нещо което

Роджър Клеменс цвърчи като пиле.

От всички многобройни препратки към поп културата, които съществуват за хипноза, това е, което продължава да ми се появява в главата. Това е от сцена в „Симпсън“, епизодът за софтбол, в който г-н Бърнс има екип от професионални рингъри хипнотизирани, за да подобри представянето си. Но благодарение на неумелия хипнотизатор, Роджър Клеменс в крайна сметка се клати като пиле.

--> Разбира се, знам, че това няма да ми се случи.

Знам, защото моят хипнотизатор, седнал срещу стаята от моя престъпно удобен Barcalounger, казва, че няма.

„Хипнозата не е нищо повече от дълбоко състояние на релаксация с остър фокус“, казва Александра Джанели, хипнотерапевт, която притежава и оперира Theta Spring Hypnosis в Ню Йорк и която е специализирана в подпомагането на успелите - номинирани за Оскар актьори, топ- ръководители на бизнес ниво - управляват стреса и безпокойството. Тя ме уверява, че вместо някакъв транс, в който сте под контрола на хипнотизатора, хипнотичното състояние всъщност е по-скоро интензивна форма на фокус. „Това е, когато спрете да слушате активно и просто чувате“, казва тя.

Точно в това състояние вие ​​ставате по-податливи на внушения - тоест по-способни на поведение извън нормалната си зона на комфорт. Което всъщност е целият смисъл на хипнотичната терапия. Разбира се, аз самият не съм близо до това състояние. Поне още не. Вместо това, съзнанието ми продължава да се носи, първо към Роджър Клемънс, след това към миризмата на офиса, което ми напомня за раздела за красота в Whole Foods - малко лавандула, малко градински чай, обща земност, която не мога да сложа съвсем с пръст.

Когато умът ми се отклони твърде далеч, аз се опитвам да го завъртя отново и да се съсредоточа върху свежия, но мек глас на Джанели. Тя ме води през поредица от техники за релаксация, първата от които включва визуализиране на физическо местоположение, такова, където мога да се чувствам спокойна и щастлива. Избирам скала с изглед към Средиземно море в Южна Франция в перфектен летен ден. След това тя ми казва да се концентрирам върху подробностите за местоположението. Ден или нощ ли е? Каква е температурата? Какви са миризмите? Ако се разхождам, какво е усещането на земята? Как звучи? Смисълът на всичко е да ме изтласка от всякакви мисли за бъдещето или миналото и вместо това да ме вкорени в настоящето. Оттам нататък е по-голямо отпускане. Тя ме кара да се фокусирам върху ръцете, краката, врата, гърба. Всеки път, когато го правя, тя ми казва да освободя всяко напрежение, разположено там. За втечняване на тези мускули. Имайки предвид свръхестествения ми дар за избягване на релаксация на всяка цена, се притеснявам, че няма да работи. Със сигурност това е поръчка на глупак. Но след това нещо щраква. Тогава тя ми казва да визуализирам топла златна топка, която ме обгръща. Изведнъж съзнанието ми спира да се носи и усещам как напрежението в шията и раменете ми се разтваря.

„Можете ли да усетите какво правят очите ви?“

„По този начин мога да разбера, че сте в хипнотично състояние“, казва Джанели. „Очите ти започват да пинг-пинг напред-назад.“

И точно това правят, сякаш гледам много бърз тенис мач зад клепачите си. Оказва се, че съм хипнотизиран. И ако се чудите какво ме доведе тук за начало, отговорът е съвсем прост: фитнес.

По повечето показатели аз съм относително годен човек. Качвам се, карам колелото си, опитвам се да уча йога от време на време. Но напоследък мотивацията ми започна да сигнализира. Животът в Ню Йорк може да ви направи това. Работата се случва, животът се случва, може би не постигате печалбите, на които сте се надявали, и изведнъж самата мисъл за посещение на фитнеса се превръща в мрачна екзистенциална борба.

Познавам няколко души, които разчитаха на техниките за хипноза, за да се откажат от пушенето. И много спортисти се обърнаха към него - Тайгър Уудс, от една страна, както и Трой Айкман, за да подобрят играта си. Но когато чух, че Оливия Мън, зашеметяващата от Magic Mike и HBO’s The Newsroom и фанатик на TRX, наскоро каза на Good Housekeeping, че хипнозата е единствената причина тя да удари фитнеса, бях продаден.

