С Роки решихме да влезем в маратона на Лос Анджелис на 17 март 2013 г. Но, за да го направим, искахме да започнем да се храним и по-здравословно. Защото и двамата знаем, че здравословното хранене и упражненията вървят ръка за ръка.
Експлозия от високата пет
И двамата сме решили да се подложим на диета, която ще спомогне за подобряване на черния дроб и имунната система, тъй като се разболявам повече от обикновения човек и искам да се уверя, че съм възможно най-здрав. Всичко, което преминава през тялото ви, се обработва от черния дроб и начинът, по който се храните, има голямо влияние върху това как се чувствате.
Най-малко 8 унции. или повече чиста филтрирана (не чешмяна) вода е необходима всеки ден. Пълните храни, органичната храна, естествените храни, плодовете и зеленчуците са отличен избор. Най-ярко оцветените храни са богати на хранителни вещества, така че яжте много тъмни зелени, портокали, жълти и червени. Това могат да бъдат ябълки, артишок, аспержи, цвекло, боровинки, броколи, зеле, моркови, чесън, лимони, лук, магданоз, тиква и соеви продукти.
Малки количества протеини, като пуйка с ниско съдържание на мазнини, пиле и риба, са от съществено значение за черния дроб. Суроватъчният протеин на прах е отличен източник на аминокиселини.
Яжте колкото се може повече прясна, непреработена храна. Използвайте добри масла в малки количества като зехтин, риба, ядки и авокадо. Пийте билкови и зелени чайове, пълни с антиоксиданти. Яжте малки количества въглехидрати като картофи, ориз и боб. И се опитвайте да ядете храни с високо съдържание на фибри.
Някои билки, като бял трън, също могат да се използват за подобряване на чернодробната функция. Артишок, корен от глухарче, гроздов корен от Орегон и куркума се считат за полезни за черния дроб. Пресният и допълнителен чесън, лук и други храни със сяра също са полезни за черния дроб. Никога не приемайте билки, когато използвате лекарства с рецепта или докато сте бременна, без първо да говорите с Вашия лекар. Също така, спрете приема на билки две седмици преди каквато и да е операция.
- Бързо хранене
- Алкохол
- Сол
- Изкуствени подсладители
- Мононатриев глутамат
- Храни с високо съдържание на мазнини
- Пържени храни
- Мляко
- Сирена
- Сосове
- Маргарин
- Хидрогенирани масла
- Пикантни храни
- Горещи храни
Установяването на правилна диета е важно за всяка тренировъчна рутина. Мисля, че ще започнем с яденето на естествени, органични и пълноценни храни. Сега да разберем как да приготвяме храни, използвайки тези съставки.
- Защо трябва да спрете да пиете диетична сода - Сиатъл Сътън; s Здравословно хранене
- Диетата на Джон Хопкинс за здравословно хранене SF Gate
- Какъв вид диета трябва да има човек със синдром на Кушинг, който да се храни здравословно и да се храни със SF порта
- Какъв вид говеждо месо работи за hCG диета за здравословно хранене SF Gate
- Какъв е най-добрият начин да преминете от диета с ниско съдържание на остатъци към диета с високо съдържание на фибри и здравословно хранене SF Gate