В този член

В този член

В този член

Може би сте чували много объркваща информация за това дали можете да спортувате безопасно, докато носите близнаци. Всъщност всяка бременност е различна. Някои бременности с близнаци идват с усложнения и риск - други не.

упражнение

Въпросът за това колко можете да упражнявате панти върху специфичните си рискове. Ако сте изложени на висок риск от усложнения, Вашият лекар може да Ви препоръча да поставите плановете си за упражнения на изчакване до раждането на бебетата. Или може да ви предложат да намалите упражненията около 20 до 24 седмици.

Преди да обмислите някаква програма за упражнения, говорете с Вашия лекар за вашите специфични рискове и притеснения. След това не забравяйте да научите какви видове упражнения е най-добре да избягвате, дори ако Вашият лекар Ви дава правото да упражнявате.

Упражнения, които трябва да се избягват

Има някои видове упражнения, които са просто твърде рисковани за всяка бременна жена. Ето някои, от които да стоите настрана:

Упражнявайте се за отслабване. В зависимост от вашето тегло преди бременността, можете да очаквате да наддадете около 37-54 килограма. Това може да бъде трудно да се приеме, както емоционално, така и физически, но спестете изгарянето на калории, след като радите. Докато се храните здравословно, наддаването на тегло по време на бременност е знак за здравословното развитие на вашите близнаци.

Свържете се със спорта. Грубите спортове като футбол, баскетбол и хокей на лед идват с висок риск от почукване в стомаха. Избягвайте тези спортове след първия триместър, когато коремът ви започне да става голям и открит.

Склонни към падане дейности. Рисковете надвишават ползите, когато става въпрос за дейности, които изискват много баланс, като ски и конна езда. Дори карането на колело на открито може да бъде рисковано, когато не сте свикнали да балансирате бременна корема. След 12 или 14 седмица извършете педалите на стационарен мотор.

Упражнение на височина. Дори ако обичате планините, останете под 6000 фута, когато тренирате. Ако почувствате някакви симптоми на височинна болест, като главоболие, гадене, повръщане или умора, обадете се на прекратяване за деня и се обадете на Вашия лекар.

Дълбоководни проучвания. Сложете всички планове за гмуркане на изчакване. Промяната в налягането може да изложи вашите близнаци на риск от декомпресивно заболяване.

Продължава

Прекалявайте. Натискането до изчерпване може да повиши спортните постижения, но когато сте бременна, може да намали притока на кръв към матката. По време на упражнението трябва да можете да изпеете един кръг на „Честит рожден ден“, без да останете без дъх. Ако не можете, натискате твърде силно.

Подскачащи или дразнещи дейности. Ставите се разхлабват по време на бременност, което може да увеличи риска от нараняване. Вземете временна ваканция от аеробика с голям удар и кикбокс.

Твърде много топлина. Избягвайте Bikram и други форми на гореща йога, докато сте бременна. В горещите летни дни планирайте предварително, за да можете да спортувате в прохладата на сутринта или вечерта или да намерите фитнес зала с климатик.

Легнал по гръб. Допълнителното тегло на бременния корем може да спре циркулацията на краката, краката и матката. Избягвайте йога пози, хрускане и всякакви други дейности, които изискват да лежите по гръб повече от няколко минути наведнъж.

Извършване на модификации на упражненията

Ако любимият ви спорт се появи в списъка без забрани, може да успеете да продължите, в рамките на разумното. Говорете с Вашия лекар за начините да промените упражненията си, така че да са безопасни по време на бременността. Ето няколко предложения:

По-малка интензивност. Вместо да спринтирате около пистата, отидете на лек джогинг. Вместо гореща йога, потърсете пренатален йога клас.

Съкратете тренировката си.С напредването на бременността може да се окажете по-бързи. Ако всичко, с което можете да се справите, е 10-минутна разходка, планирайте няколко кратки разходки през целия ден.

Преместете теглото си. Навийте кърпа и я сложете под едната страна на гърба си, така че кръвта да продължи да тече към краката ви, докато се разтягате.

Използвайте по-леки тежести. Повече повторения с по-леки тежести могат да поддържат мускулите ви здрави, без да нараняват ставите.

Има много начини да спортувате по време на бременност, без да рискувате здравето на бебетата си. Говорете първо с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно упражненията си.

Източници

Американски колеж по акушерство и гинекология, Вашата бременност и раждане: месец за месец, Лекари за здравни грижи на жените, 2010.

Клиника в Кливланд: „Очаквайте близнаци или тризнаци“

Хедър Джей Алкер, д-р. Сертифициран акушер-гинеколог, педагог по раждане, Amherst, Масачузетс.

Американско общество за репродуктивна медицина: „Многоплодна бременност и раждане: близнаци, тризнаци и множества от по-висок ред. Ръководство за пациентите.”

March of Dimes: „Множествени: близнаци, тризнаци и след това - Бременност.“

Американски конгрес на акушер-гинеколозите: „Да имаш близнаци“

Уокър А. Ръководството на Харвардското медицинско училище за здравословно хранене по време на бременност. McGraw-Hill, 2005.

Райли Л. Бременност: Крайното ръководство за бременност от седмица по седмица. Мередит Букс, 2006.

Отдел за медицинско образование на Brookside Associates: „Модификации на дейността по време на бременност. В: Акушерски и новородени грижи - I.”

Бостънски колектив за здравни книги за жени. Нашите тела, ние самите: Бременност и раждане. Саймън и Шустер, 2008 г.