Обратно в Barcalounger, Janelli ме превежда през две люлки около хипнотичния завой. Първото е по-дълго индукционно упражнение, което има за цел да установи поведенческа промяна чрез релаксация и положително подсилване - по същество, за да свърже спокойно и щастливо състояние с акта на ходене на фитнес. За да направи това, тя говори думи за положително утвърждаване, нещо като рутинни отбори на New Agey. „Прокарайте цялата си тревожност. Това, от което се страхувате, е напълно постижимо. Ще успеете. Очаквате с нетърпение фитнеса, който ще получите от тренировките. "

Това, което трябва да направите, е да замени тези дебели вълни на екзистенциален страх с нетърпение и обнадеждено очакване. Или, ако се опитвате да се откажете от пушенето, е обратното - замествайки положителната емоция, пристрастяването с някакъв екзистенциален страх. Всичко казано, това е изключително прост процес. Изолирайте проблема, съсредоточете се върху отпускането, прикрепете към него положителни или отрицателни чувства и след това излизате.

Втората индукция е само съкратена версия на първата, предназначена да спомогне за втвърдяване на поведенческата промяна. Тъй като вече съм в спокойно състояние, Джанели просто ми инструктира отново да затворя очи и да се съсредоточа върху оставащото напрежение в тялото си. Тя ми казва да се стопя обратно на стола. След това има още няколко положителни думи за посещение на фитнес. „Искате да сте здрави, очаквате с нетърпение формата, в който ще бъде тялото ви, когато тренирате.“ Като цяло това е около 30 минути релаксация, визуализация и положително подсилване. Не е лош начин да прекарате един следобед. Разбира се, въпросът след това е, мозъкът ми хакнат ли е? Сега съм машина за търсене на фитнес? Честно казано, нямам идея. Освен че се чувствам малко по-разхлабен от обикновено, не се чувствам по-различно. Време е да опаковам чантата си за фитнес.

Хипнозата като медицинско санкционирана форма на терапевтична практика съществува от малко повече от половин век. През 1958 г. Американската медицинска асоциация официално го призна за легитимен метод на лечение и макар да не се преподава широко, препоръча обучението по хипноза да бъде включено в учебната програма на всички медицински училища. Като явление обаче хипнозата е значително по-стара.

„Това е най-старата западна концепция за психотерапия“, казва Дейвид Шпигел, асоцииран председател по психиатрия в Станфордския университет и един от водещите експерти по хипноза. Формата, която познаваме днес, датира от края на 18 век, когато германски лекар на име Франц Антон Месмер за първи път въвежда идеята за „хипнотизиране“ на клиентите с приглушена светлина и ефирна музика.

Но тъй като психотерапията еволюира през 19-ти и началото на 20-ти век, хипнозата бавно изхвърля връзката си със спиритизма и окултното и в крайна сметка се превръща в клиничен инструмент в арсенала на такива психиатрични светила като Зигмунд Фройд и Пиер Жанет. Едва с появата на Дружеството за клинична и експериментална хипноза през 1949 г. и след санкционирането му от AMA девет години по-късно хипнозата придобива по-широко клинично признание.

Днес, въпреки че научната база за хипноза е по-силна от всякога, голяма част от нейния растеж на популярност идва от нейната асоциация с внимателност, неясен термин, предназначен да опише всичко, което фокусира вниманието ви върху настоящето, мода, която в момента е на мода сред известни личности, особено онези, които въртят педали на лайфстайл марки като Гуинет Полтроу. Така или иначе, това е теорията на Spiegel за възраждането.

„Не искам да кажа, че внимателността е абсолютно едно и също нещо“, казва той. "Но идеята, че променящите се психични състояния могат да променят начина, по който взаимодействат умът и тялото, е в съответствие с нарастването на вниманието, както и с увеличаването на използването на хипноза." Разбира се, докато голяма част от това внимание е съсредоточено върху медитацията - която има за цел, както я описва Джанели, да „изтласка“ или да изчисти съзнанието ви от умствената бъркотия - хипнозата е предназначена да „внесе“ или обработи информацията по начин, който организира и използва положително тази бъркотия.

