правите

Дефиницията на диетата е „да се ограничиш до малки количества или специални видове храна, за да отслабнеш“. Диетите често имат негативни асоциации, тъй като предполагат период на дискомфорт. Предлага да не ядете вида или количеството храна, което обикновено харесвате. Освен това диетата често е краткосрочен процес и не може да се поддържа безкрайно.

Не е нужно да страдате, за да отслабнете. Отслабването може да изисква работа, но тази работа може да бъде забавна по предизвикателен начин, с потенциал за много полезни резултати. Според моя опит като лекар, пациентите, които „на диета“ често виждат как теглото им варира нагоре и надолу по кантара. Това отразява същността на диетата. Много диети са екстремни и не са устойчиви. Някои диети включват изрязване на цяла група храни, изцеждане на сок, подмяна на храна или строго ограничаване на калориите. Освен това, когато човек е на диета, сложността на храненето се премахва, тъй като обикновено има по-малко възможности за избор. Ето защо, когато човек спре диетата си, той често възобновява предишния си стил на хранене, което обикновено води до наддаване на тегло.

Храненето е сложно, тъй като живеем в свят с неограничени възможности и възможности за избор. Нуждаем се от храна, за да живеем. Но за съжаление, в днешното общество, където храната е издигната до източник на удоволствие и награда, хората живеят, за да ядат. Хората трябва да се научат как да се хранят отговорно, със съзнание за количеството консумирана храна, докато все още се наслаждават на преживяването.

Първата стъпка в успешното отслабване е вземането на решение, че искате да отслабнете, със силно желание да го направите. Консултантите, лекарите и програмите за отслабване могат да помогнат на човек да направи по-добър избор на начин на живот, но дъното идва от усилията и действията на човека, който се опитва да отслабне. Пасивният подход към отслабването - като случайна здравословна селекция в менюто или периодично пропускане на десерт - обикновено не води до загуба на тегло.

Отслабването е просто математическо уравнение за изразходване на повече калории, отколкото се консумира за продължителен период от време. Не е необходимо дисбалансът да е голям, а само малък и последователен. За дългосрочна, успешна загуба на тегло е необходима съзнателна промяна в начина на живот, включително нов подход към консумацията на храна. Упражненията също са важен аспект на загубата на тегло, но е трудно да се отслабнат големи количества тегло само на базата на упражнения, без съпътстващо намаляване на приема на калории. Много възрастни имат предвидим модел на хранене и избор на храна. За да знаете как да се промените, е необходимо да осъзнаете какво и как ядете. Воденето на хранителен дневник е добро начало и с тази информация могат да се правят промени. Все още можете да се наслаждавате на храната, която обичате, но трябва да ядете малко по-малко и да модифицирате ястията, за да намалите калориите.

Модификациите на храненето могат да бъдат лесни и лесни. Вземете например закуска от яйца, препечен хляб и сок. Има няколко начина да направите това хранене по-здравословно и по-малко калорично. Първо, помислете колко яйца обикновено ядете и колко жълтъци (повечето калории и мазнини са в жълтъка). Ако ядете две пълни яйца всеки ден, помислете дали да не ядете два белтъка или просто да намалите до едно яйце. Ако обикновено готвите яйцата си с масло или масло, заменете безкалоричен маслен спрей. Що се отнася до тоста, ако ядете две филийки, намалете порцията до едно или едно и половина парчета тост. Уверете се, че не пените хляба си с твърде много масло, крема сирене или желе. Уверете се, че го държите на тънък спред по ваш избор. Сокът може да се полива с лед или обикновена или газирана вода. Всяко количество храна, по-малко от това, което обикновено ядете, е напредък. Слушайте и тялото си. Колко сте гладни, когато ядете това ястие? Можете ли да намалите още повече порцията и пак да сте доволни? Бихте ли помислили да изрежете тоста напълно и да замените малка част от плодовете? Не забравяйте, че обядът е само след няколко часа, така че не се нуждаете от огромно количество храна на закуска, за да стигнете до следващото хранене.

Този вид подход трябва да се подхожда към всяко хранене и избор на храна. Как мога да ям малко по-малко, отколкото обикновено? Как мога да намаля калориите, но все пак да съм доволен от това, което ям?

Това отнема работа, енергия и фокус. Има ли моменти, в които може да сте малко по-гладни? Да разбира се. Но е добре да сте малко гладни, тъй като ядете малко по-малко. Живеем в общество на незабавно удовлетворение и трябва да научим, че понякога забавянето на удовлетворението води до най-голямо удовлетворение. Най-доброто хранене е това, което ядете, когато сте гладни и имате нужда от храна. Също така чувството за овластяване от получаване на контрол и въздържане срещу глад и преяждане е много удовлетворяващо.

Когато килограмите започнат бавно да се отделят, това катализира положителен цикъл на засилване на по-добрите навици с ползите от това да се чувствате по-леки и по-здрави. Скоро тази промяна в начина на живот се превръща в начин на живот. Затова спрете диетата и се овластете да правите по-добри избори. Следващото хранене е вашата възможност да направите промяна. Защо не започнете днес?

За повече от Моника О. Уайнбърг, доктор по медицина, кликнете тук.

За повече информация относно отслабването кликнете тук.