Много от нас седяха на диети, занимаваха се с спорт и уреждаха гладни дни, за да свалят няколко излишни килограма. Но каква изненада беше, когато изчезналите сантиметри се върнаха отново или дори се увеличиха 2-3 пъти. Както се оказа, такива методи не винаги помагат. Това обяви за първи път Светлана Броникова, практикуващ психотерапевт и клиничен психолог, който в момента живее в Холандия. На какво се основават нейните методи? Работят ли или не?

психолога

Кратка биография на Светлана Броникова

Светлана е родена на 28 май 1973 г. в Москва в необикновено средно семейство. За съжаление не се знае нищо повече за нейните родители и други роднини. Да, и не на място всичко това. Основното е, че г-жа Броникова има огромен запас от знания и то в много различни посоки. И така, през 1996 г. тя завършва Московския държавен университет на името на М.В. Московски държавен университет „Ломоносов“, където е учила във Факултета по психология.

Точно четири години по-късно в сградата на MSU се проведезащита на тезата на нашата героиня. Светлана Броникова избра за основна тема на работата си съществуващия проблем с женската проституция. В своя проект момичето разглежда обекта на дискусия от гледна точка на психологията.

Интересното е, че по време на планирането на дисертация Светлана се подготвяше за квалификация за гещалт терапевт. И след определена преквалификация в областта на психологията, която се проведе в бившия първи медицински институт, авторът получи дългоочакваните умения.

Теория, практика и опит

Изненадващо, проучването не ограничи начинанията на Светлана да наследи, а напротив, даде й сила. Въпреки цялата заетост, тя все пак успя да се развие като личност. Светлана Броникова е психолог (биографията на героинята описва основно нейните изследвания), която се интересуваше от изучаването на основите на науката, които надхвърлят програмата за обучение в университета. Тя се занимаваше интензивно със самообразование и най-важното е, че работи много върху познаването на собствения си вътрешен свят.

Практика като психотерапевт и психологСветлана започва още преди да получи диплома за специалист. От 1995 г. нашата героиня започна да се опитва като автор на различни статии. В момента тя е направила над 50 публикации по психология. И някои от тях бяха написани на руски, другият - на английски и немски, а третият - на холандски.

Къде, как и от кого сте работили?

След като получи профилно образование Светлана Броникова (психолог) продължи да работи и работи върху саморазвитието. И така, тя работи в студиото Podcast Records, където преподава на всички уменията на правилния психологически подкаст. По-късно тя е поканена в различни предавания и програми, където действа като експерт. И засягаше не само телевизията, но и радиото.

Още по-късно Светлана е очарована от оригиналните образователни програми по психология, след като ги е усвоила, започва да ги учи на основите в Московския университет на РАО. Забележително е, че дори това ново хоби не спря нашата героиня. В търсене на нови открития и усещания авторът отива да работи в една от столичните психиатрични клиники. Според нея именно тук тя е успяла да види реалностите на живота на хора, страдащи от различни психични разстройства.

В края на 2002 г. Светлана Броникова се премества в Белгия, където ѝ предлагат да ръководи проекта за медицинска и социално-психологическа помощ, необходима на руските наркозависими хора.

В периода от 2008 до 2010 г. героинята завладя Холандия. Именно там тя премина отлична практика като клиничен психолог. Тук авторът трябваше да работи в Министерството на правосъдието в една от мъжките колонии с висока степен на сигурност.

Блог и работа по програми за авторски права

Известно време по-късно Светлана Броникова (клиничен психолог) реши да стане блогър и модератор на една от най-известните онлайн общности на Psy-baby, където основната тема беше детската психология.

От 2011 г. авторът се интересува от проблеми с наднорменото тегло, както и хранителни разстройства. Вдъхновена от новата тема, Светлана прегледа много научно-популярни видеоклипове, изучи произведенията на известни европейски и местни диетолози, а също така проведе собствени изследвания, базирани на нейните познания. В резултат на това тя успя да разработи редица техники, една от които ще бъде разгледана по-долу.

Светлана Броникова: „Интуитивна сила“

И така, една от най-поразителните техники, разработени от нашата героиня, е проектът „Интуитивно хранене“. В него Светлана учи как да се прави без диети и разсейва най-често срещаните митове за отслабване.

Авторът взема нуждата на физическото лице от храна. Според нея можете да ядете всичко, но само когато наистина го искате. И напредък ще настъпи само ако човек, който иска да отслабне, се научи да прави разлика между истински и фалшиви нагони на глада. Според автора, последните ни карат да трупаме излишни килограми. Светлана описва подробно този метод в едноименната книга и в аудио файлове.

