от Бари Кийт

формула
Резолюции за Нова година. Ние ги правим. Разбиваме ги. Лично аз правя неволно хвърляне на очите, когато просто мисля за тях. Но що се отнася до намаляване на шума ми в ушите, напомням си, че има няколко положителни стъпки, които всички можем да предприемем, за да направим следващата година малко по-малко шумна. И така, тук са моите текущи решения за управление на моя шум в ушите:

Резолюция 1: Подобрете диетата си и избягвайте храни, които влошават шума в ушите

Лошата диета не причинява шум в ушите и здравословното хранене няма да го излекува. Но здравословната диета ще намали нивото на звука и неправилните храни могат да го влошат много повече.

Прекомерна сол има най-непосредствения ефект и винаги ще влоши шума в ушите. Солта свива кръвоносните съдове, повишава кръвното налягане и намалява кръвообращението, като по този начин намалява количеството кислород и хранителни вещества в мозъка и ушите.

Вашата солница на масата не е виновникът. Солта се използва силно като консервант в преработени и бързи храни. Изчислено е, че 70% от приема на сол на американците идва от преработени храни. Солените закуски също могат да бъдат проблем.

Може да не сте свързали солени ястия или закуски с влошен звън. Но имайте предвид приема на сол, пийте много вода, за да изхвърлите излишната сол от вашата система и ще чуете разликата.

Хранителни добавки подобрете вкуса, заменете захарта или удължете срока на годност. MSG, подобрител на вкуса, произвежда глутамат, възбуждащ невротрансмитер, който възбужда мозъчните неврони. MSG може да причини или да увеличи много невродегенеративни състояния, включително шум в ушите.

Захар се използва и в преработените храни. Установено е, че над 84% от хората с шум в ушите имат нарушение на метаболизма на захарта, наречено хиперинсулинемия, или повишен инсулин в кръвта. Това е първата стъпка към диабет тип II. С течение на времето хората с шум в ушите и хиперинсулинемия установяват, че диета, подходяща за диабетици, значително облекчава техния шум в ушите.

Заместители на захарта, като Аспартам, също трябва да се избягва. Подобно на MSG, аспартамът произвежда възбуждащи невротрансмитери, които влошават шума в ушите. Той може също да потисне хормона, който ни казва кога сме сити, което може да ни накара да ядем повече, отколкото би трябвало.

Повечето нискокалорични подсладители и заместители на захарта са вредни. Някои са токсични за слуха сами по себе си. Други са опасни синтетични химикали, които могат да причинят множество заболявания. За разлика от тях, захарите в плодовете и зеленчуците са полезни за нас, стига да се консумират с плодовете и зеленчуците. въпреки това, плодови напитки са с много високо съдържание на лесно смилаеми захари и могат да влошат хиперинсулинемията, влошавайки шума в ушите. Стевия е единственият заместител на захарта, който няма да влоши шума в ушите.

Най-здравословната диета за страдащите от шум в ушите е средиземноморската диета. Фокусира се върху пресни, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, сирене, кисело мляко, риба, птици и малко червено месо. Освен това позволява умерено количество вино. След като хората, консумирали преди много преработени храни, свикнат със средиземноморската диета, преработените храни губят част от своята привлекателност; те не ни вкусят толкова добре, колкото преди. Едно от предимствата на консумацията на добра диета е вкусовите рецептори се подобряват и вкусът на храната е много по-добър.

Резолюция 2: Приемане на редовна програма за упражнения

Упражнение подобрява сърцето, помага за поддържане на телесното тегло и намалява кръвното налягане. Той увеличава кръвообращението в цялото тяло, и особено в кохлеята. Тъй като повечето шум в ушите е свързан с намалена циркулация на кръвта в капилярите, които хранят ушната мида, увеличаването на кръвообращението там намалява появата на шум в ушите.

Американската академия по отоларингология (лекари за уши, нос и гърло) препоръчва ежедневните упражнения като средство за контрол на шума в ушите. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно и постепенно увеличавайте количеството с течение на времето. Опитайте нещо, което ви харесва, така че ще се придържате към него. Ходенето, бягането, туризмът и плуването са добри примери за упражнения, които могат да помогнат за управление на шум в ушите.

Резолюция 3: Намалете стреса с тези техники

Стрес е естествен отговор на предизвикателствата на живота и може да бъде резултат както от положителни, така и от отрицателни преживявания. В отговор на стресова или заплашителна ситуация настъпват химически промени, които от своя страна причиняват физически промени в нашето тяло. Кръвоносните съдове се свиват, намалявайки циркулацията, а сърдечната честота, дишането и кръвното налягане се увеличават. Когато ситуацията се разреши, тялото се връща към нормалната си функция.

При шум в ушите тялото често реагира така, сякаш е застрашено. Когато шумът в ушите е постоянен и продължителен, физическите реакции към него, като тревожност, депресия и безсъние, могат да го влошат допълнително.

