Подготовката за бременност с диета за плодовитост е толкова важна! Генетичният материал (и неговите силни и слаби страни) както на вас, така и на вашия съпруг ще бъде отговорен за градивните елементи на вашето бебе и това, което ядете, може да определи колко здравословна ще бъде тази ДНК.

Диета, базирана на пълнозърнести храни (храни, които не са преработени), ще ви осигури възможно най-много хранителни вещества.

Също така е важно да ядете разнообразие от различни храни, за да сте сигурни, че получавате всякакви различни витамини, минерали и хранителни вещества.

Една от най-важните стъпки в рентабилното готвене (особено при хранене истински храни!) решава логично и интелигентно какви ще са вашите ястия за седмицата. Определено мога да кажа, че в нашия сезон на заетост и липса на време за планиране определено се отрази на бюджета ни за хранителни стоки.

менюто

Не само че планирането на нашето седмично меню улеснява пазаруването на хранителни стоки и приготвянето на храна, ние също така можем да гледаме напред, за да сме сигурни, че има много хранителни вещества. Планирането на храненето, заедно с моя списък с хранителни продукти за плодовитост, беше полезно за мен, за да съм сигурен, че получавам това, от което се нуждая.

Менюто по-долу е едно от моите лични менюта и го споделям, за да ви дам представа за храните, които да включите във вашата диета, но моля, работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да персонализирате менюто според вашите медицински/хранителни нужди.

Най-важното в това меню обаче е липсата на рафинирани захари и преработени храни, които могат да изчерпят тялото ви от жизненоважни хранителни вещества или да не съдържат хранителните вещества, от които наистина се нуждаете на първо място.

Единствените подсладители, които използвам, са мед, кленов сироп и много пестелива захар от тръстика. Приготвям всичките си хлебни продукти, главно чрез процеса на закваска, за да направя хранителните вещества по-достъпни. Водният кефир, комбуча и прясното мляко са моите предпочитани напитки по време на хранене.

Това меню не само подхранва цялото ми семейство, но и чудесен източник на храни, благоприятни за плодородието.

Моят план за предварително зачатие


Понеделник:
Закуска - два яйчени омлета със сирене и зеленчуци, наденица,
лека закуска - пълномаслено кисело мляко и горски плодове, малко количество суров мед, само ако е необходимо
Обяд - сандвич със сьомга (консервирана дива уловена аляска сьомга с домашно майонеза) върху хляб със закваска, броколи на пара, сирене
закуска - нарязани зеленчуци и авокадо от авокадо
Вечеря - печено пиле със сос, приготвен от пилешки бульон, няколко вида задушени зеленчуци с масло

Вторник:
Закуска - пълномаслено кисело мляко с горски плодове и докосване на суров мед
лека закуска - зеленчуци и домашно потапяне
Обяд - салата с червена и зелена маруля, бебешки спанак и много цветни зеленчуци, нарязани ядки и сирене на кубчета, дресинг от органично ранчо, зеленчуци на пара с масло
лека закуска - ябълка и хрупкави бадеми
Вечеря - такос с домашна подправка и черупки. Сервирайте със сирене, тъмнозелена маруля, домашно приготвено гуакамоле, крем крем (като заквасена сметана) и прясна салса.

Сряда:
Закуска - 16 унции. кисело мляко или кефирен смути (1/2 чаша кисело мляко или кефир, 1/2 чаша сурово мляко, 1 суров яйчен жълтък, 1 супена лъжица разтопено кокосово масло, 1/2 чаша замразени плодове)
закуска - дяволски яйца
Обяд - домашна супа от пилешки юфка, приготвена с костен бульон
закуска - нарязани зеленчуци и органичен дип, сирене на кубчета
Вечеря - сьомга на скара или печена, зеленчуци на пара, печен картоф с истинско масло

Четвъртък:
Закуска - пържени яйца (по желание - на препечен хляб от пълнозърнеста пшеница), смути
лека закуска - кисело мляко и плодове
Обяд - пилешки сандвич (от остатъци пиле на скара) с маруля, домашен майонеза, нарязани зеленчуци
лека закуска - ябълка, сирене на кубчета
Вечеря - Блюдо с месно месо или подправени хамбургери, сладки картофи, салата с домашен дресинг

Петък:
Закуска - накиснати овесени ядки с масло, сурова сметана, орехи и кленов сироп
закуски - зеленчуци
Обяд - салата тако (остатъци от тако месо, маруля от червени и зелени листа, малко маруля айсберг, нарязано авокадо, прясна салса, подправен кафяв ориз и остър сирене чедър.
лека закуска - портокал
Вечеря - пържоли на скара, много зеленчуци на пара с масло

Събота:
Закуска - бъркани яйца с нарязан спанак и сирене
лека закуска - ябълка
Обяд - супа от тиква от тиква
лека закуска - кисело мляко
Вечеря - домашна пица без глутен, покрита с много цветни зеленчуци и здравословни меса като наденица
лека закуска - домашни пуканки на котлона с истинско масло и кокосово масло

Неделя:
Закуска - палачинки от закваска, смути от кефир
лека закуска - твърдо сварени яйца
Обяд - салата с бебешки спанак, остатъци от печено пиле и много цветни зеленчуци
лека закуска - ябълка, хрупкави ядки
Вечеря - италианско запечено сирене със зеленчуци на пара и салата

* Моля, не тълкувайте това като означаване, че ние сме виновни, ако нашите бебета се борят с генетични аномалии! Правим каквото можем, но в крайна сметка не можем да контролираме тъкането на генетичен материал. собственик и редактор на Естествено плодородие и уелнес в Естествено плодородие и уелнес