Бременността е подходящ момент да помислите какво ядете. Това, което ядете сега, ще помогне на вашето бебе да расте здравословно и ще му даде най-добрия старт в живота и ще ви помогне да се чувствате най-добре.

вашето бебе

Храни за избор

Храненето здравословно по време на бременност не означава да спазвате специална диета и няма нужда да ядете за двама. Храненето от групите храни по-долу в три хранения и 2-3 закуски на ден ще осигури хранителните вещества, които вашето бебе има и имате нужда.

За една нощ се опитайте да не го оставяте повече от 12 часа между храненето. Ако обикновено не закусвате, опитайте малка закуска, за да започнете деня си.

Картофи, хляб, ориз, макаронени изделия, други нишестени въглехидрати (напр. Зърнени култури, сладкарски, сладкиши)

  • опитайте се да включите при всяко хранене (и направете основната част от храненето)
  • изберете пълнозърнести или по-висококачествени фибри с по-малко добавени мазнини, сол и захар
  • те дават на вас и вашето растящо бебе енергия и ви помагат да спрете да се чувствате зле.

Плодове и зеленчуци

  • опитайте се да ядете 5 на ден - пресни, замразени, консервирани, изсушени и подправени със сок
  • те са полезни за вас и вашето бебе, тъй като са пълни с витамини, минерали и фибри.

Фасул, варива, риба, яйца, месо и други протеини (напр. Ядки, царевица, тофу)

  • яжте две порции от тях на ден и мазна риба 1-2 пъти седмично
  • една порция = две яйца ИЛИ три супени лъжици варива ИЛИ размер на ръката (дланта) месо или риба
  • те са полезни за цялостния растеж на вашето бебе и са добър източник на желязо (което помага за развитието на мозъка на бебето).

Млечни продукти и алтернативи

  • опитайте се да приемате три порции на ден - една порция = една чаша мляко (200 мл) ИЛИ 150 г тенджера кисело мляко ИЛИ 30 г сирене
  • изберете версии с ниско съдържание на мазнини, освен ако нямате поднормено тегло
  • те са добър източник на калций (ако ядете соеви алтернативи, проверете дали е добавен калций)
  • други немлечни храни, които съдържат малко калций, включват: тахан, спанак, броколи, тофу, боб, дал, сардини, бадеми, сушени плодове
  • калцият помага за изграждането на зъби и кости за вашето бебе и се грижи и за вашите.

Масло и спредове

  • опитайте се да поддържате малки количества
  • изберете ненаситени масла и намазани мазнини
  • сведете до минимум яденето на храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захари (напр. сладкиши, бисквити, сладкиши, чипс), за да избегнете наднорменото тегло по време на бременност.

Течности (вода, плодови чайове, обезмаслено или полуобезмаслено мляко, пресни плодови сокове на ден)

  • приемайте около осем чаши на ден (ако обаче пиете пресен плодов сок, дръжте това на една чаша от осемте си за деня)
  • пийте повече, ако сте болни или ако правите упражнения
  • бебето ви живее във воден свят във вас - поддържайте течността долива.

Трябва ли да приемам добавки?

Да. По време на бременност се нуждаете от повече витамини, отколкото от храната. Те могат да бъдат намерени в добавки. За бременността са необходими две витаминни добавки:

Фолиева киселина: Този витамин може да помогне за спиране на развитието на дефекти на нервната тръба на бебето (NTD). Вземете добавка с 400 микрограма (mcg) фолиева киселина всеки ден от преди бременността (веднага щом спрете контрацепцията) до 12-та седмица от бременността. Също така добавете богата на фолиева киселина храна към вашата диета (зелени зеленчуци, подсилен хляб и зърнени храни). Ще имате нужда от повече фолиева киселина (5 милиграма (mg) на ден), ако имате диабет, сте имали предишна бременност с NTD или приемате лекарства за епилепсия.

Витамин D: Витамин D помага на костите и зъбите на бебето ви да растат правилно и поддържа костите и зъбите ви здрави. Твърде малко може да причини рахит на вашето бебе. Приемайте добавка с 10 микрограма (mcg) витамин D всеки ден през цялата бременност.

