Честита Нова Година на теб.

Наближава 2011 г. и в този първи бюлетин няма да говоря за Новогодишни резолюции, както всяко друго списание за здраве и фитнес. Аз лично не вярвам в новогодишните резолюции за вашето здраве и фитнес, тъй като това трябва да бъде постоянна промяна в начина на живот и нещо, което се опитвате да постигате редовно.

Като се има предвид това, разбирам, че Коледа е време за нас да се похарчим и да се отбием, затова съставих 28-дневен план за отслабване, който да ви помогне да загубите между 1-4 кг през следващите 28 дни.

Бокс лагер и Bite the Bullet Boot Camp Възобновяване на следващата седмица:

Това са два страхотни фитнес класа, за да започнете вашето пътуване през 2011 г. за здраве и фитнес.

През 2010 г. посетих много курсове и научих много страхотни неща за фитнеса и загубата на мазнини, така че мислех, че ще поставя първите десет неща, които научих през 2010 г. Можете да прочетете тази статия в моя блог.

Тъй като има толкова объркване относно храната, си помислих, че ще ви покажа и 5-те най-важни елемента, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да подобрите храненето си.


бюлетин
Ако все още не сте абонат на блога на Human Design, защо не го проверите днес и натиснете малкия оранжев бутон RSS и ще получавате незабавни актуализации, без никога да се налага да проверявате отново и да намерите сайта.

Ето последните 4 публикации, които може да ви се сторят интересни.

Очаквам с нетърпение да ви помогна да постигнете реални резултати през 2011 г.

Не забравяйте, ако искате да пиша някакви статии по определени теми, не се колебайте да попитате и аз ще направя своето проучване и ще го напиша.

Джон Донагей, главен изпълнителен директор, главен изпълнителен директор, финансов директор, главен оперативен директор и основател на човешкия дизайн и паунд за паунд най-добрият боксов подложка на северния бряг. Ахум.

Коледа свърши и ако сте като мен, вероятно се развихрите и сте си прекарали добре.

Определено ядох твърде много шоколад по Коледа и спечелих няколко см около кръста, така че сега възнамерявам да направя нещо по въпроса.

Съставих безплатен 28-дневен план за здравословно хранене, предназначен да ви помогне да отслабнете с 1-4 кг през следващите 28 дни.

Надяваме се, че ще го направите

  • Вземете cm от линията на талията
  • Влезте отново в любимите си дрехи
  • Вземете по-плосък, по-стегнат стомах
  • Подрежете телесните мазнини и започнете да виждате определение.

Можете да изтеглите книгата от тук:

Добре, значи има толкова много информация за диетите, храните, отслабването и здравословното хранене.

Ако сте като мен, ще намерите цялата тази информация разочароваща и често объркваща за разбиране.

За да преодолея бъркотията и да опростя нещата, направих някои изследвания и открих 5 елемента, които винаги работят за храненето на загуба на мазнини.

Всъщност, според д-р Джон Берарди, главен научен директор на прецизното хранене и отговорен за подпомагането на хората да загубят над 100 000 килограма телесни мазнини, тези елементи никога не се провалят.

1. Постепенно намалявайте калориите си.

Това не означава, че трябва да започнете да броите калории, да претегляте храната си и да станете хранителен нацист. Просто казано, можете да направите това, като започнете да

  • Намалете размера на порциите
  • Дъвчете бавно, за да бъдете по-бързи и да не ядете толкова много
  • Изрежете висококалорични храни със захар
  • Изрежете мазна нездравословна храна или мазни пържени храни
  • Намалете приема на алкохол, дори това е само една вечер по-малко на седмица.

2. Увеличете протеина си, за да поддържате мускулната си тъкан.

Протеинът има термогенен ефект върху тялото, което означава, че тялото ви трябва да използва енергия, за да разгради храната.

Доколкото се отнася до термогенния ефект, протеинът е на върха в йерархията на макронутриентите. Огромните 27% (средно) от калориите, които консумирате от протеини, се използват в процеса на смилане на протеина.

Повечето от това се дължи на факта, че протеинът трябва да бъде разграден до аминокиселини, които след това могат да бъдат използвани, което е трудоемък процес вътреклетъчно. Ако трябва да консумирате 300 калории в чист протеин (като например чист протеин на прах, яйчен белтък или нещо подобно), термогенният ефект ще изгори 81 от тези калории точно по време на акта на храносмилането, оставяйки ви 219 калории.

Доказано е също, че протеинът:

  • Увеличете метаболизма си
  • Помогнете да се почувствате сити, следователно потискайте нуждата от сладки лакомства след вечеря
  • Осигурява важни аминокиселини, които помагат за възстановяването на мускулите

3. Намалете въглехидратите си

Според Берарди трябва да създадете подходящата среда за загуба на мазнини. За да направите това, трябва да намалите сладките си преработени храни и зърнени храни (зърнени храни, тестени изделия, чипс, чипс, бял ориз и т.н.). Тези храни опустошават кръвта ви, увеличавайки хормоните, които водят до натрупване на мазнини.

4. Увеличете приема на зеленчуци.

За да постигнете здравословни резултати от загубата на мазнини, трябва да започнете да увеличавате приема на зеленчуци.

Започнете да замествате зърната със зеленчуци (не всички зърнени храни, но повечето от тях). По този начин ще приемете по-малко калории, ще увеличите приема на витамини, минерали и фибри и ще добавите по-малко мазнини.

5. Заменете лошите мазнини със здравословни мазнини, за да поддържате метаболизма си.

Добавете авокадо, ядки, семена, зехтин и рибено масло към вашата диета, за да ускорите метаболизма си и да загубите повече мазнини от всякога.

Ако това е толкова просто и е толкова лесно да загубите телесни мазнини, защо не го правите?

Вярвам, че това е така, защото много хора не са наясно какво ядат.

Следващият път, когато ядете храна, разгледайте внимателно съдържанието. Всичко ли е въглехидрати? Има ли протеин в него?

Погледнете честно какво ядете. Досега всички знаете какво трябва да ядете, но правите ли някога съзнателни усилия, за да помните какво търсите всеки ден.

Помислете за въглехидратите, протеините и мазнините, които ядете. Когато осъзнаете това, всъщност може да искате да направите някои промени в диетата си.

Колкото по-лесно го поддържате, толкова по-успешен ще бъдете.

Обичам простотата, когато става въпрос за загуба на мазнини. Сега започнете да прилагате поне един от тези пет елемента днес и започнете да изгаряте мазнини веднага.

Относно човешкия дизайн

Human Design е личен бизнес за обучение, здраве и фитнес, който премахва бъркотията и объркването относно упражненията и загубата на тегло. Ще ви покажа как да загубите 2-10 кг телесни мазнини, да се чувствате чудесно и да постигнете прилепнало, стройно тяло в 5 прости стъпки.

Human Design предлага 4 основни програми:

Можете също така да изтеглите безплатно копие на моята електронна книга: "Пирамидата за успех на загубата на мазнини" - Как да постигнете постоянна загуба на мазнини са 5 прости стъпки на

Както винаги искам да чуя предложения за подобрение на този бюлетин. На първо място трябва да образова и вдъхновява и бих се радвал, ако можете да ми помогнете да го направя по-добър.

Надявам се всички да останете здрави и силни и да използвате здравия разум, когато става въпрос за вашето хранене, упражнения и почивка.