Да приемем, че сте офис работник, който може да е наддал малко от началото на новата си работа и искате да прецените телесното си тегло. Ако сте като повечето, ще използвате Индекс на телесна маса (ИТМ), което често се използва от лекари, застрахователни компании и обикновени хора по света, за да се определи дали дадено лице се счита за наднормено тегло или затлъстяване.

Резултатите от BMI се изчисляват от Националния здравен институт на САЩ

След като изчислите резултата си, сравнявате своя BMI резултат с диапазоните на индекса на телесна маса, зададени от Световна здравна организация.

Източник: СЗО

Вашият ИТМ резултат от 23,9 пада между 18,5 - 24,9, така че сте в безопасност в нормалните граници. Вие ще го вземете! Но преди да празнувате твърде много, помислете за това.

Ето цитат от Световната здравна организация

ИТМ предоставя най-полезната мярка за наднормено тегло и затлъстяване на населението, тъй като е еднаква за двата пола и за всички възрасти на възрастни. Трябва обаче да се разглежда като грубо ръководство, тъй като може да не съответства на един и същ процент телесни мазнини при различни индивиди.

Въпреки това ясно послание, много лекари, лекари и обикновени хора продължават да използват ИТМ като диагностичен инструмент, просто извън него удобство.

Разчитането на ИТМ като единствения Ви здравен показател може да прикрие риска от сериозен здравословен проблем, тъй като ИТМ не може да определи разликата между мускулната маса и мазнините и по-важното къде се разпределят мазнините. Може да се криете неприятна тайна зад този здравословен ИТМ.

Нека да тестваме същия човек, като използваме медицински анализатор за телесен състав.

висцерални мазнини
Висцерална мазнина се основава на прогнозното количество мазнини, заобикалящи вътрешните органи в корема. Препоръчва се също да поддържате ниво под 100 cm², за да бъдете здрави.

Въпреки че по-висок от препоръчителния процент телесни мазнини е фокусът върху повечето хора (и медиите), високата висцерална мазнина на този човек всъщност е най-лошата от двете. Това е така, защото висцералната мазнина действа като друг жив орган в коремната кухина.

Какво е висцерална мазнина?

Висцералната мазнина е специален вид мазнина, която е скрити дълбоко в корема и обгражда вашите вътрешни органи. Всеки има такива. За разлика от повърхностните (подкожни) мазнини, не е лесно да се прецени колко висцерална мазнина има някой само като ги погледнете. Това е така, защото висцералната мастна тъкан е скрита в коремната кухина, между вашите органи.

Ако разчитате на ИТМ като вашия основен инструмент за оценка на теглото, вие може да има значителни количества висцерална мазнина и да не го знае.

За разлика от органите, с които сте родени, които поддържат живота, висцералната мастна тъкан активно работи отвътре навън, за да саботира тези органи и да разруши вашите телесни функции.

Според Харвардския университет висцералната мазнина отделя редица хормони и химикали. Една група от тези химикали се нарича цитокини. Цитокините играят важна роля в човешкото тяло, но повишените нива на цитокини поради излишната висцерална мазнина могат да бъдат проблематични. След като цитокините навлязат в черния дроб, те оказват влияние върху производството на липиди в кръвта, което е свързано с по-висок холестерол и инсулинова резистентност. Това може да доведе до диабет тип 2.

Диабетът тип 2 обикновено се свързва с хора с наднормено тегло или с наднормено тегло и лица, чийто ИТМ над нормалния диапазон (18,5-24,9) е изложен на значително по-голям риск за здравето. ИТМ обаче може да представи погрешно хората, които са или близо или малко над границата 24,99.

Но това не е всичко. Хората с нормален ИТМ, но високо ниво на висцерални мазнини споделят подобни рискови профили като тези, които са видимо затлъстели. Поддържането на висока висцерална мазнина може да допринесе за безброй здравословни усложнения, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, рак и депресия.