Напредъкът в неврологията също е помогнал за узаконяване на практиката. „Използваме техники, като функционална ЯМР, които правят огромна разлика в способността ни да поставяме хората в различни състояния и да виждаме какво се случва в мозъка им“, казва Шпигел. Въпреки това, както д-р Питър Халиган и д-р Дейвид Оукли, двама базирани в Обединеното кралство невролози, пишат в „Хипноза и когнитивна неврология: Преодоляване на пропастта“, „от гледна точка на когнитивната неврология се знае сравнително малко за основните процеси, участващи в самото хипнотично състояние. " Това, което знаем, обяснява Шпигел, е, че то включва повишена степен на фокус, възникнала, когато две части на мозъка ви - дорзолатералната префронтална кора (частта, която използвате при изпълнение на задача) и гръбната предна цингуларна кора (частта, която ви помага да решите на какво да обърнете внимание и какво да игнорирате) - работят заедно. С други думи, погледнете мозъка на човек на fMRI по време на хипноза и тези два региона ще бъдат осветени като Таймс Скуеър.

В това състояние мозъкът ви става повече, поради липса на по-добра дума, податлив и вие ставате по-отворени за внушение. Най-очевидният пример за това може да се види в сценичните предавания на хипнотизацията - дори от вида, който може да срещнете на събитие в гимназията, на което куотърбекът се завърта като балерина. Въпреки личните си възражения срещу подобни прояви, казва Шпигел, хипнотизмът е реален.

Номерът, обяснява той, е в намирането на хора в публиката, които са силно хипнотизируеми. По време на всяко сценично шоу ще видите как хипнотизаторът извежда около 20 членове на публиката. След това хипнотизаторът ще намали числото до един или два, като изпълнява бързи индукционни процедури, по същество ускорена версия на техниките за релаксация на Janelli, след което ще търси неща като очи, навиващи се в главите или мускулна каталепсия, събитие, при което мускулите, чрез силата на внушението, станете твърди. Джанели нарича тези хора сомнамбулисти, което по същество означава сомнамбули. Въпреки че се смята, че само около 15% от населението е толкова силно хипнотизиращо - като фураж за сценично шоу - всеки е до известна степен хипнотизируем, казва Ричард Баркър, който до голяма степен използва собствената си сцена като маркетингов инструмент за неговата клинична практика. Не може да ви накарат да се клатите като пиле или да се въртите като балерина, но ще постигнете повишено състояние на фокус. „Ако искате да работите с мен и да бъдете възприемчиви, тогава можете и ще бъдете хипнотизирани“, казва той. „Единственият истински блок за хипноза, критичното нещо, което ще я счупи, е липсата на концентрация.“

Част от това, което прави всеки хипнотизиращ поне до известна степен, е и това, което вдъхва разногласия сред клиницистите и изследователите: различни мнения за това какво всъщност е хипнотичното състояние. Обикновено хипнозата се дефинира като състояние на транс, предизвикано от индукционна процедура - т.е. методът, чрез който човек се въвежда в транс, като гледане на висящ часовник (макар че всъщност вече не се използва). Днес индукцията най-често е скрипт, използван за изговаряне на някого в хипнотично състояние - обикновено серия от дихателни упражнения, извършвани докато се фокусира върху мисловен образ.

Но все повече и повече изследователите определят хипнозата като повишена податливост на субекта към внушение, независимо дали е била използвана индукционна процедура. Д-р Елвира Ланг, бивш доцент по радиология в Медицинското училище в Харвард и главен изпълнителен директор на Comfort Talk, компания, която използва насоки за самохипнотична релаксация, за да подпомогне възстановяването на пациентите, казва, че хипнотичното състояние може да възникне във всякакви ситуации, дори като просто посетите лекарския кабинет.

Помислете за последния път, когато сте ходили на лекар за нещо, което ви тревожи. Шансовете са били особено внимателни, когато лекарят ви е казал какво е и как да го лекувате. В този момент ти беше много внушимо. Вашият лекар би могъл да ви каже да скачате с един крак за 10 минути всеки ден в продължение на една седмица и вероятно бихте го направили. „Здравните специалисти се справят с много стресирани хора всеки ден - казва Ланг -„ и поради този стрес тези хора вече са в хипнотично състояние “- спонтанен транс с интензивно ниво на фокус и висока степен на внушаемост, защото те наистина искат да бъдат излекувани. Същото е, което атлетите наричат ​​да сте в „зоната“, състояние на интензивен фокус и поглъщане, през което часовете могат да преминат незабелязано и дори дискомфорт не се усеща. „Това преживяване на интензивно усвояване има много общо с хипнозата“, казва Шпигел.

