Вашият персонализиран текст тук

"Каза, че съм дебела!" Плаках на майка си по пътя към къщи от кабинета на педиатъра.

„Той не каза, че си дебел, той каза, че ако продължаваш така, може да станеш дебел.“

Една от характеристиките, които повечето мои клиенти имат общо, е, че правилата ги карат да се чувстват в безопасност. Те искат да знаят какво да правят и как да го правят. Те искат да отидат от точка А до точка Б за възможно най-малко време. От ранна възраст научаваме, че едно от най-важните неща, които можем да направим, е да бъдем слаби и в добра форма. Културата на диетата предоставя правилник за това как да направите това, тъй като повечето диети предоставят строг набор от насоки, които ще определят дали ще успеете или не. Когато диетата приключи, разбира се, 97% от хората връщат цялото тегло обратно, а 2/3 от тези хора връщат повече тегло, отколкото са загубили.

Влаковете са подобни на опитите за отслабване. Те ще ви отведат от гарата до вашата дестинация, но какво се случва, след като стигнете до там? И какво, ако искате да спрете и да разгледате пейзажа или да разгледате някой от градовете, през които преминава влакът? Дали дори ще си позволите да погледнете през прозореца или сте твърде заети да гледате напред, за да забележите красотата в променящия се пейзаж навън?

Разходката с платноходка зависи от вятъра, вълните и бурите. Когато тръгнете на платноходка, не знаете какво ще се случи. Можете да имате готови консумативи, но може да не са ви необходими. Те може да прекалят и трябва да седите, когато сте студено или мокро, докато се върнете на пристанището. Интуитивното хранене е същото. Можете да приготвите цялата си храна за деня, но в крайна сметка не сте много гладни. Може да не донесете достатъчно и след това да ядете много по-късно, защото сте прекалено огладнели. Вашият приятел може да ви изненада с обяд, който изхвърля всичките ви планове за хранене през прозореца. Интуитивното хранене ви позволява да бъдете гъвкави, да се движите с вятъра, водата и промяната на приливите и отливите.

Плаването ви позволява да седнете на слънце известно време и да се насладите на гледката, която е от съществено значение за добре живеещия живот.

un-diet

Никога не е имало заключителна среща, когато всички са се съгласили, че хранителното разстройство на Мая вече е в миналото и никога не е имало усещането, че то е изчезнало завинаги.

Онзи ден получих прекрасно съобщение от клиент, което се надявам да бъде полезно на някои. С нейно разрешение ето го. Наслади се!

Исках да споделя нещо с вас, което ми се случи точно миналата седмица. За мен е доста неудобно да споделям, но бих го класифицирал като пробив (или поне интересно преживяване), който исках да споделя с вас.

Както знаете, прекарах по-голямата част от последните 30 години, или строго ограничавайки, или прекалявайки. Американските влакчета от глад и изобилие взеха своето влияние върху емоционалното ми благополучие и тялото ми. Въпреки че преследването на IE със сигурност е премахнало силната тревожност, която идва с двете ЕД, бих казал, че най-трудната оставаща битка за мен е разделянето на вярата, че моето самочувствие идва от привлекателността и че привлекателността идва от това, че съм слаб. За да бъда ясен, трудно ми е да призная това, тъй като не виждам суетата като нещо, с което да се гордея, но въпреки това прекарах години от живота си, определяйки се по този начин.

Както и да е, ето историята. Миналата седмица имах планирана командировка за няколко дни до Вегас. Пътувах с бивш колега, превърнал се в приятел, и имахме планове да работим и да играем усилено. Въпреки това, аз упорито се занимавах с пътуването в продължение на седмици, агонизирайки за опаковането и факта, че нямах дрехи за нощен живот, които смятах, че са забавни или „достатъчно готини“. Това означава, че се чувствах неудобно от натрупаното тегло, след като видях много мои колеги от бранша, които не бях виждал от една година. И ако съм напълно честен, най-много се смутих да видя колегите си от мъжки пол, мислейки колко груби от мен биха били те. Реших, че всички те ще преценят наддаването ми на тегло като мързеливо. Че ще си помислят, че съм груба. По този начин се бях убедил, че те ще мислят по-малко за мен.

Когато се подготвях за първата си вечер, се почувствах доста потиснат, но изведнъж осъзнах, че имам два избора. Бих могъл или да изляза, като се навеждам, да се мразя и да седя в ъгъла, опитвайки се да бъда невидим, или да върна раменете си назад, да се усмихвам, да бъда (действам) уверен и да се наслаждавам на това, което обичам (което е танците). Вместо да се смущавам от танците на тялото си, просто направих това, което бих направил преди година.

