Винаги е важно да се храните добре и балансирано, но особено по време на бременност. Ако очаквате, може би се чудите как да се възползвате максимално от пазаруването за здравето на вас и вашето бебе. Продължете да четете, за да научите как да създадете здравословен списък с хранителни стоки за бременност.

стоки

Защо правилната диета е важна по време на бременност

Едно от най-важните неща, които може да направи бременният човек, за да помогне за растежа и развитието на бебето си, е да се храни здравословно и балансирано. Правилната диета по време на бременност може да помогне за предотвратяване на следното:

  • Натрупване на ненужно тегло
  • Гестационен диабет
  • Цезарово сечение
  • Инфекции и анемия
  • Лошо заздравяване на рани
  • Преждевременна доставка
  • Ниско тегло при раждане

По време на бременност се нуждаете от повече хранителни вещества и калории, за да поддържате развиващия се плод. Отнема около 300 допълнителни калории на ден, за да поддържа бременността. Източникът на тези калории има голямо значение.

Когато подготвяте списъка си за пазаруване с хранителни продукти за бременност, потърсете храни, които имат:

  • Високо съдържание на протеини
  • Ниско съдържание на захар и рафинирани въглехидрати
  • Високо омега-3 полиненаситени мазнини (PUFA) и ниско наситени мазнини и транс-мазнини

Списъкът с хранителни стоки за бременност трябва да включва храни, които съдържат хранителните вещества, които са от съществено значение за развитието на плода:

  • Калцият е необходим за здравословното развитие и растеж, особено на костите и зъбите.
  • Фолиевата киселина е хранително вещество, което помага за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида и аненцефалия.
  • Желязото е необходимо за нормалното кръвоснабдяване. Желязото също така помага за предотвратяване на появата на анемия поради бременност при майката.

Много хора приемат добавки с желязо и фолиева киселина по време на бременност. Обсъдете необходимостта от добавки с фолиева киселина и желязо с вашия медицински специалист.

Също така е важно да пиете много течности по време на бременност и да избягвате сладки и кофеинови напитки.

Списък с хранителни стоки за бременност: какво да купя

Това са препоръките за калории за бременни хора със здравословен ИТМ:

  • Приблизително 1800 калории дневно през първия триместър
  • Приблизително 2200 калории дневно през втория триместър
  • Приблизително 2400 калории дневно през третия триместър

Следните са страхотни храни, които да включите в списъка си с хранителни продукти за бременност:

Плодове и зеленчуци: Плодовете са богат източник на витамини С и А, фибри и калий. Зеленчуците са богати на витамини С и А, фолиева киселина, магнезий и желязо. Пресни, сушени, консервирани и замразени плодове и 100-процентов плодов сок (без добавена захар) са чудесни начини за получаване на тези хранителни вещества. По същия начин зеленчуците могат да бъдат варени или сурови, консервирани, изсушени или замразени.

Яденето на поне четири до пет порции зеленчуци и три до четири порции плодове на ден трябва да е достатъчно, за да получите нужното хранене. Оптимално е минимум две порции листни зелени зеленчуци на ден. Пъпешите, плодовете и цитрусовите плодове са чудесни източници на витамин С.

Някои от плодовете, които може да искате да включите в списъка си с хранителни продукти за бременност, са:

  • Авокадо
  • Пъпеш
  • Кайсии
  • Боровинки, къпини, ягоди и малини
  • Грозде
  • Грейпфрут
  • Череши
  • Гуава
  • Папая
  • Манго
  • Киви
  • Мандарини
  • Ананас
  • Круши
  • Райска ябълка
  • Диня

Ето някои зеленчуци, които е чудесно да включите в списъка с хранителни продукти за бременност:

  • Аспержи
  • камби
  • Цвекло
  • Зелен грах
  • Магданоз
  • Броколи
  • Ендивия
  • Лятна скуош
  • Домати
  • Сладки картофи
  • Зимна тиква

Млечни продукти: Млечните продукти са богати на протеини, фосфор и калций. Ако трябва да намалите холестерола си, изберете обезмаслени млечни продукти за списъка си с хранителни продукти за бременност. Стремете се към три порции млечни продукти на ден. Добри опции за млечни продукти за списък с хранителни стоки за бременност са мляко, кисело мляко, кефир и твърди сирена.

Цели зърна: Храни като зърнени храни, кафяв ориз, хляб и тестени изделия са богат източник на въглехидрати, които осигуряват енергията, необходима за подпомагане на растежа и развитието на вашето бебе. Обогатените и пълнозърнести продукти също осигуряват желязо и фолиева киселина. Девет до 11 порции храни, богати на въглехидрати на ден, е оптимално количество.

Ето някои от пълнозърнестите храни, които да добавите към вашия здравословен списък с хранителни продукти за бременност:

  • Овесена каша
  • Пълнозърнест хляб и тестени изделия
  • Киноа
  • кафяв ориз
  • Ечемик
  • Пълнозърнести тортили

Протеини: Източниците на протеини включват месо, морски дарове, птици, грах и боб, яйца, ядки, семена и соеви продукти като тофу, темпе и едамаме. Яжте поне три порции протеин на ден. Тези храни осигуряват витамин В комплекс, цинк и желязо. Добрите източници на протеин за вашия списък за пазаруване на хранителни продукти за бременност включват:

  • Турция (прясна, не деликатесна)
  • Био пиле
  • Свинско
  • Постно телешко месо
  • агнешко
  • Черен дроб
  • Телешко
  • Дива сьомга
  • Тилапия
  • Скариди
  • Треска
  • Соево мляко
  • Яйца
  • Черупчести

Опциите за вегетариански протеин включват:

  • Орехови ядки
  • Темпе
  • Тофу
  • Бадеми
  • Ленено семе
  • Тиквени семена
  • Зехтин
  • Слънчогледови семки

Масла и мазнини: Мазнините помагат за развитието на мозъка на плода и осигуряват енергия за развитие и растеж в дългосрочен план. Маслата и мазнините във вашия списък с хранителни продукти за бременност трябва да са от растителни източници. Приемът на твърди мазнини трябва да бъде ограничен. Твърдите мазнини идват от животински източници на храна и обикновено присъстват в преработените храни.

Списък с хранителни стоки за бременност: какво да избягвате

Това са добри неща, които трябва да оставите в списъка си с хранителни стоки за бременност:

  • Риби, които имат високи нива на живак (акула, скумрия, риба меч, оранжева груба, керемида или марин)
  • Сокове, които съдържат добавени подсладители или захар
  • Непастьоризирано мляко заедно с хранителни продукти, произведени с непастьоризирано мляко
  • Хладилни мазнини и пастет
  • Хот-доги, пържоли и месо от обяд
  • Месо, морски дарове и яйца, които са сурови или недостатъчно сварени
  • Пушени морски дарове

Последна бележка за съставянето на здравословен списък с хранителни продукти за бременност

От решаващо значение е да се храните добре балансирана и питателна диета по време на бременност. Включете млечни продукти, протеини, сложни въглехидрати, зеленчуци, плодове, масла и мазнини във вашия списък с хранителни стоки за бременност. Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар за пренатални добавки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно желязо, фолиева киселина и други важни хранителни вещества.