боксът

Търсите ли забавен начин да промените кардиото си?

Уморени ли сте от линейни, монотонни, скучни упражнения във фитнеса?

Позволете ми да ви запозная с бокса в сянка.

Какво е бокс в сянка?

Боксът в сянка изгаря ли мазнините по корема?

Как боксът в сянка изгаря мазнините по корема?

Толкова много въпроси, толкова малко време.

  • Боксът в сянка изгаря ли мазнините по корема?
    • Какво е бокс в сянка?
    • Как боксът в сянка изгаря мазнините по корема?
    • Защо боксът в сянка изгаря мазнините по корема?
    • Как да тренирам като боксьор и да отслабна
      • Пробиване
        • Нека опитаме удар.
        • Нека опитаме направо.
        • Горна част на корема
        • Закачете мазнината
      • Работа с крака
      • Фишове
    • Как да скрием кутията
    • Предимства на бокса в сянка
      • Здраве на сърцето
      • Отслабване
      • Повишаване на доверието
      • Може да се направи навсякъде
      • Подобрява баланса
      • Лесно за ставите
    • Боксът в сянка изгаря ли мазнините по корема: кратката версия
Изгаряне на мазнини и борба с рака

Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която демонстрира мощни свойства за изгаряне на мазнини и борба с рака, открити в млечните продукти и червеното месо. Храненото с трева говеждо месо съдържа 3-5 пъти повече от конвенционалното говеждо, което означава, че тези говежди пръчки осигуряват по-голям CLA удар за вашия долар.

Преди да стигнем до как, нека отговорим: „Боксът в сянка изгаря ли мазнините по корема?“

Краткият и прост отговор е, да.

Мога да сравня бокса в сянка с джогинга, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Вероятно бихте могли да изгорите повече, когато сте ядосани.

По някакъв начин гневът кара човек да полага усилия и да удря малко по-силно.

Сега, след като установихме, че боксът в сянка може да изгаря мазнините по корема, нека да разберем как и какво.

Какво е бокс в сянка?

герунд или сегашно причастие: бокс в сянка

  1. спар с въображаем противник като форма на тренировка.
  2. „Тренирайте за ловкост с бърз бокс в сянка“
  • направете шоу за справяне с проблем или противник, като същевременно избягвате пряк ангажимент.
    • „Две седмици политически бокс в сянка“

Боксът в сянка се използва от начинаещи боксьори за професионалисти, които да практикуват ходовете си. Основно е за загрявки, но се използва от някои треньори за кардио цели.

Как боксът в сянка изгаря мазнините по корема?

Боксът в сянка изгаря мазнините по корема чрез пробиване на въздуха или въображаем противник, би си помислил човек. Но боксът не е всичко с удар.

Също така трябва да практикувате защита, работа с крака, движения на главата и позициониране.

Ще изгаряте мазнини, ако просто удряте въображаем противник за 30 минути. Въпреки това ще загубите повече калории, когато включвате движения на главата, тъкане на тялото и работа с крака. Когато го направите, ризата ви ще бъде мокра след 30 минути, гарантирано.

Защо боксът в сянка изгаря мазнините по корема?

Когато упражнявате енергия, вие изгаряте мазнини, а не само коремни мазнини.

Виждате ли, не можете да насочите мазнините. Ако вашият треньор ви е казал, че можете да забележите целевата мазнина, бягайте!

Няма лесен начин да получите това перфектно тяло. Винаги се свежда до упорита работа, отдаденост и мислене.

Най-лесният начин, включващ минимални усилия да загубите корема си и да запазите размера на дупето или циците си, е чрез липосукция.

Не го съветвам, защото е скъп и много инвазивен. Лесно, да, но цената на джоба или здравето ви може да бъде ужасна.

Как да тренирам като боксьор и да отслабна

Тренировките като боксьор включват минимално оборудване и познаване на основите.

Тъй като ние покриваме само бокса в сянка, нека пропуснем оборудването, защото не се нуждаете от такова.

Трябва да научите основите на бокса, а не само с удар.

Когато научите основите на бокса, ще вложите повече енергия в бокса си в сянка.

Следват основите на щанцоване. Тук няма да навлизаме задълбочено, защото не съм точно професионалист. Но ще ви кажа правилни форми, така че увеличавате максимално загубата на мазнини с бокса си в сянка.

Пробиване

„Никой не бива нокаутиран с удар с ръка.“

Удар с ръка използва само вашите ръце.

За да вкарате малко топлина в ударите си, трябва да завъртите и да вкарате тялото си в удара.

