Диета за хипертония: Знайте хранителните вещества, които са важни за понижаване на кръвното налягане, и тези, които трябва да избягвате при всякакви обстоятелства. Здравословната диета може да ви отведе много по отношение на контрола на високото кръвно налягане и предотвратяването на последствията от него.

DASH диета за хипертония: Доказано е, че диетата е полезна за контролиране на кръвното налягане

хипертония

Акценти

  • Яденето на повече калий може да има отрицателни ефекти на натрия върху кръвното налягане
  • Богатите на фибри храни като пълнозърнести храни също могат да бъдат полезни
  • Магнезият е важен микроелемент за пациентите с хипертония

Хипертонията (високо кръвно налягане) може да се контролира чрез няколко промени в начина на живот, като броене на калории, контрол на размера на порциите, регулиране на сънливия цикъл, редовни упражнения и добра и здравословна диета. В тази статия ще говорим за диетата с високо кръвно налягане и хранителните вещества, необходими за контрол на нивата на кръвното налягане. Записването на тези хранителни вещества може да подпомогне загубата на тегло, което също е основно изискване за пациентите с високо кръвно налягане. Също така приемът на алкохол трябва да се контролира при хора с хипертония. Тютюнопушенето и други навици със заседнал начин на живот могат да влошат нивата на кръвното налягане.

Хранене с хипертония: Хранителни вещества, които трябва да ядете и избягвайте, за да контролирате високото кръвно налягане

1. Избягвайте сол (натрий)

Натрият с високо съдържание на сол е един от най-лошите минерали за пациентите с високо кръвно налягане. Това е така, защото солта кара тялото ви да се държи за водата. Допълнително складираната вода в тялото може да повиши кръвното Ви налягане. Освен че добавяте по-малко сол към храната си, можете да намалите приема на натрий, като избягвате преработена, пакетирана, консервирана и нездравословна храна. Използвайте подправки без сол, за да добавите повече вкус към храната си.

2. Яжте повече калий

Известно е, че калият отрича ефектите на натрия върху високото кръвно налягане. Калият помага за облекчаване на напрежението в стените на кръвоносните съдове, което от своя страна помага за понижаване на високото кръвно налягане. Храните, които са богат източник на калий, включват банани, авокадо, сушени плодове, сини сливи, стафиди, спанак, леща, соя и боб, за да назовем само няколко.

Богатите на калий банани са чудесни за контролиране на кръвното Ви налягане
Снимка: iStock

3. Яжте повече магнезий

Магнезият е друг микроелемент, който се оказа полезен за намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане. Листни зелени зеленчуци, плодове, ядки и семена, бобови растения, броколи, артишок, аспержи и морски дарове са примери за храни, богати на магнезий. Можете също така да увеличите усвояването на магнезий в тялото, като добавите Epsom сол към ваната си.

4. Яжте повече фибри

Проучванията са установили, че приемането на повече фибри може да помогне за намаляване на кръвното налягане и възпалението в тялото. Нещо повече, богатите на фибри храни също могат да помогнат за отслабване. Те помагат да се поддържате сити за по-дълго време и намаляват апетита. Богатите на фибри храни са отлични за задържане на запек. Те помагат за образуването на по-голямата част от изпражненията и улесняват движението на червата.

Яжте много зеленчуци, за да консумирате повече фибри, за да поддържате кръвното си налягане под контрол
Снимка: iStock

5. DASH диета за високо кръвно налягане

Популярен хранителен план за контрол на високото кръвно налягане е DASH диетата. DASH е кратка форма на диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е начин на хранене, който включва консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Всички тези храни са с високо съдържание на ключови хранителни вещества, необходими за поддържане на кръвното налягане под контрол. Те съдържат по-малко сол, което е от ключово значение за контрола на кръвното налягане. DASH диета за високо кръвно налягане изключва консумацията на червено месо, десерти, подсладени със захар и кофеин напитки. Проучванията са установили благоприятни ефекти на диетата DASH върху високото кръвно налягане.

Изводът е, че високото кръвно налягане трябва да се контролира с правилния вид хранителни вещества (както бе споменато по-горе). Също така, качественият сън, по-малко стрес и редовните упражнения са еднакво важни за контролиране на хипертонията.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.