Биотинът или витамин Н е част от комплекса витамини от група В. Заедно с това, че помага на организма да метаболизира мазнините и въглехидратите, биотинът е свързан с подобрено здраве на косата и поддържане на правилната функция на нервната система. Въпреки че е необичайно да има дефицит на биотин, хроничните пушачи, алкохолици, бременни жени, тези с болест на Крон и/или черния дроб и всеки, който яде диета, заредена с преработени храни, най-вероятно ще имат дефицит. Симптомите често се проявяват чрез сухота в очите, напукване по страните на устата, люспеста кожа, депресия и загуба на коса.

ползи

Говорих с регистриран диетолог и диетолог Сюзън Фише за повече информация защо трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно от този основен витамин, който се съдържа в много храни, богати на хранителни вещества, включително яйца, ядки, плодове и зеленчуци.

Реклама

1. Укрепване на косата и ноктите
Въпреки че има минимални изследвания в подкрепа на ефектите на биотина върху растежа на косата, има сериозни доказателства в подкрепа на дефицита, които ще доведат до загуба на коса. По същия начин витаминът може също да помогне за удебеляване на кожичките на ноктите и предотвратява счупването. Редица компании за грижа за косата вече включват биотин директно в своите продукти, въпреки че Fyshe предлага прием на биотин през устата за оптимални резултати.

2. Подобрете здравето на кожата си
Недостигът на биотин може да доведе до различни кожни проблеми, включително обриви, акне, псориазис, дерматит и цялостен сърбеж. „Витамините от група В играят ключова роля във функцията на нервната система и оказват влияние върху хормоналната функция, което предполага защо намаляването на нивата на биотин от своя страна може да играе съществена роля за здравето на кожата“, казва Фише. Ако кожата не се подхранва отвътре навън, токсичността ще се образува в цялата нервна система и ще се прояви на повърхността на кожата. Това е един от най-големите признаци, които предполагат недостиг на биотин или витамин В.

3. Подпомага метаболизма ви
Биотинът играе ключова роля в подпомагането на метаболитната функция и работи като коензим, за да подпомогне разграждането на храната, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Тази реакция се ускорява допълнително, когато биотинът се сдвоява с хром пиколинат. Скоростта на метаболизма ви в покой е повишена и храната се разгражда по-бързо, когато консумирате биотин, поради което има връзка с биотин и ускоряване на загубата на тегло. Изследванията обаче са все още предварителни и по никакъв начин биотинът не действа като хапче за отслабване. Все още е важно да сдвоите добавката със здравословен режим на хранене и упражнения, за да сте сигурни, че отговаряте на целите си за отслабване. Добрата новина: биотинът е широко достъпен и може да се намери в много храни като варени яйца, яйчни жълтъци, соя, орехи, пълнозърнести храни, боб и бобови растения.

4. По-нисък холестерол
Доказано е, че биотинът играе роля за понижаването на холестерола в проучвания върху животни. Предварителните изследвания показват, че биотинът може да помогне за намаляване на нивата на LDL (лош холестерол), които когато са твърде високи, могат да доведат до сърдечни заболявания и инсулт.

Доказано е, че суровите яйчни белтъци могат да инхибират усвояването на биотин, така че ако пиете суров яйчен шейк или ядете сурови яйца в храната, внимавайте, че това може да намали количеството биотин, което метаболизирате.

Реклама

5. Регулирайте кръвната захар
Сдвояването на биотин с хром показва, че намалява нивата на глюкозата. Проучване, проведено в Центъра за терапия на алфа в Корпус Кристи, Тексас, установи, че „комбинация хром пиколинат/биотин ... може да подобри гликемичния контрол при наднормено тегло при лица със затлъстяване с диабет тип 2; особено тези пациенти с лош гликемичен контрол при перорална терапия. " Проучване от 2005 г. установява, че „Дефицитът на биотин е свързан с нарушен глюкозен толеранс и намалено използване на глюкозата.“

Кой трябва да го вземе?
Всеки може да приема биотин, тъй като той се третира като добавка, а не като лекарство. „Тъй като се съдържа в повечето храни, повечето от нас вече отговарят на ежедневните си нужди, просто като консумират богата на хранителни вещества диета“, отбелязва Фише. Биотинът е безопасен и за бременни жени, но винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да определите коя доза е подходяща за Вас. Той може да се намери в мултивитамини, В комплекс или в чиста таблетна форма и е лесно достъпен на гише.

Научете как да разделяте яйцата и да се възползвате от богатите на биотин жълтъци