В зависимост от факторите на начина на живот много хора имат телесен профил като нашия пример: големи количества коремна мазнина, но все пак „нормален“ ИТМ, тъй като нямат много скелетна мускулна маса. Поради тенденцията към заседнал начин на живот това става все по-често.

Висцералната мастна рецепта

Излишните висцерални мазнини са ненужни мазнини и се развиват в резултат на калориен излишък. Не е изненадващо, че висцералните мазнини се развиват в резултат на възприемането на нездравословни навици в начина на живот. Някои от тези фактори включват:

  • Малко или никакви упражнения или избягване на функционални упражнения, които изграждат мускули
  • Лоша диета, богата на въглехидрати, наситени мазнини и празни калории
  • Лоши навици за сън
  • Стрес
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Пушене

За хората, които живеят в заседнал начин на живот, е доста лесно да се възползват от няколко от тези нездравословни навици. С течение на времето тези навици ще доведат до увеличени количества телесни мазнини, включително висцерални мазнини.

Оценка на вашия риск

Как можете да разберете дали имате големи количества висцерална мазнина?

Ето три възможности:

1. Измерване на талията

Според клиниката Майо, използването на измервателна лента за измерване на талията ви е доста добър начин за оценка на съдържанието на висцерални мазнини. Ако талията ви е над 35 инча за жени или над 40 инча за мъже, може да носите твърде много висцерална мазнина.

2. Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) Сканиране

Източник: Flickr

Един от най-прецизните методи за определяне на количеството на висцералните мастни натрупвания е чрез вземане на тест DEXA. Но това изисква достъп до съоръжение, което има единица, а тестът може да бъде скъп.

3. Професионален анализ на биоелектричния импеданс (BIA)

Чудесна алтернатива на DEXA теста може да бъде медицински BIA тест. Тези тестове измерват съпротивлението, изпитвано от електрически ток, докато преминава през тялото ви, за да се определи процентът на телесните мазнини, който включва висцералната мазнина. Усъвършенстваните BIA устройства, които правят директни сегментни измервания, са в състояние да отчитат съдържанието на висцерална мазнина, въпреки че ще трябва да се уверите, че устройството, което използвате, има тази възможност.

Познаването на телесния състав ще ви даде много по-добра представа за количеството висцерални мазнини, отколкото може ИТМ. Ако теглото Ви и/или ИТМ се считат за „нормални“, но тестът за телесния Ви състав разкрива дали имате висок процент телесни мазнини и ниска мускулна маса (както при хората с кльощава мазнина), може да помислите за някои промени в начина на живот за да намалите риска от развитие на потенциално сериозни здравословни усложнения като сърдечни заболявания в бъдеще. Ако вашият тест за телесен състав осигурява вашия BMR, използвайте това число, за да определите дневните си нужди от калории като част от вашата стратегия за отслабване.

Заключение

Дано това ви изчисти нещата. ИТМ не може да определи дали сте слаби, с наднормено тегло или някъде между тях. Всичко е само сурови числа с ИТМ.

ако имате „нормално“ тегло и ИТМ, не оставяйте охраната си! Лесно е просто да попаднете в капана и да си помислите: „Може да съм по-пълничък, но не съм затлъстял, така че не трябва да мисля за отслабване; "Или" Предполагам, че просто имам добри гени, така че винаги ще изглеждам с поднормено тегло. "

Никой не трябва да очаква да яде диета с високо съдържание на калории и наситени мазнини, да игнорира напълно упражненията и да очаква да бъде здрав през целия си живот.

Добрата новина е, че ако тренирате, наблюдавате калориите си и живеете като цяло здравословен начин на живот, ще избегнете натрупването на твърде много висцерални мазнини в резултат на добрия избор, който правите. Тестването на телесния състав винаги ще ви даде много повече информация, отколкото вашият ИТМ някога, и може да ви даде много по-добра картина на всичко, което съставлява вашето тегло, включително висцералната мазнина. Помня „Това, което се измерва, се управлява“ така че отидете да направите тест за състав на тялото и да разберете нивото на висцералните мазнини!