Вашият изход е толкова добър, колкото и вашият вход. Ето защо правилното подхранване на бягането с правилната храна на бегача и диетата на бегачите е от решаващо значение за ефективността ви при бягане. Храненето здравословно и правилно е несъмнено поддържащите роли в а пълен режим на тренировка за бягане-те не са радостните моменти на смачкване на една миля дълго изкачване или пресичане на маратонска финална линия - но вашето пътуване, за да стигнете до тези монументални постижения, ще бъде много по-ефективно и успешно с подходящата храна за бегачите. И не е нужно да харчите тонове пари, да пазарувате в елитни магазини или да променяте драстично начина си на живот, за да постигнете най-добрата диета за бегачите. Изборът на храна за най-добрия ви бегач може да бъде прост, ясен и реалистичен.

най-добрата

Разкриване: По-долу има някои партньорски връзки - това са всички продукти, които горещо препоръчвам. Няма да давам препоръки на тази страница, които не съм тествал или използвал лично!

Съдържание

Значението на диетата на бегачите

Тайната на диетата на най-добрите бегачи е тази. Няма истинска тайна. Представете си да попитате някого коя е най-добрата здравословна диета и шансовете са най-добрата здравословна диета за всеки възрастен, имитиращ в най-голяма степен най-добрата диета за бегачи. Това прави плановете за храна на бегача толкова реалистични и прости. Те са храни, които всеки възрастен със здрави грижи трябва да се стреми да включи в храненията си, независимо от нивото на активност и целите на обучението.

Най-добрата храна за бегачите трябва да включва здравословен баланс на всички хранителни съставки: въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. Като бегач, трябва да се стремите да включите колкото се може повече от тези категории във вашата диета на бегачи всеки ден, последователно.

Това означава, че не разяждайте протеините и плодовете сутринта на голямата си надпревара, но пренебрегвайте разпръскването на тези храни в обичайните си ястия. Точно както при всеки друг аспект от успешен план за тренировъчно бягане, диетата на бегачите трябва да се прилага редовно, последователно и умишлено.

И тук понякога става трудно. Какво точно представляват здравословните въглехидрати? Кои протеини са най-полезни за диетата на бегача? Кои плодове и зеленчуци осигуряват най-много енергия за бегачите? Какви са ползите от млечните продукти за диетата на бегача? Отново отговорите на тези въпроси, както и възможностите за избор на храна, са прости, реалистични и ясни.

Най-добрата храна и диета за бегачи

По-долу са дадени някои примери за храна за бегачи от всяка категория.

Въглехидрати за диета за бегачи:

Ще започна с въглехидратите, защото за мен въглехидратите са най-забавната храна на бегача! Те също изискват най-много самоконтрол, тъй като има много лоши възможности за въглехидрати. Това не означава, че никога не трябва да ядете тази пица с пеперони, но означава, че трябва да включите и много други здравословни опции в сместа (надяваме се повече здравословни варианти на въглехидрати от нездравословни)!

Примери за здравословни въглехидрати:

  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести макаронени изделия
  • Сладки картофи
  • Овесена каша

Протеини за диета за бегачи:

Протеините са градивни елементи, които изграждат здраво, активно тяло, както и ключов компонент на най-добрата диета за бегачите. Протеините ще ви помогнат да поддържате тялото си силно, тъй като то издържа на тренировките, които са включени в режим на бягане.

Примери за здравословни протеини:

  • Кисело мляко
  • Яйца
  • Мляко
  • Ядки
  • Боб
  • Пиле
  • Сьомга

Плодове и зеленчуци за диета за бегачи:

Чудесен начин да инжектирате полезни витамини и хранителни вещества в диетата на вашия бегач е ежедневното въвеждане на плодове и зеленчуци. Винаги полагайте усилия да включите опция за плодове и зеленчуци в храната си.

Примери за здравословни плодове и зеленчуци:

  • Горски плодове
  • Банани
  • Портокали
  • Спанак
  • Моркови
  • Кейл
  • Домати

Кой е най-добрият начин да се придържате към диета за бегачи?

Отговорът на този въпрос е умишлеността. Да бъдеш умишлен е ключът към успешното прилагане на почти всяка стъпка от рутинната тренировъчна тренировка. Предварителното планиране на седмичните Ви пробези в определени дни трябва да бъде умишлено. Вземането на почивни дни и кръстосани тренировъчни дни всяка седмица трябва да бъде преднамерено. Не забравяйте да включите тези опции за здравословно хранене на бегачи във всеки ден, трябва да бъде умишлено. Ако просто го преодолеете или се надявате просто да сте направили избора на храна по стечение на обстоятелствата, вашият успех непременно ще спадне.

Както при всеки друг компонент за бягане, мисля, че най-добрият начин да се придържате към даден план е да го планирате. Започнете, като съставите груб график на нещата, които бихте искали да ядете всеки ден. Не забравяйте, че не става въпрос за премахване на всички нездравословни избори, защото това е нереалистично. Става въпрос за търсене на възможности за включване на допълнителни здравословни избори, които да подхранват вашите писти, или извършване на размяна между обикновения картоф с сладък картоф или обикновена паста с пълнозърнести тестени изделия. Или да хвърлите малко ягоди или бадеми в салатата си. Запишете бърз списък за деня, седмицата или месеца и включете няколко избора, които умишлено ще положите усилия да включите в храната си.

Така че, дали прилагането на диета на бегача и избора на най-добрата храна за бегачи наистина прави разлика в ефективността на бягането?

Да. Това е газ за работещата машина. Попитайте всеки, който някога е бягал 10 мили, след като е ял здравословни въглехидрати спрямо празни, каква е разликата. За повечето от нас, включително и за мен, бягането не е лесно. Но можете да го улесните. И изборът на правилната храна за бегачите е голяма стъпка.

Абсолютно ще забележите скока на енергия и устойчивата издръжливост, която идва от снабдяването на тялото ви с правилното гориво, от което се нуждае. Докато пътувате заедно с рутинното си бягане, вземете под внимание кои конкретни избори за храна на бегачите „седят най-добре“ с тялото ви. Това са тези, които искате, когато планирате седмицата си преди, ден преди и сутринта на състезателните дневни ястия.

И накрая, когато прилагате своя хранителен план, не забравяйте защо изобщо бягате. За много бегачи това е духът на решителност, упоритост и твърдост. И това включва и начина, по който зареждате.

Готови ли сте да вземете полумаратон или пълен маратон? Диетата на бегача е само една част! Вземете останалите части от моя план за тренировка за бягане ТУК!