хранителен

Сега сте бременна, яденето за двама всъщност не означава удвояване на приема на храна. Всъщност повечето бременни жени се нуждаят само от около 300 допълнителни калории на ден в диетата си, еквивалентно на:

480 мл нискомаслено мляко

250 г сладолед

1 франзела с крема сирене

1 сандвич с риба тон

Имайки това предвид, поддържайте балансирано меню за диета за бременност за здравословна бременност в 5-те основни групи храни:

Съвети за диета при бременност: Ръководство за хранене по време на бременност

Протеин по време на бременност

Диетичното меню за бременност трябва да включва около 70 грама протеин на ден. 240 мл мляко или 30 г (унция) червено месо съдържат около 10 грама протеин.

Добрите източници на протеин включват:

Храни, които трябва да се избягват по време на бременност:

Непастьоризирани, меки сирена като Brie и Stilton

Сурови или редки меса, тъй като те могат да съдържат бактерии, които могат да навредят на вашето бебе

Риби с високо съдържание на живак, като акула, риба меч или скумрия

Калций по време на бременност

Калцият е необходим по време на бременност за формиране на костите и зъбите на бебето. Разберете значението на калция по време на бременност и как да увеличите приема на калций. Препоръчителната дневна доза калций по време на бременност е 1000 mg на ден (1300 mg на ден, ако сте под 19 години).

Можете да си набавите калций от:

Зелени листни зеленчуци

Желязо за здравословна бременност

Имате нужда от 27 mg на ден, когато сте бременна. Добри източници на желязо са:

Пълнозърнести хлябове и зърнени храни

Зелени листни зеленчуци

Много жени приемат добавки с желязо през втория и третия триместър; обсъдете това с вашия доставчик на здравни услуги. В. Ако ядете диета, богата на желязо, това може да не е необходимо.

Кофеинът по време на бременност

Умереното консумиране на кофеин е най-доброто. Не пийте повече от една до две натоварени с кофеин напитки, като кафе и чай на ден.

Глад за храна на бременни жени

Никой наистина не знае защо някои жени жадуват за определени храни по време на бременност, но не се смята, че гладът е резултат от недостиг на храна. Научете повече за апетита за храна по време на бременност и как да се справите с тях. Няма причина да избягвате храни, за които жадувате, стига да се храните умерено, за да избегнете голямо наддаване на тегло.

За съжаление, някои бременни жени жадуват за нехранителни продукти като нишесте за пране или глина и искат да ги ядат. Това е състояние, наречено пика. Ако жадувате за нехранителни стоки, не забравяйте да кажете на вашия доставчик на здравни услуги, който може да предложи съвети и помощ, ако е необходимо.

Посетете нашата секция за здравословна бременност за повече съвети и насоки за поддържане на здраве по време на бременност. Също така, знайте повече съвети за здравословна диета за бременност, за да осигурите благосъстоянието както на вас, така и на вашето бебе по време на цялото пътуване на бременността.

От седмица на седмица експертни съвети за календара на бременността до съвети за новородено бебе, Pampers India е тук, за да ви преведе през невероятното пътешествие на ранното родителство. Научете повече за широката гама пелени и кърпички Pampers.