И? Имах взрив. И? Това е още по-неудобното нещо да се каже - много мъже ме удариха. И макар че това не е целта да излизам или да се забавлявам, несъмнено това ми помогна да осъзная, че красотата и желанието ми не се предсказват от това, че съм слаб. Мъжете все още ме намираха за привлекателна. Всъщност един човек се натъкна на бара, за да се представи, защото каза, че е обзет от усмивката ми и изглеждах така, сякаш се забавлявам толкова много, че той просто трябваше да ме срещне.

Все още се чувствам срам от факта, че свързвам красотата със собствената си стойност. НИКОГА не бих се чувствал така по отношение на някой друг. Така че това беше неудобна история за мен да споделя. Също така се надявам историята ми да не звучи надуто. Това е толкова далеч от това как се чувствам за себе си. Просто ми беше приятно да бъда забелязан въпреки това, което казваше вътрешният ми монолог. Също така беше приятно да се има предвид, че може би моята привлекателност изобщо не се основава на това да съм слаб.

Следваща стъпка ... вярвайки, че съм достоен за любов, независимо от привлекателността. Бебешки стъпки.

Тази сутрин видях първата си бухал. Това беше снежна сова, исторически рядка в тези части, но за съжаление все по-често срещана, поради климатичните промени. Въпреки това беше пълна тръпка да я видя кацнала на оградата с бодлива тел в Портланд Джетпорт. Бях получил някои съвети в социалните мрежи, че поне един може да е там, и затова вместо обичайната си неделна рутина на спокойно кафе на дивана, последвано от бавен джогинг по пътя и след това закуска, хвърлих суичър, взе кафето си и изтича през вратата. Направи ми цял ден да я видя

тя изглеждаше фалшива, като голяма бяла кукла-кукла, която някой е залепил там на оградата. Зад мен се вдигна кола и тя отлетя, но беше просто страхотно

редки, свещени и сюрреалистични, събрани в един кратък момент.

По-късно, по време на джогинга, разбрах, че ако това беше друг път в живота ми, никога не бих видял тази бухал. Веднъж бях толкова твърд по отношение на графика си, че трябваше да стана в определен час (рано), да бягам (рано), да закусвам и след това да започна неделята си. Щях да пропусна изцяло бухала, защото всяко отклонение от обичайната ми рутина щеше да ме кара да се чувствам неудобно. Имайте предвид, че това не бяха моменти, когато бях в разстройство на храненето или натрапчивите упражнения, просто „нормален” живот, никой не го разпитваше и не се смяташе за странен. и наистина, тези времена * не бяха * странни. Влизаме в тези видове модели редовно и отнема много време, болка и осъзнаване, за да ги нарушим.

Работата е там, че са добре.

Те най-вероятно никога няма да навредят значително на физическото или психическото ви здраве, връзките ви няма да бъдат засегнати и няма да загубите работата си. Скачате ли на кантара всяка сутрин или поне редовно, за да сте сигурни, че теглото ви е в "безопасна" зона или поне не се изплъзва извън контрол?

това е „нормално“. Най-вероятно няма да бъдете извикани от майка ви/приятел/партньор, за да имате една и съща закуска всеки ден

това е „нормално“. Тренирайте във фитнеса няколко пъти седмично, чувствайки се виновен, ако пропуснете ден?

Въпросът е, свободен ли си?

Изходът е да осъзнаете тези модели и да направите обратното на това, което ви казва този сигурен глас. Отдавна четох някъде (и перифразирам): „Безопасността е най-опасният духовен път, който можете да поемете.“ Най-накрая напълно го разбирам, вие живеете с приглушени светлини, когато следвате най-изминатия път.

Така че вземете тези палачинки и за бога, останете извън скалата, освен ако не трябва да ви претеглят.

Но преди всичко, моля, моля, моля, отидете да намерите вашата снежна сова.

„Моментът, в който го пуснах, беше моментът, в който получих повече, отколкото можех да се справя.

Моментът, в който скочих от него, беше моментът, в който се докоснах. "

Наскоро се срещнах с клиент, който, въпреки че спираше всяко поведение с хранителни разстройства, все още беше затънал в негативна верига от мисли колко силно мрази тялото си.

