проста

Когато сте въоръжени със списък с храни и цветно кодирани контейнери за контрол на порциите, за да измервате порциите си, храненето здравословно един по един ден не е пот.

С тези 21-дневни планове за хранене по-долу ще ви покажем как да поддържате нещата изненадващо прости.

Използвахме преки пътища, за да създадем менюта, които почти не изискват готвене.

Ще забележите, че всеки от тези планове за хранене съчетава шепа бързо приготвени съставки, като голяма порция овесени ядки, смляна пуйка, задушена в тиган, или разнообразни зеленчуци, печени едновременно.

Останалите ястия разчитат на комбинации от сурови съставки, като салати, плодове и ядки, или готови продукти като хумус и фъстъчено масло.

За да се объркат нещата, две от менютата включват една лесна рецепта, която прави достатъчно порции за няколко дни.

Използвайте тези преки пътища и прости менюта, за да вдъхновите вашата собствена подготовка за хранене. Можете лесно да разменяте различни плодове или зеленчуци, говеждо месо или темпе вместо пуйка и нишесте като сладки картофи или киноа вместо ориз или царевица.

Дори при нашето най-ниско ниво на калории, 21-дневните фиксатори получават много храна: 3 зелени контейнера, 2 лилави контейнера, 4 червени контейнера, 2 жълти контейнера, 1 син контейнер, 1 оранжев контейнер и 2 ч.л. на ден.

Разделихме този брой на контейнерите, за да приготвим шест хранения и закуски, за да ви зареди от сутрин до вечер.

Всъщност това меню включва дори повече храна от това, което бихме могли да ви покажем на снимки!

Добавете две твърдо сварени яйца или ¾ чаша нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко със закуска и изпийте смути Shakeology, смесено с вода и ½ чаша боровинки с втората закуска!

Това са дневните ястия за това меню от менюто за хранене:

Закуска: Печени овесени ядки с боровинки с 2 твърдо сварени яйца или ¾ чаша обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко (не е показано) (½ лилаво, 1 червено, 1 жълто)

Снек 1: Пълнозърнеста оризова торта с 2 ч.ч. фъстъчено масло (½ жълто, 2 ч.л.)

Обяд: Мейсън буркан салата с 2 с.л. дресинг на основата на оцет, 1 чаша чери домати, ½ чаша чушки, ¼ чаша лук, ¾ чаша варени пилешки гърди (около 4 унции), ¾ чаша бебешки спанак (2 зелени, 1 червен, 1 портокал)

Снек 2: 12 бадема и Shakeology смесени с ½ чаша боровинки, вода и лед (не е показано) (½ лилаво, 1 червено, 1 синьо)

Вечеря: ¾ чаша подправена пуйка с 1 чаша сотирани тиквички и 1 чаша ягоди (1 зелена, 1 лилава, 1 червена, 1 ч. Л.)

Снек 3: 1½ чаши пуканки с въздух (½ жълти)

Вижте всички ярки цветове, които тази обилна приготвена храна трябва да изкуши вашите вкусови рецептори! Сладката закуска от тиквени протеинови палачинки е единствената рецепта в куп.

За обядите гответе постна смляна пуйка в тиган, покрит с незалепващ спрей; можете да готвите зеленчуците или да спестите време, като ги оставите сурови.

Купуването на предварително сварени пилешки гърди или пилешко месо прави това приготвяне на храна още по-лесно за сглобяване.

Хората, които се хранят на това ниво на калории, получават 4 зелени контейнера, 3 лилави контейнера, 4 червени контейнера, 3 жълти контейнера, 1 син контейнер, 1 оранжев контейнер и 4 ч.л. на ден.

Това са дневните ястия за това меню за приготвяне на храна:

Закуска: Тиквени протеинови палачинки, покрити с 3 унции. нискомаслено гръцко кисело мляко и 1/2 чаша пресни плодове (1 лилаво, 1 червено, 2 жълто)

Снек 1: Шакеология, смесена с вода, лед, ¾ голям банан и 2 ч.л. бадемово масло (1 ½ лилаво, 1 червено, 2 ч.л.)

Обяд: ¾ чаша подправена пуйка с ¾ чаша червени чушки, ¾ чаша оранжеви чушки и ½ чаша царевица (1 ½ зелена, 1 червена, 1 жълта, 2 ч.л.)

Снек 2: ¼ чаша хумус с 1 чаша бебешки моркови (1 зелена, 1 синя)

Вечеря: 4 унции. пилешки гърди на скара, сервирани с ½ чаша спанак, ½ чаша чери домати, ½ чаша броколи и 2 супени лъжици. дресинг за винегрет (1½ зелено, 1 червено, 1 оранжево.)