Силата в това е, че нашата засилена сугестивност може да ни накара да възприемем нещо по-добре или по-лошо, отколкото е в действителност. Ланг посочва, че медицинските специалисти често неволно увеличават болката на пациента, като просто предполагат, че процедурата ще навреди. Когато сме в тази „зона“, мозъкът ни може да промени възприятието ни за събитие, базирано чисто на внушение.

Не че можем да бъдем убедени да правим каквото и да било, обяснява Баркър: Мозъкът има механизъм, наречен „критичен фактор“, който ни предпазва от това, което може да причини вреда или противоречи на нашите морални убеждения. „Ако изведнъж ви хипнотизирам и ви кажа да отидете да ограбите банка, ако това не е нещо, което обикновено правите или с което се съгласявате, просто няма да го направите“, казва той.

И така, как всичко това ви кара да правите нещо като да ходите на фитнес? За някои хора реалността е, че едно пътуване до хипнотизатора е достатъчно, за да промени поведението им завинаги. Една област, в която Шпигел вижда много успехи, е справянето с безпокойството. „Половината хора, които виждам за една сесия за нещо като самолетна фобия, са или подобрени, или излекувани.“ Така че, ако отвращението ви към тренировките е резултат от тревожност - страхувайки се от дискомфорта от нея или дори от самата фитнес зала, с всички придружаващи я огледала и преценяващи погледи - напълно възможно е една сесия да реши проблема. Или една сесия, последвана от периодични кръгове на самохипноза.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, обаче е, че за да успее процесът, трябва да има умствена инвестиция от страна на пациента. В крайна сметка не хипнотизаторът променя поведението ви. Той или тя ви води само към психическо състояние, в което искате да промените това поведение. Ето защо за много пациенти проследяването на самохипнозата - упражнения, които включват дълбоко дишане, съчетано с фокус върху ползите от поведенческата промяна - е ключово.

Джанели също предлага да се рамкира всичко в положителна светлина. „Избягвайте това, което наричам„ негативен разговор за себе си “, казва тя. „Биете се над това, което не успявате да постигнете.“ Ланг напълно се съгласява, че езикът е от съществено значение, когато става въпрос за промяна на възприятието и поведението. „Много от тях просто променят формулировката и очакванията“, казва тя. За моята сесия Джанели ме кара да избягвам баснословия като „Без болка, без печалба“, тъй като те позволяват негативизъм - т.е. болка. Вместо това ми се казва да се фокусирам чисто върху печалбата - която е изненадващо ефективна, поне в момента. По време на сесията наистина усещам, че тревожността се отдалечава и на нейно място усещам световен побеждаващ оптимизъм.

Вече е месец, откакто преминах през сесията си по хипноза. И макар да не съм постигнал ниво на подготовка на Хю Джакман, забелязах измерима разлика в подхода си към тренировките. Не само, че стигам по-често до стаята за тежести, но също така изпитвам по-голямо чувство на спокойствие, както преди да отида на фитнес, така и по време на тренировката си. И докато усещам по-често желанието да се кача на мотора си и да карам там, това не е непреодолимо. Чувствам се като установен навик, подобен на миенето на зъбите. Това е просто нещо, което правя, защото ще се почувствам странно, ако не го направя. Ето защо хипнозата вероятно е най-добре да се разглежда като инструмент за подпомагане на промяната, а не като някакво чудодейно лекарство, което насилствено ще я наложи. Както Шпигел го описва, „Хипнозата е всичко, за да се научите как да управлявате по-добре ума и тялото си.“ Разбира се, оставането на курса във фитнеса е свързано с формирането на добри навици и поддържането на положителна перспектива - и всичко, което може да помогне за установяването на тези навици, бих казал, струва си да се опита.

Една препоръка, ако мислите да опитате хипноза: Не се отказвайте от домашното. Защото, макар да нямам представа колко дълго ще продължат чувствата за добро усещане, открих, че връщането към упражнението около веднъж седмично изчиства съзнанието ми и отново възстановява тази положителна връзка.

Нещо, което мога да гарантирам обаче: Така или иначе, няма да се окажете като пиле. Освен ако, разбира се, не е това, за което се стремите.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!