„Това е като цял ден, всеки ден всичко, което мисля за това колко много искам да отслабна. Абсолютно презирам тялото си, не мога да се храня интуитивно! "

Попитах я колко време е минало от последния й запой или ограничение и тя каза, че са минали няколко месеца.

„И все пак, каза тя, не мисля, че съм отказана от това. Не работи, искам да отслабна, въпреки че знам, че намаляването на храната ми не работи. "

През всичките ми години на работа с хора с хранителни разстройства, използващи интуитивно хранене, това изглежда е най-големият препъни камък. Въпреки че хранителното разстройство по същество изчезва, лошият образ на тялото кара хората да мислят, че не могат да го направят или че някак си правят интуитивно неправилно хранене ... те не са.

Съпътстващите щети, причинени от доживотна диета/ограничаване/преяждане. и т. н. отнема време за почистване. Ако сте разстроени от начина, по който изглежда тялото ви, това е нормално и точно там, където трябва да бъдете. Не вашите мисли или чувства определят възстановяването ви, а поведението ви. Нормално е и е добре да бъдем недоволни от тялото си - това е начинът, по който сме обусловени, за съжаление. „Правенето“ на интуитивно хранене има малко общо с това как се чувствате към тялото си и независимо дали ви харесва или не, то е да зачитате собствения си глад и пълнота и да ядете това, което тялото ви иска.

И тогава ще намерите, с течение на времето, че отпускането на усещането, че „трябва“ да се чувствате по-добре, се превръща в приемане, което може би някой ден дори се превръща в признателност - и този ден ще ви се промъкне, защото ще бъдете твърде заети да живеете живота си, за да забележите.

„Винаги казвайте„ да “на настоящия момент. Какво по-безсмислено, по-безумно от това да създадем вътрешна съпротива на това, което вече е? Какво по-лудо от това да се противопоставим на самия живот, който е сега и винаги сега? Предайте се на това, което е. Кажете „да“ на живота и вижте как животът изведнъж започва да работи за вас, а не срещу вас. "

Времената, в които се чувствате абсолютно най-ужасни, са, че имате най-голям потенциал да бъдете най-накрая свободни.

Ето топ 10 компонента на учебната програма за здравни класове, които бих променил, ако можех, които мислят, че биха спестили на хората да тръгнат по много болезнен път:

Една от моите клиентки ми изпрати съобщения миналата седмица и каза, че не се връща за друга среща.

„Знам, че си прав и знам, че не трябва, но не мога да живея с това тяло!“ тя написа, ". невъзможно е да обичам тялото си такова, каквото е, трябва да тръгна по различен път. "

Бяхме работили върху Интуитивното хранене, за да спрем нейното преяждане и през цялото време тя се мъчеше да приеме размера на тялото си. Нейното преяждане беше напълно спряно и тя движеше тялото си редовно, но не можеше да не мисли за IE като за друга диета. и тя не виждаше никакви „резултати“.

През годините съм чувал този рефрен от безброй клиенти, без значение какъв тип хранително разстройство или нарушено хранене са имали. Най-честата причина хората да отпаднат от лечението и да се върнат към поведение е, че се чувстват неспособни да обичат телата си такива, каквито са. Те чувстват, че единственият изход от болката от това да живееш вътре в тях е да се опиташ да отслабнеш.

За съжаление нашето общество подкрепя идеята, че ако нещо се счупи, трябва да го поправите. Ако не харесвате тялото си, трябва да се опитате, независимо дали това означава да го промените (това е най-популярното „решение“) или да работите върху образа на тялото си и да се научите да го харесвате. През годините имах няколко клиенти, които ми казваха, че някой от живота им е предложил да се съсредоточат върху това да бъдат благодарни за това, което телата им могат да направят, „Просто бъди щастлив, че не си в инвалидна количка“ беше предложението на един терапевт.

Ние сме родени в култура, която продължава идеята, че колкото по-слаби сте (по-здрави, здрави, тонизирани и т.н.), толкова по-добри, по-мощни, по-успешни сте. Почти невъзможно е автоматично да започнете да „обичате“ тялото си в култура, която ни бомбардира с посланието, че тънкостта/фитнесът е най-желаният атрибут, който можете да притежавате. Не само е по-тънък по-добър в тази култура, но мазнините са най-лошото нещо, което можете да бъдете. Хората с по-големи размери са широко дискриминирани, въпреки че никога не е имало доказателства в подкрепа на факта, че загубата на тегло ни прави по-здрави в дългосрочен план. И чий бизнес е да кажете на някого колко здрави трябва да бъдат така или иначе?

