От Лия Кели - 1 февруари 2017 г. 15:47 ч. EST

бихте

Изтърсете интернет за профила на Рейчъл МакАдамс във Facebook, Twitter или Instagram и ще излезете с празни ръце. 38-годишната актриса наистина се слави по свой начин, но това не ни попречи да я забележим.

За да разберем съветите за фитнес и здравословен начин на живот на McAdams, просто ще проследим нейния треньор Джери Оуен.

„Тя е много атлетична, движи се много плавно и никога не се е нуждаела от много корекции в тренировките си“, каза Оуен пред Шейп. „Намерихме начин да тренираме всеки ден, дори ако трябваше да го правим в 4 часа сутринта.“

Първият избор на 38-годишната актриса би бил да кара колело или да практикува йога (тя обича Кундалини йога сутрин!), Но Оуен я беше фокусирал върху по-кратки изблици на упражнения с вериги с висока интензивност.

„Продължителността с постоянна скорост за един час не подобрява сърдечно-съдовата ви система“, казва Оуен. "С по-кратко, по-интензивно упражнение тялото ви е принудено да използва своето съхранение на мазнини, за да получи по-устойчива енергийна сила. Проучванията доказват, че този бърз метод с висока интензивност изгаря повече мазнини."

Искате да опитате тренировката на McAdams? Облечете еластични панталони и маратонки, защото ви очаква дива разходка.

Стъпка 1: Загряване

Хип кросоувъри (12 повторения от всяка страна)

Скорпиони (12 повторения от всяка страна)

Странични изпадания (12 повторения на всеки крак)

Сумо клекове (12 повторения)

Напади напред (12 повторения на всеки крак)

Стъпка 2: Разширено загряване

Налягания (12 повторения)

Скачащи крикове (12 повторения)

Стъпка 3: Истинската тренировка

Изпълнете 12 кръга без почивка. След всеки трети рунд спринтирайте ¼ миля възможно най-бързо!

Люлки с гиря (5 люлки)

Скокове в кутия (5 скока)

„Хората стават твърде сърдечни и трябва да правят повече вдигане на тежести“, каза Оуен пред POPSUGAR. "Вземете един до два почивни дни в седмицата: Направете масаж, уверете се, че почивате много. Мускулите всъщност се променят, когато се възстановят."

Мислите ли, че бихте могли да правите тренировка на Макадамс? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!