Лесно е да се стигнете до диети, които обещават бързи резултати с малко усилия. Проверка на реалността: Fad диетите се връщат обратно, защото най-вероятно ще си върнете всички свалени килограми.

бързото

Диетата ви показва ли някой от тези 9 признака? Тогава е време да преосмислите стратегията си за отслабване.

1. Няма план за дългосрочно отслабване.

Ако диетата трае само предварително зададен брой дни или докато не постигнете целта си за отслабване, „вие не научавате поведение, за да поддържате тази загуба“, казва Линдзи Мартин, RD, диетолог в Hilton Head Health, спа център за отслабване в остров Хилтън Хед, SC.

Тъй като повечето хора, които спазват диета, наддават на тегло в рамките на 5 години, „имате нужда от план, който да ви помогне да създадете реалистични планове за хранене и да практикувате внимателно хранене“, казва Мартин.

2. Разрешени са ви само няколко храни.

Яденето на едни и същи елементи отново и отново не е просто скучно. Освен това не дава на тялото ви това, от което се нуждае

„Ако диетата изключва очевидни компоненти на здравословния режим, като източници на протеини, плодове или зеленчуци, стойте далеч“, казва Кристен Смит, RD, диетолог в WellStar Comprehensive Bariatric Services в Атланта. „Добре балансираното хранене трябва да е от ключово значение.“

3. Обещано ви е отслабване от определена част от тялото ви.

„От медицинска гледна точка е невъзможно да отслабнете само от една част от тялото си“, казва Марджори Нолан Кон, RD, говорител на Академията по хранене и диететика.

Тя обяснява, че губите мазнини „по цялото тяло“.

Ако искате да се съсредоточите върху определена част от тялото си, най-добрият избор е разумна диета плюс упражнения, които включват тренировки за съпротива и сила.

4. Гарантирано ще загубите X килограма за X дни.

Отслабването по-бързо от 2 килограма на седмица има недостатък. „Телата ни са създадени да съхраняват мазнини за бъдеща употреба“, казва Кон. Прекалено бързото отслабване може да означава загуба на мускулна маса. Това може да ви остави „слаби и с по-бавен метаболизъм, което прави още по-трудно да отслабнете“, казва Кон.

Нулирайте очакванията си за това колко килограми ще отслабнете, за да го предпазите окончателно.

Продължава

5. Винаги сте гладни.

Жените се нуждаят от поне 1200 калории на ден, а мъжете - 1400. По-малко от това и може да имате проблеми със задоволяването на хранителните си нужди. Също така може да настъпи умора, запек, гадене или повръщане.

Плюс това, лишаването от храна „физически и психологически ви настройва за преяждане“, казва Кон. Интелигентната диета ще предложи да ядете богати на хранителни вещества храни и да ограничавате мазнините, като същевременно обръщате внимание на размера на порциите.

6. Има фин шрифт.

Вземете сериозно отказ от отговорност в рекламите. „Повечето програми, които наблягат на„ твърде добри, за да е истина “, ще имат потенциални странични ефекти, или резултатите може да се отнасят само за няколко души“, казва Кон.

Не слагайте запаси и в снимки „преди и след“. „Снимките са лесни за манипулиране“, казва Кон.

7. Пейки упражнява.

Намаляването на калориите ще ви помогне да отслабнете, но да бъдете активни е от съществено значение за неговото изключване. Изследванията показват, че хората, които успяват да отслабнат, получават час или повече умерени упражнения през повечето дни. Но не е нужно да правите всичко наведнъж. Можете да разпределите активността си през целия ден.

„Внимавайте с всяка диета, която не популяризира очевидни практики за здравословен начин на живот като упражнения“, казва Кон.

8. Постоянно тичате до банята.

Ако изпитвате разхлабени движения на червата на всеки няколко часа, не предполагайте, че „токсините“ напускат тялото ви и това е нормално - или полезно. „Това е знак, че не получавате достатъчно храна или не сте хидратирани“, казва Смит.

9. От вас се иска да инвестирате в добавки, билки, хапчета или лепенки.

Няма магическа формула, която да ви накара да отслабнете. Много диетични помощни средства не са доказани. Така че спестете парите си и се върнете към основите. „Дългосрочната загуба на тегло няма да произтича от следването на тенденция, а от промени в начина на живот, които могат да се запазят“, казва Смит.

Източници

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, ACSM-HFS; говорител, Академия по хранене и диететика; консултант по хранене, Ню Йорк; автор, Корем на корема, Rodale, 2013 и Преодоляване на преяждането за DUMMIES, Wiley, 2013.

Кристен Смит, MS, RD, диетолог, WellStar Комплексни бариатрични услуги, Атланта; основател, 360FamilyNutrition.org.

Линдзи Мартин, MS, RD, диетолог, Hilton Head Health, Hilton Head Island, SC.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Избор на безопасна и успешна програма за отслабване“, „Диети с много ниско съдържание на калории“.

Клиника Майо: „Специален доклад: Контрол на теглото.“

Медицински колеж в Тексас A&M Health Science Center: „Диетични прищявки“.

CDC: „Здравословно тегло: това не е диета, а начин на живот.“

Федерална търговска комисия: „Претегляне на претенциите в диетични реклами.“

Ман, Т. Американски психолог, Април 2007 г.