Нека опитаме удар.

Jab се използва за преценка на дистанцията на опонента, настройка отдясно или за защита.

За да хвърлите правилен удар, когато ангажирате противник, трябва да се намесите.

Единственото време, в което не се намесите, е когато ви се създава резервно копие.

Когато се връщате назад, хвърлянето на удар може да накара противника ви да има съмнения, второ предположение или резервно копие.

Нека опитаме направо.

Що се отнася до уличните битки, хората обикновено хвърлят кука. Въпреки това, бърз стрейт ще стигне първо до опонента ви преди кука.

За да хвърлите правилен прав удар, торсът, раменете и краката трябва да работят заедно.

Ако сте ортодоксален (дясна ръка), когато хвърляте удар, завъртете десния си крак, сякаш мачкате буболечка. Обръщайки последователно торса си и в края на удара, раменете ви трябва да удрят брадичката. Уверете се, че дясната ви ръка се връща право като бутало. Така хвърляте стрейт.

Горна част на корема

Когато хвърлите ъперкът, сгънете се в коляното, използвайки краката и крака, за да забиете юмрука си под брадичката на опонента си.

В щракването или края на удара дланта ви трябва да е обърната към лицето.

Апперкът е отличен за използване от близко разстояние.

Закачете мазнината

Куките са опустошителни удари, подобни на горните разфасовки. За да хвърлите смазваща кука, трябва да завъртите крака си и да завъртите тялото си с удар.

Някои хора се навиват, като хвърлят дива бримка с куките си. Но предпочитам да държа здраво куките си, за да може по-бързо да стигне до лицето на опонента ми.

Това са почти основите на щанцоването в бокса. Не е нужно да знаете много повече от това, за да изгаряте мазнини по корема с бокс в сянка.

Работа с крака

Работата с крака е от решаващо значение за успеха в бокса. Не отхвърляйте краката, защото не е нужно да печелите битки за титлата.

Работата с крака може драстично да увеличи калориите, които губите при бокс в сянка.

Самото щанцоване ще ускори сърдечния Ви ритъм, но когато комбинирате това с работа с крака, ще работите и с четирите си колена, подколенните сухожилия и прасците.

Започнете, като влезете в позицията си. Има 2 позиции в бокса, ортодоксалната и южната лапа. Правоверният ще има левия си крак, лявата ръка напред и десния крак назад, дясната ръка назад, докато стойката на южната лапа е обратната - десния крак и ръката напред, а лявата храна и лявата ръка назад.

Когато се движите напред и назад, двата крака трябва да следват един друг.

Например, ако преместя водещия си крак напред, задният ми крак трябва да последва примера. Това е същото като да се движите назад и назад. Никога не трябва да имате краката си успоредни един на друг.

Балансът е всичко в бокса. Никога не кръстосвайте краката си.

Краката ви винаги трябва да са в готова позиция за удар. За да се справите добре с краката, трябва да укрепите прасците си, за да бъдат експлозивни и да поддържат теглото си.

Подобряването на работата на краката е причината, поради която боксьорите включват обувки за скачане в обучението си.

Това са всички основи, които взех, докато тренирах като дете. Има по-напреднали неща, които можете да научите в боксовите зали и с треньор.

В интернет има много ресурси, за да научите почти всичко. Но нищо не може да се сравни с действителната миризма, усещането и атмосферата на истински боксов салон. Просто се мотивирате да натискате по-силно.

Фишове

Правенето на фишове също може да добави интензивност към вашата тренировка. Приплъзването включва краката, тялото, главата, ръцете. Цялото ти тяло.

Фишовете са страхотни, за да избегнете удар и да го върнете с брояча си.

Започнете с ортодоксална стойка; ако сте левичар, започнете с позиция на южна лапа.

Представете си, че към вас идва права, затова избягвайте с ляво приплъзване, като движите тялото си с глава и завъртате десния крак надясно.

Плъзгането надясно е обратното. Преместете тялото и главата надясно с левия крак или водещия крак, въртящ се наляво.

Приплъзването назад движи цялото ви тяло и главата назад.

Как да скрием кутията

Сега, след като се запознахте с някои основи на бокса, нека направим кутия в сянка.

Дръжте ръцете си близо до слепоочията си за защита.

