Тана Амен, създател на диетата Омни, е национално признат лектор и консултант по хранене. Тя също е регистрирана медицинска сестра и експерт по здравеопазване. Диетата Omni е програма, която Амин използва за лечение на собствените си храносмилателни проблеми, инфекции и рак на щитовидната жлеза. С тази програма ще ядете здравословни храни в точно определено съотношение, за да сте здрави, както и да контролирате теглото си. Както при всяка нова диета, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете.

какво

Как работи

Амен нарича диетата си Omni, „идеалният баланс между зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба и постно месо, които дават на тялото ви всичко необходимо за максимална производителност, максимална загуба на тегло и оптимално здраве“, в своя блог.

Диетата е 70 процента на растителна основа и 30 процента протеин. Хранейки се по този начин, вие можете да подхранвате тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво, да се борите със заболяванията и да получите здравословно число на кантара. Диетата напредва в четири фази, които ви помагат да научите как да правите здравословен избор на начин на живот, съобразен с програмата Omni.

Фаза 1

За разлика от другите диети, Амин се застъпва за правенето на няколко промени наведнъж, вместо за постепенно преминаване към нещата. В книгата си „Омни диетата: Революционната програма за 70% растения + 30% протеин“ за отслабване, обратна болест, борба с възпалението и промяна на живота ви завинаги, тя твърди, че това е най-добрият начин да се отучите от нездравословни храни като захарта и рафинирани въглехидрати. По време на тази фаза ще изхвърлите голяма част от това, което държите вкъщи, и ще го замените със здравословни храни, които отговарят на съотношението 70-30 от диетата. Следните храни са приемливи по време на Фаза 1, според книгата на Амин.

  • Пресни, органични зеленчуци - с изключение на бели картофи
  • Малки количества плодове, предимно плодове
  • Сурови ядки и семена
  • Постно месо, риба и птици
  • Органични яйца без клетка
  • Някои масла, включително макадамия, кокосово, бадемово, гроздово семе и маслинови масла
  • Ограничени количества сушен боб и леща
  • Билки и подправки, пресни и сушени

Фаза 1 продължава две седмици и Амин обещава много забележими промени веднага. Като се придържате към съотношението 70-30, можете да очаквате следното през първите две седмици от плана.

  • Загуба на тегло до 15 килограма
  • Загуба на желание за захар и въглехидрати
  • Намаляване на болката и подуването
  • По-добро храносмилане
  • По-чиста кожа
  • Повече енергия и фокус

Амен силно насърчава хората, които спазват диетата, да планират своите ястия и закуски, така че да останете в рамките на съотношението 70-30 не е трудно. Постигането на точния брой на всеки може да отнеме малко практика, но Амин казва, че до края на Фаза 1 ще сте готови да продължите да се чувствате по-добре и по-силни.

Фаза 2

По време на Фаза 2 ще преоцените хранителните си навици и ще помпате тренировките си. Калорийните цели не се променят по време на тази фаза, но Амин препоръчва да започнете дневник за храна, за да предотвратите връщането на старите навици към вашата рутина. Основите зад Фаза 2 е да увеличите усилията си и да останете в крак с промените, които сте направили по време на Фаза 1.

Фаза 3

По време на фаза 3 ограничителността на диетата е малко намалена. Амин позволява да се спазва съотношението Omni 70-30 90 процента от времето, като останалите 10 процента са безпрепятствени от насоките на диетата. Придържайте се към следните правила по време на Фаза 3, които са очертани от експерти в Chewfo.

  • Добавете малки количества зърнени и бобови култури, въпреки че не е задължително, ако предпочитате да се придържате към настоящите си хранителни навици.
  • Ограничете алкохола до две напитки на седмица и избягвайте сладки напитки и бира и алкохол, съдържащи глутен.
  • Насладете се на три хапки забранени храни по време на 10-процентното си почивка, след което спрете, за да предотвратите запоя.
  • Планирайте предварително, за да можете да се наслаждавате на лакомства на социални събирания.
  • Избягвайте всякакви храни, които предизвикват здравословни проблеми, като лошо храносмилане.

Фаза 4

Последната фаза на диетата Omni е фазата на поддържане. Той е същият като Фаза 3, но е предназначен да продължи цял живот. Ще продължите със здравословното съотношение между растенията и протеините, ще ограничите алкохола и ще се придържате към добрите избори, които сте се научили да правите през първите три фази на плана.

Примерни планове за хранене

Всяка диета е безкрайно по-лесна в самото начало, ако имате конкретни идеи, които можете да се научите да смесвате и съчетавате, за да създадете ежедневните си ястия, като същевременно се придържате към диетите на Амен за Omni. Книгата й е пълна с идеи и рецепти за хранене, но разгледайте ги, за да започнете.

Закуска

Амен призовава хората, които спазват диетата, да ядат в рамките на един час след събуждането. Здравословната закуска "увеличава фокуса, стимулира хормоните, свързани със ситостта, и ви дава умствена яснота за вземане на по-добри решения през целия ден", казва Амин. Опитайте тези прости идеи за бързо и лесно сутрешно хранене от личния уебсайт на Tana Amen.

