какво

Палео не е „диета за отслабване“. Това е начин на хранене за здраве и дълголетие - който за някои хора включва загуба на тегло като част от общата картина.

С това казано, загубата на тегло е важна цел за голяма част от палео диетите и със сигурност е много мотивираща като външен знак за промени под предния капак. В това изобщо няма нищо лошо. Целите са мотивиращи. Ако число на скалата или измервателната лента ви помага да останете ентусиазирани да правите здравословни промени, няма нищо лошо в това да го следите.

Номерът е да се признае, че загубата на тегло - особено теглото на кантара - не е перфектно измерване на здравето. Това е този баланс от проследяване на загуба на тегло, без да бъде доминиран от него, или да оставите везната да ви тласне към вземане на нездравословни избори като гладуване.

Помага много, ако знаете какво да очаквате, така че можете да намалите мащаба и да погледнете общата картина, вместо да попаднете в капан в краткосрочно мислене по време на една лоша седмица. Така че ето бърз преглед на това как изглежда отслабването на Paleo, някои клопки, които трябва да се избягват, и съвети за разглеждане на гората, а не само на дърветата.

Накратко: Основи на Палео за отслабване

За начинаещите в публиката, ето кратко описание как да настроите Paleo за най-добри резултати при отслабване (имайки предвид, че тялото на всеки е различно и може да се наложи да си поиграете с диетата си, за да намерите нещо, което работи ). Ако вече знаете тренировката, можете да преминете към следващото заглавие)

  • Яжте висококачествени протеини и здравословни мазнини на всяко хранене. Не пропускайте нито протеини, нито мазнини, за да „спестите калориите си“ за десерт.
  • Яжте толкова пресни плодове и зеленчуци, колкото искате. Яжте поне една порция пресни растителни вещества на всяко хранене; Колкото повече, толкова по-добре.
  • Не гладувайте. Трайното отслабване означава да работите с тялото си, а не срещу него. Възможно е да отслабнете, без да сте гладни, мъгливи или капризни през цялото време.
  • Разберете какво ниво на въглехидрати работи за вас. За повечето хора въглехидратите са добре за отслабване.
  • Намерете приятен начин да бъдете физически активни и го правете редовно. Разходките са напълно легитимен вариант.
  • Съсредоточете се върху месото и зеленчуците; ограничете палео „бисквитките“, „палачинките“ и други лакомства. Избягвайте големи порции ядки, сушени плодове, плодови сокове и течни калории.
  • Не трябва да броите калории (или въглехидрати, грамове мазнини или нещо друго). Но помага да запазите дневник за храна, като просто записвате това, което сте яли всеки ден, в случай че трябва да отстраните неизправности.

Палео Отслабване: Какво да очаквате

И така, след като направите всички тези неща, как ще изглежда загубата на тегло?

Загубата на тегло не изглежда като права линия надолу от изходното тегло до целевото тегло. Не бихме ли обичали всички това! Вместо това ето какво да очаквате през първите няколко седмици.

  • Първоначално повечето хора виждат много бърза загуба от 5-10 килограма през първата седмица. Това е обнадеждаващо, но не очаквайте да продължи вечно: това е предимно тегло на водата.

Защо толкова много тегло на водата? Всеки грам глюкоза (въглехидрати) в тялото ви задържа 3-4 грама вода. Така че, когато намалите приема на въглехидрати, вие губите много водно тегло заедно с въглехидратите. Това не е добро или лошо; това е просто физиологичен ефект от намаляването на въглехидратите.

  • След първоначалния драматичен спад загубата на тегло продължава с бавни и стабилни темпове. Ако нарисувате диаграма на това, за човек, започващ от 280 паунда, това ще изглежда по следния начин:

През седмица 1 отслабването е много бързо - килограмите просто падат, благодарение на теглото на водата. Тогава загубата на тегло неизбежно се забавя, защото няма повече водно тегло, което да губите.

Не се обезсърчавайте, когато това се случи.

Загубата на тегло не се забавя, защото сте започнали да правите нещо нередно или защото Палео не „работи“ или защото трябва да намалите до 1200 калории на ден и да започнете да прекарвате цялото си свободно време на Stairmaster. Забавя се, защото първоначалният темп на загуба не беше устойчив. Не можете просто да продължите да отслабвате с вода, освен ако целта ви не е да станете човешка стафида.

Също така е важно да се отбележи, че не всеки вижда първоначалния „блясък“ на теглото на водата. Ако сте излизали от диета с ниско съдържание на въглехидрати, преди да преминете към Палео, това водно тегло просто няма да изчезне.

След тази първоначална бърза загуба започва периодът на бавна и стабилна загуба на тегло. Стандартното число за „умерена“ загуба на тегло е от 1 до 2 паунда на седмица, но това със сигурност не означава дневна загуба на тегло от 0,14 до 0,28 паунда на точката!

Вместо това теглото на този етап показва a общ наклон надолу в дългосрочен план. Отново това не означава непременно, че ще се качвате на кантара всеки ден и ще тежите по-малко, отколкото предишния ден. Някои дни може дори да се качите нагоре, а след това отново надолу. „Загуба на тегло“ означава, че общата тенденция сочи надолу, а не че всеки ден се събуждате с малко по-малко тегло.

Отслабване и голямата картина

Защо този „неравен” модел на отслабване е толкова голяма работа? Защото това е огромен препъни камък за толкова много хора. Първият ден, когато не губят, те се паникьосват, предполагайки, че са се изкачили и че очевидно целият проект е безполезен. Едно е да прочетете за това, което се случва с някой хипотетичен човек, но когато това е собственото ви действително тегло на кантара, е изненадващо лесно да се всмучете в 0,1-килограмова заешка дупка.

За да се избегне това, помага да бъдете много наясно с всички неща, които могат да се объркат с „тежестта на везната“. Има всякакви причини за временни колебания нагоре в теглото на кантара, които нямат нищо общо с увеличаване или загуба на мазнини. Само за да назовем няколко:

Друга огромна причина, поради която мащабът се крие, е това измерва както мускулите, така и мазнините. Ако правите някакъв вид силова тренировка или упражнение за изграждане на мускули (би трябвало да бъдете!), Може да набирате мускули. Мускулите ще се покажат на кантара като „тегло“, точно като мазнини - всичко е килограми, така че всичко се брои. Но мускулите са този вид тегло, от който искате повече.

Резултатът: скалата измерва общата маса, но не цялата маса е равна. Запекът, закопчалката на колана, месечното задържане на вода и храната в стомаха не са печалба от мазнини. Нарастването на мускулите не е натрупване на мазнини. Фиксирането на ежедневната тежест е перфектната рецепта за пълно затъване в тези малки подробности, а това е просто мизерно влакче в увеселителен парк, на което никой не иска да бъде.

И така - готови ли сте да се освободите от стреса на ежедневните претегляния? Преминете направо към Част 2 от тази поредица, с участието практически начини за проследяване на вашия напредък, без да се дерайлирате или да се побърквате от малки колебания.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.