Искате ли да отрежете? Един мъж казва, че забравете бягащата пътека и започнете да тренирате с тежести.

13 април 2007 г. ? - „Кардиото убива“, казва Джим Карас в новата си книга „Диетата без кардио“.

безкардиото

"Сърдечно-съдовите упражнения убиват план за отслабване, вашите вътрешни органи, имунната ви система, вашето време и мотивация. Ако вашата истинска цел е да отслабнете, интервалните силови тренировки са единственият начин да отидете", казва Карас, ABC News кореспондент, треньор на знаменитости и експерт по фитнес.

Когато за първи път се опита да отслабне като 21-годишен, Карас установи, че ще натрупа огромен апетит, след като пробяга няколко мили. Така че, докато здравето на сърдечно-съдовата система се подобрява, той все още не отслабва.

Програмата

Той започна да се интересува повече от силови тренировки и започна да тренира с тежести. За кратък период от време той забеляза промени в състава на тялото си. Постепенно, експериментирайки върху себе си, той започва да прави повече силови упражнения и по-малко кардио - и теглото му намалява.

Неговият експеримент доведе до програма за упражнения без кардио, която включва две процедури с 10 упражнения. На всеки две седмици, след като започнете с Фаза 1, добавяте две упражнения, докато преминавате към следващата фаза, в крайна сметка стигайки до Фаза 4.

Повечето упражнения изискват да използвате много мускули едновременно, увеличавайки броя на изгорените калории и максимизирайки създаването на нова мускулна тъкан.

Според Карас с неговата програма все още получавате и трите елемента - силова тренировка, кардио и гъвкавост. Той казва, че хората, които участват в неговата програма, виждат повишаване на сърдечната честота.

„Това наистина е решение„ три за едно “, когато погледнете упражненията, казва Карас.

Критиците наричат ​​Karas "Програма" Опасно "

Физиологът за упражнения Ричард Вайл не е убеден. "Изненадан съм, изумен съм от това, което чета. Искрено вярвам, че той заблуждава хората и ги кара да вярват на информация, която наистина не е фактическа. Вярвам, че книгата е опасна."

Уейл, директор на програмата за отслабване в Нюйоркския център за изследване на затлъстяването в болничния център Сейнт Лука-Рузвелт, казва, че е невярно да се предполага, че аеробните упражнения не са ефективни или полезни.

"Това, че убива плана ви за отслабване, е просто напълно противоречи на доказателствата. Доказателствата показват, че хората, които държат теглото си на разстояние, правят 30 минути ходене или каквото и да е. Някои правят силови тренировки, но повечето не са, "казва Вайл.

"Има данни, които да показват, че упражненията подобряват силата на ставите. А хората с артрит имат по-малко симптоми и подобни неща. Вашите вътрешни органи? Кой вътрешен орган е разстроен при упражнения?" - пита Вайл.

"Вашата имунна система - умерена интензивност - знаете, той използва случая и това е класически, имунната система, да. Маратонците и т.н. имат по-висок процент на респираторни инфекции. Това е добре известно. Това е тяхното решение. В упражнение с умерена интензивност е точно обратното. Виждате увеличение на лимфоцитите, увеличение на Т-клетките, увеличаване на естествените клетки убийци, които са замесени в рака ", добавя Вайл.

„Всички държавни служители са прекарали десетилетия в опити да улеснят промяната в поведението на хората“ и Карас ще ги обърка, казва Вайл.

Обсебен от сърдечни заболявания, наднормено тегло

Но участието в сърдечно-съдови упражнения е трудно за много хора с наднормено тегло и ако целта им е да отслабнат, те често не виждат резултати, казва Карас.

"Ако погледнете бягането, това е решение от 1970 г. на нашия проблем от 21-ви век. Ние сме затлъстела държава. Бягането е бил оперативният начин в кардио, че хората са се опитвали да отслабнат. Но цифрите ни показват, че просто не работи, "казва Карас.

Правейки неговата интервална програма за силова тренировка, казва той, вие получавате сърдечно-съдовата полза. „И всеки път, когато спортуваме - казва той, - целта номер 1 трябва да бъде поддържането и увеличаването на чистата мускулатура на тялото ви.“

Д-р Дженифър Миер, кардиолог и говорител на Американската сърдечна асоциация, е съгласна. Тя смята, че хората трябва да изграждат и укрепват мускулите си, особено жените, които са изправени пред възможността да развият остеопороза.

„Но доказателствата са огромни“, казва тя. "Трябва да направите няколко кардио тренировки, за да промените сърдечния си профил, за да го направите по-добър, за да предотвратите смърт от сърдечни заболявания и инсулт."

Идеята да премахнете кардио упражненията от седмичния си режим плаши Mieres. Въпреки че тя наистина се съгласява, че Карас повдига интересен въпрос, когато казва, че сме обсебена от кардио нация.

"Бегащите пътеки скочиха рязко в продажбите", казва тя, "въпреки това все още сме наднормено тегло. Ние се фокусирахме върху кардио фитнеса и почти пренебрегнахме силовите тренировки. Това може да е сигнал за събуждане."

И все пак, казва тя, трябва да правим кардио фитнес, за да предотвратим сърдечни заболявания, водеща причина за смърт в САЩ, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията.

"Така че, преди да можете да кажете кардио убива или да забравите за кардио, нека вземем доказателства", казва Миер. "Нека направим още няколко клинични изпитвания. Нека наистина направим някои изследвания, за да разследваме неговата техника, преди да можем да кажем, че тя е достъпна за цялата публика."