  • Feel Good Eggs Ranchero е вкусна комбинация от боб, подправки, яйца и зеленчуци, които започват деня ви правилно.
  • Ако предпочитате закуска със сладък вкус, опитайте френски тост без глутен, който има вкус на декадент, но се придържа към указанията на диетата.
  • За тези, които обичат да пият сутрешното си ястие, Mango Passion Smoothie е чудесен избор, пълен с плодове, зеленчуци и лен.

Обяд

Обядът е важно хранене, тъй като поддържа кръвната Ви захар стабилизирана и не Ви позволява да огладнеете, че правите нездравословен избор на храна по-късно през деня, според Амин. Опитайте тези лесни и вкусни идеи за обяд и ще бъдете по-малко склонни да се откажете от обедното си хранене.

Вечеря

Амин се застъпва за превръщането на вечерята в приятно време за прекарване със семейството, но ви предупреждава да се придържате към насоките на плана Omni, за да не прекалявате. Следващите идеи за вечеря са вкусни, като същевременно изваждат предположенията от приготвянето на одобрено ястие.

  • Free Range Bison Meatloaf ви позволява да се насладите на класическа комфортна храна без вина.
  • Опитайте Fettuccine Alfredo с лимонови скариди от чесън, ако пастата е вечеря, която просто не можете да подминете.
  • Пилето е лесно за приготвяне и е многофункционално, така че пилешките кебапчета са идеалният избор, ако домашните птици са вашият избор за вечеря.

Закуски

„Умните закуски играят решаваща роля за здравословното хранене“, казва Амин. Важно е обаче да стоите далеч от нездравословната храна и да избирате закуски, които се придържат към съотношението 70-30 и които предлагат много стимули по отношение на здравето и контрола на теглото. Тези закуски са едни от най-препоръчителните за Амин.

  • Go-Well Trail Mix съдържа много хранителни вещества и ви позволява да се наслаждавате на шоколад между храненията.
  • Ако предпочитате сладки закуски, опитайте Amen's Frozen Banana, който съдържа достатъчно естествена сладост, за да задоволи желанието ви.
  • Традиционният хумус е вкусен начин да направите зеленчуците по-вкусни и добавя добра доза протеин към вашия ден.

Всеки хранителен план има добри и лоши аспекти. Претеглянето е добър начин да решите дали конкретна програма е подходяща за вас. Диетата Omni не е изключение. Има няколко плюса на програмата, които могат да я направят идеалният избор за вас. Вижте следните причини, поради които диетата Omni е жизнеспособна опция, благодарение на всяка диета.

  • Тана Амен е обучен експерт, така че нейните съвети и съвети са уважавани и вероятно ще бъдат полезни за повечето хора.
  • Диетата поставя сериозен акцент върху хранителни вещества с плътна храна, които насърчават доброто здраве и ви помагат да контролирате теглото си.
  • Диетата намалява броя на вредните химикали за околната среда, на които сте изложени, като препоръчва органични храни.
  • Програмата се предлага с рецепти, които ви помагат по пътя.

Докато диетата Omni се основава на солидни изследвания и експертни познания от страна на Амин, има някои неща, които трябва да вземете предвид, които може да затруднят програмата да се придържате към нея. Разбирането на това, с което се изправяте, може да ви помогне да преодолеете тези препятствия, ако иначе диетата е вашият най-добър избор. Помислете за тези недостатъци на диетата от експертите от „Всяка диета“.

  • Биологичните и свободно отглеждани храни, препоръчвани от диетата Omni, могат да бъдат по-скъпи от обикновените храни.
  • Планът премахва всякаква захар и млечни продукти, което не е лесно за всички да се придържат.
  • Планът също така предлага да се използват добавките на Амин, които може да не са здравословен избор за всички.

Упражнение

Част от всеки план за здравословна диета и начин на живот включва упражнения и диетата Omni отговаря на цената в това отношение. Планът изисква поне 30 минути всеки ден. Амин предлага да започнете рутинна разходка, която да подобрите и увеличите тренировките си, докато свикнете с промените, свързани с всяка фаза на диетата.

Ефикасност

Според Every Diet планът Omni е ефективен за подпомагане на отслабването, защото е нискокалоричен план, който елиминира нездравословните източници на калории, като захар и рафинирани въглехидрати. Противовъзпалителният характер на диетата също може да помогне за намаляване на риска от много здравословни състояния. Говорете с Вашия лекар за потенциалната му ефективност за Вашите цели и здравословно състояние.

Направете го да работи

Всеки път, когато ремонтирате хранителните си упражнения и навици, вие непременно ще се сблъскате с препятствия. Това не означава, че не можете да постигнете успех с диетата Омни. За да е по-лесно да се придържате към него, Амин предлага начини за пазаруване, които ще премахнат предположенията от подготовката за хранене. В интервю за Huffington Post Амен препоръчва да планирате, така че да можете да си купите правилните храни, без да повредите бюджета си.

Тези стъпки могат да ви помогнат да направите правилните промени. Наличието на копие на книгата на Амен за бърза справка също може да помогне за успеха на диетата Омни.