Публикувано от Линда на 23 октомври 2019 г. 23 октомври 2019 г.

бокс

Повечето хора никога не са мислили за бокса в сянка като полезно средство за отслабване. По-скоро много от тях вярват, че боксът в сянка е само за професионалисти като боксьорите. Тази статия ще обясни защо боксът в сянка е прекрасен начин за ефективно покриване на основни удари и отслабване.

Боксът в сянка обикновено се използва като разхлаждащо или разгряващо занимание преди тренировка по бокс. Ударите в боксове в сянка обаче могат да бъдат обединени в дву-триминутни кръгове, които изгарят тонове калории, повишават сърдечната честота и укрепват мускулите на гърба, ръцете и раменете. 30-минутна рутинна тренировка в сянка може да консумира до 300 калории. За това не ви е необходимо оборудване, всичко, от което се нуждаете, е малко основни познания по бокс, огледало и ум на шампиона. Има 3 основни удара за бокс в сянка и с тяхна помощ ще можете да свалите килограмите! Трябва да помните, че релаксацията е ключът към всеки удар в сянка.

Най-основният удар на сенчестия бокс е удар. Можете да спечелите уважението на опитен боксьор, ако сте в състояние да доставите подходящ удар. Застанете пред огледалото, като започнете с доминиращата си ръка в отпуснат юмрук, протегнете се от рамото, докато движите ръката си, докато достигнете пълно удължаване. Уверете се, че кокалчетата ви са хоризонтални и плоски и пред вашето отражение (въображаемо лице на противника). Изпълнявайте многократно ударите си, докато скоростта ви се увеличи и ударите ви се почувстват естествени и без усилие. Преминете към вашата недоминираща ръка, ако сте тренирали вашата доминираща ръка и повторете.

Uppercuts

За да нанесете повдигащ удар на опонента си, използвайте горния си багажник, за да хвърлите удар с ъперкът. Започнете с доминиращата си ръка, като държите краката си на ширината на раменете. Дръжте бицепсите си огънати, раменете отпуснати и се въртете на пръстите на крака, докато носите в юмрук под брадичката на опонента си. По време на този удар, дръжте ръката си сгъната във „V“ форма и завъртете леко горната част на тялото с удара. По същия начин, подобно на удара, трябва първо да тренирате с доминиращата си ръка и след това да се придвижите към другата ръка и в крайна сметка да изпълнявате в комбинация с двете.

Куки

Куката започва от същата позиция като горната част (ръката във форма „V“ в позиция на пазач, раменете са отпуснати и краката са раздалечени). Докато хвърляте този удар на тялото, горната част на тялото ви трябва да се движи и лактите трябва да излязат с ръката ви с едно движение. Вашата цел е да се насочите към торса на опонента си. Цялата енергия на удара ще идва от опората на крака ви. Практикувайте този ход с двете си ръце, докато започне да се чувства лесно и естествено.

Не забравяйте, че както при всяка спортна дейност, боксът в сянка също може да се почувства неестествено или неудобно в началото и може да отнеме много практика. Докато правите тренировката си по-предизвикателна и овладявате ударите си, трябва да се съсредоточите върху добавянето на работа с крака, за да стимулирате метаболизма си и да изгорите още повече калории. Приемете го като забавно и го смесете с други дейности, за да не се отегчите или да стигнете до плато. Включването на други дейности с бокс в сянка е не само полезно при продължителна тренировка, но също така помага за по-бързото изхвърляне на излишните килограми.

Процедури за бокс в сянка, които написах за 4-седмичните си онлайн клиенти за Bootcamp

Чувствайте се свободни да ги запазите на вашите телефони или компютри. Моля, уведомете ме, ако имате въпроси относно движенията. Щракнете върху изображенията, за да получите версия с пълен размер. Предизвикателството по-долу включва видео демонстрации на всички необходими модели на движение (тъй като това е сянка [кардио] муай тай.)

Интересувате ли се да започнете с кикбокс или муай тай от уюта на собствения си дом? Получете незабавен достъп до 17 убийствени комбинации Cardio Muay Thai, доставени незабавно във вашата пощенска кутия! Попълнете формуляра по-долу