Трите ключови области, които трябва да защитите, за да не ударите пода в безсъзнание, са следните:

  1. Храмът
  2. Задната част на ухото ви
  3. Вашата челюст

Следват ходове, които можете да правите с бокса си в сянка:

  1. Започнете с удар, не забравяйте да влезете и го дръпнете обратно към главата си, така че да блокирате въображаеми броячи, които може да не успеете да плъзнете.
  2. Комбинирайте удара с кръст (прав), след това лява кука и потопете главата си настрани вляво. След това използвайте лява кука или дясна кръст. Това е само едно от комбинациите, които можете да направите обидно.
  3. Упражнявайте краката, като се движите напред, назад, една на друга.
  4. Упражнявайте фишовете си.
  5. Добавете няколко удара с фишовете си. Плъзнете се наляво и обратно на лявата кука или направо. Плъзнете се надясно и контра надясно кръст.
  6. Сега открадне удар. Хвърлете бързо 1, 2, след което използвайте топките на краката си, карайте се назад, за да се опитате да избегнете брояч.
  7. Хвърли остър удар и скочи назад.

Предлагам първо да практикувате основите сами, а след това да ги комбинирате във вашата рутинна бокс в сянка.

Това е начинът, в който се засенчваш, и това е тренировка за цялото тяло. Когато боксувате в сянка, вие ангажирате краката, ръцете, раменете, корема и гърдите.

Първоначално няма да го получите, но колкото повече тренирате, толкова по-добре. Но трябва да започнете някъде.

Видеото по-долу ще ви даде начало с бокса в сянка. Подражавайте, имитирайте и еволюирайте към вашата рутина.

Предимства на бокса в сянка

Ползите от бокса в сянка са много. По-долу са само някои от тях:

  1. Здраве на сърцето
  2. Отслабване
  3. Повишаване на доверието
  4. Може да се направи в банята (навсякъде)
  5. Подобрете баланса
  6. Лесно за ставите

Здраве на сърцето

Боксът в сянка тренира сърцето ви като всяко друго кардио. Доказан факт е, че кардиото ще подобри нивата на холестерола, кръвното налягане и дори може да намали инсулта.

Отслабване

Тъй като изгаряте мазнини и калории, ще отслабнете. Боксът в сянка ще работи на цялото тяло, за да изхвърли мазнините.

Повишаване на доверието

Сериозно, ритането на въображаемия ви опонент може да доведе до повишаване на доверието. Не ми вярвате? Опитайте за няколко седмици. Скоро ще се разхождате като кошара и ще гледате по-големи пичове от вас. Между другото, не препоръчвам да се взирате в по-големи пичове.

Може да се направи навсякъде

Нямате нужда от много място, за да засенчите кутията. Просто ви трябва достатъчно, за да не накрая пробиете дупка в стената.

Подобрява баланса

Практикуването на работата на краката, подхлъзването и пробиването изисква много баланс. Без баланс не можете да хвърлите силен удар. Можете да ви хванат или да паднете на дупето си.

Лесно за ставите

Боксът в сянка е по-приятен за ставите в сравнение с бягането или джогинга. Боксът ви принуждава да използвате топките на краката си, когато се движите, защитавате и атакувате. Доказано е, че бягането с крака намалява количеството наранявания, свързани с бегачи.

[източник: Защо ударът на предния край на краката в минимални обувки може да промени положително хода на нараняванията при бягане]

Боксът в сянка изгаря ли мазнините по корема: кратката версия

Боксът в сянка изгаря ли мазнините по корема?

Е да. Считам бокса в сянка за кардио.

Както всяко друго кардио, вие ще изгаряте мазнини, като полагате максимални усилия.

За да започнете бокса в сянка, трябва да научите основите, за да увеличите максимално изгарянето на мазнини.

Трябва да знаете как да удряте с цялото си тяло - правилна работа на краката и защита.

Има и много предимства на бокса в сянка, включително:

  1. Здраве на сърцето
  2. Отслабване
  3. Повишаване на доверието
  4. Може да се направи в банята (навсякъде)
  5. Подобрете баланса
  6. Лесно за ставите

И така, какво чакаш? Станете, излезте и затворете мазнините на корема.

Има и други упражнения, които можете да опитате да изгаряте мазнини, кликнете тук, за да намерите 22 от тях. И ако искате да знаете, че е важно да се отървете от корема си, отидете на тази връзка.

Изгаряне на мазнини и борба с рака

Конюгираната линолова киселина е мастна киселина, която демонстрира мощни свойства за изгаряне на мазнини и борба с рака, открити в млечните продукти и червеното месо. Храненото с трева говеждо месо съдържа 3-5 пъти повече от конвенционалното говеждо, което означава, че тези говежди пръчки осигуряват по-голям CLA удар за вашия долар.