отслабване

Решение №1: Отначало не става въпрос за храната

„Най-голямата грешка на хората е да приемат, че наддават, защото ядат прекалено много или ядат погрешни храни“, казва Грийн. „Много по-смислената истина е защо ядете. "Има четири„ емоционални основи ", върху които трябва да се изграждат всякакви усилия за отслабване.

Първото, казва Грийн, е голяма доза истина. "Запитайте се: Имам ли слаба воля? Защо храната е моят наркотик по избор?" той казва.

Второ, Грийн подчертава, поемайте отговорност: "Това, което претегляте, не е по вина на вашия съпруг или децата ви и не заради вашата работа. Ако предлагате много оправдания, губите времето си."

Трето, поемете конкретен ангажимент да постигнете целите си. Грийн, например, накара Опра Уинфри да подпише договор със себе си, обещавайки, че ще продължи да работи усилено, докато не постигне целта си.

И накрая, Грийн набляга на волята. „Вашата вътрешна сила е най-важна“, казва той.

Решение №2: Раздвижете се

Повечето хора, които се борят с теглото си, мразят да спортуват. „Но първоначално не е нужно да имате структурирана тренировка“, казва Грийн. „Потърсете начини да вкарате повече активност във вашето ежедневие - качване по стълбите на работа, разходка с кучето малко по-дълго, ходене до магазина, вместо шофиране“.

Колко упражнения трябва да получавате? Двайсет минути на ден сърдечно-съдова дейност в началото е добре. „С укрепването си, опитайте се да го разширите до 30 или 45 минути“, казва Грийн. "И след като установите кардио рутина, постепенно добавяйте до 15 минути на ден силови тренировки."

Жените също не трябва да се страхуват от натрупване. Тренирането с "умерено предизвикателно" тегло (тегло, което ви кара да се чувствате уморени след осем до 10 повторения) ще увеличи чистата мускулна маса, която изгаря калории, дори когато тялото е в покой.

Решение №3: Вие сте това, което ядете

След като разгледате проблемите зад преяждането си и добавите повече активност, направете постепенни корекции в избора си на храна. „Концентрирайте се върху намаляването на около 10 процента от общия ви прием на калории“, казва Грийн.

Не е нужно да се отказвате от всички мазнини и въглехидрати. „Без въглехидрати мозъкът ви няма да функционира“, казва Грийн. Вместо това стойте далеч от прости въглехидрати и захар като бяло брашно и бяла захар и преминете към сложни „добри“ източници, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и зеленчуци. Дори някои мазнини са необходими. „Разумното количество здравословни ненаситени мазнини, като зехтин, може да съставлява до 30 процента от вашата диета“, казва той.

След като определите защо ядеш и Какво ядете, последният брой е кога ти ядеш. Съветът на Грийн: "Ако спрете да ядете три часа преди лягане, ще спите по-спокойно и ще отслабнете." Опра Уинфри, която отслабна повече от 30 килограма с Грийн миналата година и го спря, се кълне, че никога не е яла нищо след 19:00.

Решение # 4: Очаквайте неуспехи - не ги прегръщайте

Да, ще има онези кексчета, останали от разпродажбата, пищната юбилейна вечеря, седмиците или месеците, когато скалата сякаш няма да мръдне. Тези неуспехи са даденост - но как реагирате на тях, не е така.

Тези четири бързи и прости хода от фитнес гуруто Боб Грийн ще ви помогнат да се подготвите за по-строги упражнения.