И така, как да се научим да обичаме телата си в култура, която е абсолютно наситена както с тънки, така и с анти-мазнини идеали? Ние не се опитваме Единственото нещо, което можем да направим, когато не харесваме телата си, е да не харесваме телата си, но да продължим така или иначе. Продължете да се храните по начин, който поддържа вашето психическо и физическо здраве и продължете да движите тялото си по начин, който ви харесва, когато сте готови. Продължавайте да виждате приятелите и семейството си и да ходите на концерти, филми, събирания. подхранвайте живота си. Това е.

Приемането не означава любов, а означава: „Това е моето тяло днес и ще живея живота си, независимо дали ми харесва как изглежда или не.“

И един ден ще осъзнаете, че вашето щастие така или иначе никога не е било свързано с тялото ви.

Срещах се с клиент преди няколко седмици (ще я наричам Брук) и тя разказваше как е минала нейната практика на интуитивно хранене от последния ни прием.

Брук: Със съпруга ми се приготвяхме да вечеряме и дъщеря му дойде на гости. Тъй като бях планирал само двамата и малкия ми син, имах контейнер с прясна паста, нагряван във фурната - на пакета пишеше, че обслужва 2-3 души. След като хапнахме и дъщеря му си отиде, аз бях сама в кухнята и чистех и се напивах. Открих, че го планирам през цялото време, когато ядем пастата. Това е стар модел и аз отново паднах в него!

Аз: Какво трябваше да ядете по време на запоя?

Брук: Имах крекер с греъм с фъстъчено масло и купичка чипс и салса. Отново беше това старо поведение - не знам какво правя погрешно.

Брук се чувстваше заседнала в същото поведение, което я доведе до мен няколко месеца по-рано. Въпреки че беше направила огромни крачки, за да може да се храни „нормално“ през повечето време, тя се чувстваше победена от тази „грешка“. Успехът й сякаш беше помрачен от факта, че тя чувстваше, че е оставила хранителното разстройство да победи.

Продължих да я питам какъв е бил начинът й на хранене от сутринта до вечерята този ден. Тя ми каза, че е имала ранна среща, но преди това не е била гладна, така че не е яла. Когато тя успя да обядва, беше 11:30 и тя гладуваше. Тя имаше сандвич и малко чипове, които според нея бяха перфектни. По-късно следобед тя имаше ябълка, която също беше съвпадение и докато се прибра от работа, тя отново се чувстваше гладна. Знаеше, че пастата няма да е достатъчна, когато я видя в чинията си, затова започна да планира да има нещо по-късно, когато беше сама. Не й хрумна да има нещо друго с вечерята си, защото никой друг не го направи, дори съпругът й.

През годините съм чувал много вариации на този сценарий и той затвърди колко е важно да се прави преглед на всеки ден или ситуация, която не се е получила, както може би сте искали. Брук изобщо не изпиваше тази вечер, тъй като умът й я караше да вярва, тя просто се нуждаеше от повече храна, но не се чувстваше достатъчно сигурна, за да действа на глада си с другите наоколо - тя се чувстваше засрамена. Интересното е, че Брук няма абсолютно никакъв проблем да отстоява нуждите си в която и да е друга част от живота си, но ще запазя тази тема за друг път! Когато тези мисли се вихрят в главите ни, без да са, те могат да поемат собствени животи и да станат нещо, което не са. Неразделна част от процеса на интуитивно хранене е да се направи равносметка на всяка ситуация на хранене и да се поучим от нея.

Друго умение, върху което Брук би могла да работи, е винаги да има храна със себе си, в случай че огладнее, когато не очаква, например по време на срещата си. Трябваше да изчака, докато огладнее, за да яде обяд, който можеше да доведе до преяждане и вероятно да я накара да огладнее на вечеря, което допълнително обърка процеса ѝ. Най-важното е, че за да продължи напред, е жизненоважно Брук да забележи, когато се бие. Викането на себе си отваря вратата за срам, което отваря вратата към по-разстроеното хранене. Само да забележите, че го правите е огромна стъпка! Брук с облекчение усети, че е просто гладна и се нуждае от повече храна за вечеря. За съжаление, сегашното ни общество ни кара да поставим под въпрос такова основно усещане като глад, но добрата новина е, че практиката на интуитивното хранене осветява пътя към свободата.