бих могъл да използвам цялата помощ, която мога да получа в отдела за памет!

9. Плодовете ви карат да се чувствате заредени с енергия

Както споменахме по-рано, плодовете помагат за стабилизиране на кръвната Ви захар. Когато кръвната Ви захар се срине, тя отнема енергията Ви заедно с нея. С други думи, твърде малко захар може да ви накара да се почувствате положително изтощени, което има смисъл, тъй като всяка клетка в тялото ни я използва за енергия. Докато преработените захари, намиращи се в нездравословната храна, причиняват много повече вреда, отколкото полза, малко от нея в комбинация с другите хранителни вещества, открити в плодовете с ниско съдържание на захар, е добър енергиен ускорител.

И така, когато започнете да усещате този обеден спад, вземете парче плод! Просто се придържайте към варианти с ниско съдържание на захар, като авокадо, гуава, малини, папая, пъпеш и ягоди.

10. Плодовете поддържат храносмилателната ви система щастлива

Всичко от съдържанието на фибри и вода до антиоксидантите се комбинира, за да помогне на цялата ви храносмилателна система да бъде по-здрава и щастлива. Ако искате наистина супер плодове, поддържащи храносмилането, вземете папая. Съдържа папаин, фантастичен малък ензим, който помага за разграждането на някои видове храни. Бонус, папаята също спомага за забавянето на растежа на някои ракови клетки.

Ананасът е още един добър, благодарение на бромелаина в него. Подобно на папаин, бромелаинът ви помага да смилате определени видове храна. Освен това намалява възпалението. Други чудесни възможности включват ябълки, банани и ягоди.

Ето снимка на моя син, който закусва плодова салата. Няма нищо по-хубаво от това да започнете деня с пресни плодове направо от природата. Киви, манго и ягоди. Вкусен! Предлагайте разнообразие и моля, не се отказвайте, ако детето ви е придирчиво към определени плодове. Отнема време, за да приемете нов вкус. Синът ми не харесваше киви до 10-ия или 11-ия път, когато му го предложих. Сега е един от любимите му плодове. Този забавен плодов тарт Monsters Inc е чудесен начин да представите киви на децата си!

Яденето на повече плодове сами ще ви направи добър модел за подражание за децата си. Сега ям повече плодове от всякога, защото искам да науча децата си на здравословни хранителни навици. Ще имате по-голяма достоверност, когато им кажете да ядат ябълка вместо бисквитка, ако имате ябълка в ръката си. Не забравяйте, че децата са страхотни имитатори. И двете ми деца обичат плодовете и се грижа да имат по 1-2 порции на ден. Започнете рано, когато са бебета и създайте здравословни хранителни навици.

Знаете ли, че яденето на много пресни плодове може също да повиши представянето на детето ви в училище?

Изследване от 2008 г., публикувано в „Journal of School Health”, отбелязва, че диета, богата на плодове и зеленчуци, води до по-високи резултати от теста. Здравословната диета, която включва плодове, също може да увеличи фокуса на детето ви в класната стая, за да може то да научи нова информация, както и да запази наученото. Това е наистина невероятно!

Яденето на плодове предоставя много ползи за здравето и хората, които ядат повече плодове, вероятно ще имат намален риск от някои хронични заболявания и рак. Сега, когато ям повече плодове, виждам как кожата ми свети, имам повече енергия и се чувствам по-добре. Плодовете осигуряват хранителни вещества, които са жизненоважни за здравето и поддържането на тялото ви.

Гледайте моите 10 причини, поради които трябва да ядете повече плодове, видео

Ако искате повече идеи за други здравословни опции за плодове, моля, вижте моите идеи за Fruit Pops или лесна за приготвяне рецепта за домашно приготвени здрави гуми. Можете да си направите здравословни гуми и да превърнете нездравословната закуска в питателна и перфектна храна.

Не забравяйте, че вие ​​отговаряте за закупуването на хранителни стоки и децата ви ще ядат това, което е на разположение във вашата кухня. Винаги имайте на разположение плодове за здравословни закуски. Ако имате друга страхотна рецепта за плодове, моля, споделете я с мен. Винаги търся нови креативни и здравословни рецепти за забавление с плодове.