Снек 3: ½ чаша смесени плодове (½ лилаво)

Не се изискват рецепти за тази цветна приготвяне на храна, само няколко основни умения за готвене, като вряща вода за овесени ядки, печене на зеленчуци и приготвяне на пържола (psst ... ако всичко друго не успее, разменете бургерни банички).

Хората, които се хранят на това ниво на калории, получават 5 зелени контейнера, 3 лилави контейнера, 5 червени контейнера, 4 жълти контейнера, 1 син контейнер, 1 оранжев контейнер и 5 ч.л. на ден.

Това са дневните ястия за това меню за приготвяне на храна:

Закуска: 1 чаша овесени ядки (направени от ½ чаша валцуван овес) с 3 ч.л. фъстъчено масло и 1 чаша пресни плодове (1 лилаво, 2 жълто, 3 ч. л.)

Снек 1: Тост с авокадо с домати, направен с 1 филия пълнозърнест тост, с ¼ авокадо, ½ чаша чери домати (½ зелено, 1 жълто, 1 синьо)

Обяд: Мейсън буркан салата с 2 с.л. дресинг за винегрет, ½ чаша чери домати, ½ чаша лилаво зеле, ½ чаша чушки, 6 унции. подправена пуйка, ¼ чаша бял лук, ¾ чаша спанак (2½ зелена, 1½ червена, 1 оранжева)

Снек 2: 1 чаша краставица, ¾ чаша нискомаслено гръцко кисело мляко, смесено с 1 супена лъжица. пресен копър (1 зелен, 1 червен)

Вечеря: 6 унции. пържола с ½ чаша млади картофи, задушени в 1 ч.л. зехтин, ¾ чаша задушен зелен фасул, ¼ чаша гъби, задушени в 1 ч.л. зехтин (1 зелено, 1½ червено, 1 жълто, 2 ч.л.)

Снек 3: 1 лъжичка Shakeology смесена вода, лед и 1 голям банан (2 лилави, 1 червен)

Означава ли повече храна повече готвене? Не е задължително.

За да направите това по-калорично приготвяне на храна също толкова бързо, колкото и меню с по-малко храна, просто хвърлете малко кафяв ориз в оризова печка, сварете твърдо малко яйца и задушете гъби и след това смляна пуйка, можете дори да използвате същия тиган.

Предлагаме чаши за печени овесени ядки за закуска, но ако искате да намалите ъглите, вместо това можете да ядете овесени ядки с боровинки.

Нашето меню за това ниво на калории включва 6 зелени контейнера, 4 лилави контейнера, 6 червени контейнера, 4 жълти контейнера, 1 син контейнер, 1 оранжев контейнер и 6 ч.л.

Това са дневните ястия за това меню за приготвяне на храна:

Закуска: Печени овесени ядки с боровинки с 2 твърдо сварени яйца (½ лилаво, 1 червено, 1 жълто)

Снек 1: 1 лъжичка или пакетче Shakeology, смесено с вода, лед, 1 голям банан, ½ чаша ягоди и 2 ч.л. бадемово масло (1 червено, 2½ лилаво, 2 ч.л.)

Обяд: Мейсън буркан салата с 2 с.л. дресинг за винегрет, 6 унции. подправена смляна пуйка, сварена в 1 ч.ч. олио, ½ чаша черен боб, ½ чаша царевица, ¾ чаша чушки, ¼ чаша бял лук, 1 чаша спанак, ½ нарязан халапеньо (2 зелени, 1½ червени, 2 жълти, 1 портокалова, 1 ч.л.)

Снек 2: 1 чаша краставица, 1 чаша чери домати (2 зелени)

Вечеря: 6 унции. бизон (или постно говеждо) бургер с 1 филийка (1 унция) сирене върху легло от ¾ чаша спанак, страна от side чаша зелен фасул и 1 чаша гъби, задушени в тиган, покрит с незалепващ спрей, с ½ чаша кафяв ориз ( 2 зелени, 1½ червени, 1 жълти, 1 сини)

Снек 3: 1 средна ябълка с 3 ч.ч. фъстъчено масло и ¾ чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (не е показано) (1 лилаво, 1 червено, 3 ч. л.)

Свързани статии

Хранене

Вашето ръководство за биологични или небиологични продукти

Хранене

10 съвета за поддържане на здраве и активност по време на празниците

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.