Постигането на желаното телесно тегло понякога изглежда невъзможно, нали? Колкото и усилено да тренирате и да контролирате приема на калории, все още не можете да загубите толкова килограми, колкото искате. Важно е обаче да се има предвид, че множество различни фактори влияят върху опитите ви за отслабване.

Например, трябва да разберете как загубата на тегло е свързана с BMR и броя на калориите, за да можете да разработите план за упражнения и хранене, който ще увеличи вашите резултати. В допълнение към онлайн проучванията и проучването на различни ресурси за метаболизма и фитнеса, преминаването на метаболитни тестове за отслабване е друг спестяващ време и ефективен начин за по-добро разбиране на вашето тяло.

Какво е добро броене на калории за отслабване?
метаболитно

Вярвате или не, преброяването и контролирането на приема на калории не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Голям брой индивиди отчитат броя на консумираните калории само въз основа на етикетите на продуктите. Освен това проучванията показват, че хората са по-склонни правилно да преброяват калориите на малки хранения и порции, докато броят на калориите в големи порции обикновено е неправилно изчислен.

Основният проблем зад преброяването на калории е, че може да не сте наясно колко калории всъщност имате нужда. Разчитането на общи препоръки, които намирате онлайн, може да постави тялото ви в режим на глад и дори да ви накара да развиете хранително разстройство. По този начин е от решаващо значение да научите колко калории всъщност се нуждаете, преди да ги елиминирате от диетата си.

Съвети за преброяване на калории

При преброяването на калориите трябва да се вземат предвид много фактори, включително следното:

  • Вашият BMR: Това означава скоростта на основния метаболизъм, която всъщност представлява минималния брой калории, които тялото ви изгаря по време на почивка. Това е абсолютният минимум, който трябва да консумирате, за да може тялото ви да изгори тези калории при дишане, смилане на храна и други неволни действия.
  • Вашите нива на активност. Ако се занимавате с някакъв вид физическа активност, трябва да вземете предвид калориите, които изгаряте по време на тази дейност. По този начин ще можете да изгорите достатъчно калории, за да отслабнете, без да се налага да ядете само по-малко.
  • Вашата мускулна маса. Ако целта ви е не само да контролирате и да отслабнете, но и да изградите мускули, ще трябва да консумирате повече калории, защото BMR ще се увеличи. Най-просто казано, тялото ви ще се нуждае от повече енергия, за да регенерира тъканите.
  • Други хранителни вещества. Простото намаляване на приема на калории не е достатъчно. Също така трябва да обмислите други хранителни вещества и да ги включите в диетата си. Например, препоръчително е да ядете богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци и да намалите консумацията на алкохол, безалкохолни напитки и сладкиши.

Вашият BMR намалява ли, когато отслабвате?

Важно е да се отбележи, че различни фактори като загуба на тегло и възрастта ви могат да повлияят на метаболизма и BMR. Това означава, че докато продължавате да отслабвате, основният ви метаболизъм ще намалее или ще се забави.

За съжаление това може да подкопае опитите ви да отслабнете, защото като цяло чувството на глад ще се засили. Това се случва, защото мозъкът ви автоматично се опитва да ви предпази от глад. Следователно, това може да доведе до напълняване малко след това.

Следователно, спазването на стриктна диета и намаляване на приема на калории без консумация на здравословни хранителни вещества и ангажиране с физическа активност може да осигури краткосрочни резултати. Важно е да се опитате да отслабнете по здравословен, контролиран начин, за да поддържате здрава метаболитна възраст.

Ако ядете по-малко от BMR, за да отслабнете?

Тъй като BMR представлява минималното количество калории, което ви е необходимо за неволеви функции на тялото, не трябва да консумирате по-малко калории от BMR. За да отслабнете правилно, трябва да имате предвид както физическата активност, така и BMR. Изводът е, че трябва да създадете 500 калориен дефицит, като същевременно консумирате всички необходими хранителни вещества.

Ние сме доверен център за метаболитни тестове за здравословно отслабване в Сан Диего и извън него

Искате ли да отслабнете и да постигнете дългосрочни резултати? Искате ли да засилите метаболизма си, вместо да го забавяте? Първата стъпка е да опознаете тялото и метаболизма си по-добре, което можете да направите в Leo’s Fitness Lab, здравен и фитнес център с екип от експерти номер 1 в района на Сан Диего.

Нашите модерни съоръжения се намират в квартала на Mission Hills, разполагайки с най-модерно оборудване за метаболитни тестове. След вашата оценка ще можем да персонализираме вашия личен фитнес и диетичен план, за да ви осигурим оптимални резултати. Здравето и загубата на тегло вървят ръка за ръка във фитнес лабораторията на Leo, така че планирайте среща днес!