Няколко прости техники от ръководството на Bronikova

В своето издание Светлана Броникова („Интуитивно хранене“ означава тук и по-долу) описва същността на метода и дава съвети за най-простото му развитие. Например, психолог цитира един от най-простите варианти за обучение на тялото да слуша себе си. Тя се състои в следното: първо се чудите какво бихте искали да ядете в момента (например не можете да живеете без шоколад с ядки), след това купувате определен запас от любимия си деликатес и започвате да го ядете, когато искате.

Според психолога, с подобен подход, Първо, тялото се насища (вече няма да имате нужда от шоколад). Второ, формират се нови вкусови усещания, които не са били там преди. Например, може да искате обикновено мляко. На трето място, такова упражнение ще ви позволи да избегнете преяждането, тъй като при липса на контрол все пак купувате планина шоколад и преяждате.

В книгата си Светлана Броникова („Интуитивно хранене“ - една от първите сериозни работи на автора по темата за отслабването) също повдига детска тема. В него тя учи как правилно да идентифицира нуждите на детето, да следи неговата диета и вкусови предпочитания. Например преди вечеря трябва да попитате детето си какво иска да яде. В този случай процесът на намиране на определено ястие може да се превърне във вълнуваща детективска игра. За тази цел родителите на детето ще трябва да зададат определени въпроси в стила: „Ще бъде ли нещо течно или нещо, което може да се излее в плоска чиния?“, „Имате ли яйца или месо в него?“, И т.н.

Слушайте вътрешното си „аз“

Светлана Броникова със сигурност ще постигне идеална фигура, без да знае вътрешното си „аз“ е почти невъзможно. Тоест, ако вече сте яли и все още седите на масата, опитайте се да разберете с какво е свързана. Наистина ли не сте доволни или просто искате да говорите с членовете на вашето семейство, които също се събраха на вечеря.

Научете се да обичате отражението си в огледалото.

Една от най-важните психологически техники вярва, че авторът е да повиши собственото си самочувствие. За целта трябва редовно да се оглеждате в огледалото и да изучавате детайлите на тялото си. Според експерта към всяка форма трябва да свикнете и да се обичате такава, каквато сте.

Не бива да гоните новомодните диети, като изтощавате глада си. Същото се отнася и за спорта. Ако например сутрешното бягане не ви кара да повдигате настроението си, а всички упражнения по време на загрявката предизвикват само негативни емоции, този вид физическа активност не ви устройва. „Такива спортове - казва Светлана Броникова (психолог, снимка на която можете да намерите по-горе) - няма да доведат до правилни резултати. Напротив, правейки тези или други движения чрез сила, често ще бъдете избягвани от товара и ще пропуснете тренировката. ”

Свикнете с теглото си

Според психотерапевта не бързайте да губите излишни килограми. Това важи особено за лятното часово време, когато мнозина спешно искат да се отърват от това, което са яли през зимата. Напротив, трябва да свикнете със собственото си тегло. Помислете по следния начин: „Ако теглото ми днес е това, то то отговаря на тялото ми и отговаря на нормата“.

Има ли противопоказания за метода на Броникова?

От разказа Броникова следва, че Абсолютно всеки може да се включи в техниката (без ограничение по възраст и тегло). Освен това авторът е уверен, че самата система на интуитивна сила съществува за всеки човек от раждането му. Това е само с течение на времето, тези настройки се заблуждават.

Въпреки това, при този метод, казва авторът, има изключения. По-специално това се отнася за хора с повишено ниво на тревожност относно телесното си тегло. Такива личности по-скоро ще гладуват, вместо да се съгласят да възстановят поне няколко килограма.

Но дори и с такива хора, смята терапевтът-психолог, можете да се справите само с интегриран подход. Тоест, в допълнение към създаването на система за хранене, такива хора трябва да преминат курс на психотерапия. Такова лечение силно препоръчва използването на Светлана Броникова. „Интуитивното хранене“ (отзивите за този метод могат да се чуят най-вече положителни) е система, която е подходяща за всеки.

Какви отзиви за захранването можете да чуете?

Според някои потребители енергийната система, изобретена от Светлана, е отлична алтернатива на диетите и физическото натоварване. Не ви принуждава да се ограничавате във всякакви ястия, да гладувате и бързо давате резултати. Някои привърженици на техниката, описана от Светлана Броникова (психолог, чиито отзиви за работата често са положителни), тя позволи да се отървете от 10-13 излишни килограма.

Обаче в мрежата има и отрицателни отзиви. Някои потребители отбелязват, че техниката не им подхожда.