В Clue често ни питат дали вегетарианството и веганството влияят на цикъла. Нормално ли е периодът ми да се удължава? Може ли да повлияе на моята плодовитост? Ще спадне ли сексуалното ми влечение? Ще се подобрят ли спазмите ми? Ами настроението ми?

ефектът

Отговорът е, както повечето: зависи. „Добре планираното“ вегетарианство и веганство могат да бъдат здравословни диети на всички етапи от живота (1). И двете диети са чудесни възможности за по-екологично, морално и здравословно съзнание, наред с други причини. Съществуват много ползи за здравето от вегетарианството и веганството, като намален риск от диабет, висок холестерол, рак и проблеми с теглото (2). Всички диети обаче имат потенциални рискове и ползи. Ето няколко неща, които трябва да знаете за вашия цикъл и вашата диета.

Ниското съдържание на желязо е един от най-често срещаните хранителни дефицити и източник на анемия, особено при жените (3). Ниското съдържание на желязо може да е резултат от увеличени загуби на желязо или неадекватно приемане или усвояване на желязо (3) Тъй като червеното месо е основният източник на желязо при някои хора, жените с менструация ще трябва да са сигурни, че получават достатъчно на безмесна диета. Това може да стане особено вярно по време на обилно менструално кървене, като след получаване на медна спирала.

Ниското съдържание на желязо може да доведе до намалена физическа и умствена работоспособност, отслабена имунна система и повишен риск от усложнения при бременност (3,4).

Най-честите симптоми на дефицит на желязо (3):

  • Умора
  • Замайване
  • Главоболие
  • Задух
  • Бледост
  • Плоски, чупливи нокти
  • Пукнатини в ъглите на устата

Ако се притеснявате от ниско съдържание на желязо, опитайте се да спрете да пиете чай, кафе или мляко с или след хранене (5). Танините (в чая) и калция (в млякото) възпрепятстват усвояването на желязото. Вместо това увеличете консумацията на храни, богати на витамин С, които подобряват абсорбцията на желязо. Друг вариант е да приемате добавки с желязо (6). Консултацията с лекар или диетолог по всякакви проблеми винаги е добра идея.

Богати на желязо храни (3,5):

  • Тъмнолистни зеленчуци
  • Фасул и леща
  • Тофу
  • Зърна като киноа, кафяв ориз и овесени ядки
  • Сушени плодове
  • Ядки и масло от ядки
  • Яйца и риба

Вегетарианците съобщават за по-кратки периоди (4). Ниското съдържание на желязо може да причини по-кратки периоди, а други фактори на начина на живот могат да повлияят на потока на периода. Вегетарианците и веганите често имат по-нисък ИТМ и по-високи нива на физическа активност (7). Известно е, че както ниският ИТМ, така и голямото количество упражнения намаляват менструалното кървене, ако не спрат изцяло кървенето (8, 9). Докато нередовните цикли са нормални, продължителната липса на менструация може да има други ефекти върху плодовитостта (9). Ако периодът ви спре за повече от три цикъла, трябва да посетите лекар (9).

Много хора съобщават за загуба на тегло при веганска или вегетарианска диета, тъй като месото и животинските продукти често са с по-високо съдържание на калории, протеини и мазнини (7). Ако бързата загуба на тегло или ограничаващото хранене са резултат от вегетарианството, вашият период може също да се съкрати или изчезне изцяло (8, 9).

Установено е също така, че вегетарианците имат повече менструални симптоми като тежък предменструален синдром (ПМС), интензивна болка и нередовни менструации (4). Освен това се препоръчва на вегетарианците да имат по-лошо психическо благосъстояние. Едно проучване показва, че вегетарианците са се класирали значително по-високо от не-вегетарианците в пет категории: затруднено сън, депресия, панически атаки, умишлено самонараняване и болки в гърба (4). Разговорът за тези симптоми с медицински специалист ще ви помогне да намерите решение, независимо дали сте вегетарианец или не.

Други изследвания показват възможна връзка между млечните продукти, възпалението и симптомите на ПМС (10). Млечните продукти съдържат бета-казеинови протеини, казеин А1 и А2. А1 казеинът, по-често срещаният протеин, може да съставлява 30% от протеините, открити в кравето мляко и е важен източник на възпаление (11). Смята се, че възпалението е свързано с по-тежки физически симптоми на ПМС (10). Така веганите и вегетарианците без млечни продукти могат да получат по-малко тежки физически симптоми на ПМС.

Вегетарианците не трябва да се притесняват от намалено сексуално желание. Проучванията показват, че вегетарианството не намалява либидото, но е неубедително, ако диетата повишава нивата на половите стероиди (12).

Независимо дали ядете месо или не, здравето ви зависи от добре балансирани ястия. Ефектът от всяка диета наистина зависи от индивида. Проследяването на емоциите, съня, енергията и мотивацията е чудесен начин да започнете. Също така добавянето на тагове в Clue ще ви помогне да персонализирате всички симптоми, които може да имате. Ако подозирате, че нещо не е наред, споделете тази информация с медицински специалист. С тяхното ръководство можете да вземате информирани решения за това какво, ако изобщо трябва да се промени.

Вижте как диетата влияе на вашия цикъл.