Протеинът е краткият отговор за тези хора, които искат да изгарят мазнини, да изграждат мускули, да се чувстват по-пълни и да постигнат целите си за отслабване. Поддържайте диета с високо съдържание на това хранително вещество. Според Medline Plus, богата на протеини диета помага на тялото ви да възстановява и създава нови клетки. Има много начини да поддържате диетата си достатъчно богата на протеини: меса, морски дарове, растения, ядки и други части от ежедневната ви диета ще допринесат за развитието на тялото ви по безброй начини.

По-долу има осем страхотни източника на протеини, които ще поддържат тялото ви силно и диетата ви балансирана.

протеинов

1. Леща

Готвената леща се опакова в 18 грама протеин на чаша, според Men’s Fitness. Това вкусно бобово растение също е чудесен източник на ежедневните ви прием на желязо и фибри. За бързо, просто повишаване на протеините, опитайте да готвите леща във вода или бульон, докато омекне; това ще отнеме около 20-30 минути. Ако искате да получите повече приключения, опитайте да разбиете тази богата на протеини салата от ечемик и леща с козе сирене от Real Simple.

2. постно месо

Всички видове месо са пълни с протеини, но по-добре е да изберете по-постни, като пуйка и пиле, за да избегнете високи нива на мазнини и свързани сърдечни проблеми. Една порция пуйка съдържа 24 грама протеин, казва Министерството на земеделието на САЩ (USDA); говеждото месо е с по-високо съдържание на мазнини, отколкото повечето продукти от птиче месо, но според USDA, постно нарязване от 3 унции (85 процента постно месо, 15 процента мазнини) съдържа 22 грама протеин. Опитайте обвивка с пуешки марули или салата с постно говеждо или пилешко месо, за да получите протеинов тласък в едно бързо хранене.

3. Морски дарове (скариди, сьомга, треска и др.)

Ще откриете, че много сортове морски дарове служат като вкусно, тежко протеиново допълнение към вашата диета. Повечето морски дарове са не само вкусни и здравословни, но и са лесни за приготвяне. Рибите и ракообразните са с относително ниско съдържание на калории и мазнини, но съдържат тонове основни витамини (B12, D, селен, наред с други), пише Men’s Fitness. Скаридите например съдържат 12 грама протеин на всеки 3 унции. Просто размразете пакет варени, замразени скариди и се насладете с коктейлен сос или пригответе хубав, здравословен за сърцето пилаф от скариди.

Ако предпочитате риба, опитайте просто филе от запечена сьомга - едната половина филе съдържа 40 грама мазнини и тази риба върви изключително добре с глазура от бърбън!

4. Фирма Тофу

Тофу на соева основа е една от най-гъвкавите съставки, които се предлагат в кухнята днес. Твърдият тофу често се използва в ястията като заместител на месото и той има протеина, за да свърши работата! Според FitDay твърдият тофу съдържа 10 грама протеин на всеки 4 унции. Високите нива на протеин в тофу помагат за развитието на мускулите и общата сила в тъканите и мембраните. Твърдият тофу също е с високо съдържание на калций и помага на тялото ви да поддържа здрави нива на холестерол. Опитайте тофу в TLT (тофу, маруля и доматен сандвич) или в салата с кейл!

5. Едамаме

Едамаме съдържа огромни 17 грама протеин на чаша, според USDA - с малко над 100 калории в същата порция. Тази храна предлага на тялото ви растителни протеини и освен това е чудесен източник на ненаситени мазнини. Можете да ядете едамаме обикновено, осолено или подправено по ваш вкус! Това са перфектна, бърза, преносима закуска, която може да се хвърли в чанта и да се насладите в движение, според Men’s Fitness.

6. Яйца

С 78 калории на поп, яйцата са чудесен и относително нискокалоричен начин да си набавите протеин. USDA обяснява, че всяко яйце съдържа над 6 грама хранително вещество. Яйцата съдържат и витамини В6, В12, D, Е, желязо, фосфор и цинк. Наличието на малко яйце във вашата диета ще помогне на тялото ви да се почувства сито, както и да разгради съхраняваните мазнини, пише Men’s Health. Опитайте ги разбъркани и не забравяйте да хвърлите малко зеленчуци за вкус и добавени хранителни ползи - спанак, кейл, чушки и гъби правят чудесни допълнения.

7. Киноа

USDA изброява варената киноа като съдържаща над 8 грама протеин на чаша. Киноата е пълнозърнесто, което дава на тялото ви фибрите и витамините от група В, които са му необходими, за да запази и съхранява енергия. Пълнозърнестите храни като киноа правят чудесен заместител на сладки зърнени закуски сутрин и могат да бъдат балансирана част от вашите ястия за обяд и вечеря. Опитайте го в салата от черен боб или го добавете с малко домати и чушки за бързо питателно лечение!