стевия

Всеки знае, че отслабването означава да се направят промени в начина ни на хранене и нивото на активност. Хранене по-малко + движение повече = отслабване. Но ние също трябва да хидратираме. Много пъти калориите от напитки сякаш избягват вниманието ни. Чаша вино тук, сода там и сладък чай за добра мярка ... консумираме калории безразсъдно. Преди да се усетите, сте изпили много повече калории от предвиденото и на свой ред сте издухали разпределението си за деня.

И така, какъв избор на напитки можете да направите този вкус страхотен и да ви позволи да останете на път? Е, вода разбира се! Това е очевидният избор, нали? Но нека бъдем честни - за някои водата може да бъде малко скучна. И когато сте на план за отслабване, отегчаването от избора може да ви отведе до коловоз. Строго залепване с вода може да бъде трудно за поддържане, което прави отслабването още по-трудно.

Тайната на дългосрочния успех в управлението на теглото е способността да се ожените за здравословна диета с любимите си лични предпочитания към храната. За щастие имаме на разположение продукти като стевия, които могат да ви помогнат да намерите или създадете напитки, които ви харесват, докато намалявате калориите.

Има много противоречия относно въздействието на пиенето на диетични напитки и загубата на тегло. Може би сте виждали новинарски сегменти и статии в интернет, в които се твърди, че диетичните напитки могат да ви накарат да жадувате за сладко и по-лошо - да наддавате на тегло! Не винаги обаче можете да повярвате на прочетеното и заглавията често могат да бъдат подвеждащи. Често тези статии с привличащи вниманието заглавия са по-скоро за интернет „стръв за щракване“ и по-малко за истинската история.

Щракнете върху стръвта настрана, истината е, че има значително количество изследвания, подкрепящи, че диетичните напитки всъщност са инструмент за отслабване. Едно скорошно проучване, публикувано в изданието от юни 2014 г. за затлъстяването, има за цел да оцени въздействието на диетичните напитки върху загубата на тегло. 12-седмичното клинично изпитване директно сравнява ефектите от пиенето на диетични напитки само с пиене на вода, докато е на диета с контролиран контрол на калориите. В края на проучването, не само че двете групи отслабнаха, но и диетичните пиещи всъщност загубиха повече! Диетите, които пият диета, са загубили средно 13 килограма, докато групата за пиене на вода е загубила 9 килограма.

Джеймс О. Хил, д-р д-р, изпълнителен директор на Университета на Колорадо Anchutz Health and Wellness Center и съавтор на проучването коментира, че не само диетите, които пият напитки, са отслабнали повече, но също така съобщават, че са значително по-малко гладни. Така че, ако сте се мъчили да увеличите приема на вода и да намалите течните си калории; замяната на калорични напитки с диетични напитки може да бъде безопасен и ефективен начин да ви помогне да преодолеете разликата и да намалите калориите, за да насърчите загубата на тегло.

Ето няколко предложения за използване на стевия за естествено подслаждане на напитките.

  • Опитайте да добавите няколко капки лимонена стевия към чаша газирана вода и капнете няколко замразени малини, за да остане студена. Ще получите хубава и освежаваща напитка за същото количество калории в обикновена чаша вода.
  • Сладко и успокояващо. Жадувате ли за нещо сладко след вечеря? Комбинирайте чаша обезмаслено мляко с една супена лъжица неподсладено какао на прах и добавете капка ванилова стевия на вкус. Това е отличен заместител на висококалоричен десерт само с 90 калории, а млякото е чудесен източник на калций и протеини.
  • Зелен чай. Много от нас се стремят към сода или подсладени кафе напитки, за да преминат през обедния спад. Когато това „15:00 чувство ”идва, опитайте чай за хранителна и здравословна алтернатива. Опитайте да сварите чаша жасминов зелен чай и да добавите пакетче стевия. Това може да ви даде тласък, от който се нуждаете, и да ви спести калории!

Каролин Рейно, MS, RD, LD е лицензиран регистриран диетолог и платен сътрудник на SteviaBenefits.org. Тя получи бакалавърска степен по хранене от Мичиганския държавен университет и магистърска степен и сертификат по обществено здраве от Държавния университет в Джорджия. Тя има опит в работата в няколко области на здравеопазването, включително корпоративно здраве, управление на клинични заболявания, изследвания и промоция на здравето. Тя работи като специалист по здравни треньори от близо 6 години, където съветва пациентите в превантивното здравеопазване и им помага да постигнат своите здравни цели. Следвайте я в Twitter @ReynaudCari.