Терапии като когнитивна поведенческа терапия, биологична обратна връзка и хипнотерапия произвеждат дълбоки промени чрез намаляване на нивата на стрес и могат да бъдат изключително полезни за намаляване на шума в ушите. Прогресивните техники за релаксация също могат да понижат нивата на стрес и шум в ушите.

Резолюция 4: Запишете се в клас по йога

Йога е много ефективен начин за овладяване на физическия и емоционален стрес и по този начин за намаляване на шума в ушите. За това има медицинско обяснение.

Голяма част от изследванията обсъждат глутамат, възбуждащ невротрансмитер, който увеличава електрическата активност между невроните. Прекомерният глутамат в мозъка може да причини или влоши много неврологични състояния, като епилепсия, болест на Алцхаймер, Паркинсон, инсулт, загуба на слуха и шум в ушите. Намаляването на стреса намалява нивата на глутамат и активира успокояващи невротрансмитери като GABA (гама-амино маслена киселина), които намаляват възбудимостта на невроните. Това води до усещане за спокойствие и до намаляване на симптомите на шум в ушите.

Проучване от 2007 г., проведено в Харвардското медицинско училище, показва, че 60-минутна йога сесия повишава нивата на GABA с 27% спрямо тези от контролна група, която прекарва времето си в четене. Това корелира с това, което сега изследователите на шум в ушите знаят, че сигналът за шум в ушите преминава през GABA рецепторите в мозъка, когато те не функционират правилно, за да предизвика шум в ушите. След като GABA рецепторите се върнат към нормална, здравословна активност, шумът в ушите намалява.

Резолюция 5: Вземете Arches Tinnitus Formula с Ginkgo Max 26/7

Arches Формула за шум в ушите (ATF) е установено в клинични проучвания за намаляване на шум в ушите при по-голямата част от хората, които го използват. Това е особено полезно за тези, които имат сензоневрална загуба на слуха. Това е видът, причинен от излагане на шум и от напредване на възрастта (пресбикузис). Сензоневралната загуба на слуха представлява около 85% от загубата на слуха и шум в ушите.

ATF действа по три начина. Той е мощен глутаматен антагонист, който блокира глутамата и предотвратява увреждането на чувствителните неврони. Това е антиоксидант, неутрализиращ свободните радикали, които се генерират, когато невроните станат превъзбудени. И увеличава циркулацията в капилярите, които хранят ушите, очите и мозъка, като по този начин осигуряват хранителни вещества и гориво на кохлеята.

Arches Tinnitus Formula с Ginkgo Max 26/7 съдържа екстракт от гинко билоба, цинков пиколинат и чесън с намалена миризма. Както Гинко билоба, така и цинкът са показани в многобройни клинични проучвания за намаляване на нивата на шум в ушите, причинени от сензоневрална загуба на слуха. Но преди някой да отиде в магазина за здравословни храни, за да закупи някое от тези съединения поотделно, той трябва да знае, че може да не получава това, което очаква.

Потребителските лаборатории направиха обширни тестове за много марки, които се продават без рецепта, Гинко билоба. Те са установили, че над 75% от тези марки не отговарят на международните стандарти, които определят Гинко билоба 24/6. Тези стандарти определят минималните количества гликозид гинко флавон, терпен лактони и билобалид, съставката, отговорна за антагонизирането на глутамат.

Гинко билоба е скъп и отнемащ време продукт за производство. Необходими са 50 кг сурови листа от гинко, за да се получи 1 кг екстракт. Много продукти от гинко са подправени с рутин, евтин екстракт от елда, който много прилича на един от компонентите на екстракта от гинко, когато се изследва по време на нормални процедури за осигуряване на качеството. Рутин не предоставя нито една от ползите за здравето на гинкото, но намалява цената с 30% - 50%. На пазара има многобройни фалшиви гинко продукти; според някои оценки те представляват 70% от всички продажби на гинко продукти, които се продават без рецепта.

Arches разработи по-висока сила, по-концентриран екстракт от гинко билоба специално за хора с шум в ушите. Докато стандартният екстракт от гинко е дефиниран като 24/6, който много малко марки наистина достигат, Arches гинко е увеличил тези параметри до 26/7, отразявайки увеличени количества гинко флавонови гликозиди и терпенови лактони. Освен това количеството на билобалид е увеличено от 2,6% до минимум 3,6%, което е 40% увеличение. Arches е запазена марка на нашето гинко като Ginkgo Max 26/7®. Прочетете историята за развитието на Arches Tinnitus Formula с Ginkgo Max 26/7.

Arches Tinnitus Formula може да се използва само по себе си с добри резултати и това значително ще подобри ефективността на други споменати тук терапии. Отнема до три месеца, за да се възползвате напълно, затова препоръчваме Arches Starter Kit, тримесечно снабдяване с четири бутилки. Те могат да бъдат закупени поотделно, но спестявате 20 долара от цените на дребно, спестявате от доставка и не трябва да се притеснявате, че ще изтече през критичния тримесечен период с Tinnitus Starter Kit.

Започнете почивната година, решени да направите това, което е необходимо, за да намалите шума си в ушите и да водите по-спокоен, по-тих и по-щастлив живот.