Не приемайте витаминни добавки, които имат витамин А, когато сте бременна.

Колко килограми трябва да наддавам през цялата бременност?

Следвайте правилото едно, две, три. Бременните жени с наднормено тегло трябва да наддават около един камък (6 кг), жените с нормално тегло трябва да наддават около два камъка (12 кг), а бременните жени с наднормено тегло трябва да наддават около три камъка (19 кг). Не трябва да се опитвате да отслабнете, докато сте бременна, но също така е важно да не наддавате прекалено много. Ако имате притеснения, помолете да бъдете насочени към диетолог.

Как мога да предотвратя запек? Яжте пълнозърнест хляб, зърнени закуски с високо съдържание на фибри, плодове и зеленчуци и пийте много вода всеки ден.

Как мога да спра да се чувствам болен? Яжте малко и често, избирайте нишестени храни напр. тост и бисквити, спрете дехидратацията, като пиете малко и често. Студените, нежни, немазни храни често се понасят по-добре. Опитайте богати на джинджифил храни или напитки или ленти за акупресура на китката. В повечето случаи болестта трябва да се подобри с 16-20 седмици.

Имам киселини. Опитайте да ядете малки, не големи редовни ястия и леки закуски. Избягвайте мазни, пържени и пикантни храни.

Сладолед по време на бременност

Мекият сладолед (т.е. този във вана от супермаркета) трябва да се яде добре, когато сте бременна, тъй като те са преработени продукти, направени с пастьоризирано мляко и яйца, така че елиминиран рискът от хранително отравяне със салмонела. За домашен сладолед използвайте пастьоризиран заместител на яйца или следвайте рецепта без яйца. Продължавайте да избягвате сладолед с меко обслужване от машини във фургони или павилиони. Самите машини могат да съдържат листерия.

Храни, които трябва да избягвате или да бъдете внимателни

Обърнете особено внимание на изброените по-долу таблици поради възможните рискове за вашето бебе.

Риск Да се ​​избегне Пази се
Салмонела Избягвайте суровите миди; сурови и необработени меса и пилешко месо. Винаги мийте ръцете си след работа със сурово месо и птици и съхранявайте суровите храни отделно от готвените храни.
Листерия Меки узрели сирена, включително сирена Бри, Камамбер и някои кози сирена; сирене със сирена, напр. Датско синьо; всички непастьоризирани млечни продукти; всички видове пастет, включително зеленчукови; мек сервиран сладолед от фургони или павилиони. Уверете се, че готовите ястия за готвене и готвене на студено се загряват старателно и тръбите са горещи. Охладената храна трябва да се съхранява при правилната температура (под 5 ° C). Храните не трябва да се ядат след датата на „употребата им до“.
Замърсители, напр. Живак, диоксини Акула, марлин, меч Ограничете консервиран тон до четири средни консерви на седмица. Яжте мазна риба, например прясна риба тон, сьомга, скумрия, сардини, не повече от два пъти седмично.
Витамин А Мултивитаминни добавки, съдържащи излишна форма на ретинол на витамин А; рибени чернодробни масла, съдържащи повече от 700mcg/ден; черен дроб и чернодробни продукти напр. пастет, педики.
Кофеин Приемайте не повече от 200 mg кофеин дневно. Ограничете кафето, чая, колата, високоенергийните напитки и шоколада. Не повече от две чаши кафе или три чаши чай на ден

Алкохол по време на бременност

Насоките на Обединеното кралство препоръчват бременните жени изобщо да не пият алкохол, а за тези, които планират бременност, най-безопасният вариант е да избягват алкохола. Ако пиете обилно по време на бременност, бебето ви може да развие група проблеми, известни като фетален алкохолен синдром (FAS), които включват лош растеж и трудности при ученето и поведението. Ако имате някакви притеснения относно консумацията на алкохол в началото на бременността, говорете с вашата акушерка.

Обобщение

Яденето на разнообразна диета от основните групи храни е достатъчно, за да запазите здравето си вие и вашето неродено бебе. Приемайте ежедневно добавка от 400mcg фолиева киселина и 10mcg витамин D. Избягвайте алкохола и някои храни (изброени в таблицата по-горе).