Диетични съображения за кърмещи майки.

Нуждаят ли се майките от повече калории, докато кърмят?

Да. Кърмещите майки обикновено се нуждаят от повече калории, за да задоволят хранителните си нужди, докато кърмят. Допълнителни 450 до 500 килокалории (ккал) здравословни външни иконични хранителни калории на ден се препоръчват за добре подхранени кърмещи майки, в сравнение с количеството, което са консумирали преди бременността (приблизително 2300 до 2500 ккал на ден за кърмещи жени стихове 1800 до 2000 kcal на ден за умерено активни, не бременни жени, които не кърмят). Броят на допълнителните калории, необходими за отделна кърмеща жена, също се влияе от нейната възраст, индекс на телесна маса, ниво на активност и степен на кърмене (изключително кърмене стихове кърмене и хранене чрез адаптирано хранене).

Обърнете се към указанията на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) My Plate Daily Checklist за повече информация относно витамините, минералите и калориите, необходими по време на кърмене, на външната икона на уебсайта Choose My Plate .

Изчислете дневните калории, необходими за бременни и кърмещи жени, като използвате външната икона на My Plate Calculator .

Трябва ли майките да приемат мултивитамини, докато кърмят?

Може би. Някои хора, като тези с ограничителни диети (например диети, които ограничават броя на калориите на ден и вегетариански диети), може да не получават адекватни хранителни вещества само чрез диетата си и да са изложени на по-голям риск от хранителни дефицити. В допълнение, препоръчителните хранителни добавки (RDA) (средното количество витамин или минерал, което отговаря на ежедневните нужди от хранителни вещества на почти всички здрави хора) за някои хранителни вещества (като йод) се увеличават по време на кърмене; следователно е възможно само диетата да не е достатъчна, за да осигури адекватно хранене на жените, които кърмят. В тези случаи кърмещите майки могат да се възползват от приемането на мултивитаминна добавка.

Има ли храни, които майките трябва да избягват или ограничават по време на кърмене?

докато кърмят

По принцип жените не трябва да ограничават или избягват определени храни, докато кърмят. Майките трябва да бъдат насърчавани да ядат здравословна и разнообразна външна икона. Въпреки това, някои видове морски дарове трябва да се консумират в ограничено количество и някои майки може да пожелаят да ограничат кофеина, докато кърмят.

Морска храна:

Въпреки че рибата остава отличен източник на протеини и съдържа основни витамини и минерали за кърмещите жени, трябва да се внимава при вземането на решение относно количеството и видовете морски дарове, които да се консумират. Повечето риби съдържат известно количество живак, който се натрупва в месото на рибата и може да премине от майката до кърмачето чрез кърмата. Това може да има неблагоприятни ефекти върху мозъка и нервната система на кърмачето.

Кърмещите жени (както и бременни жени, жени в детеродна възраст и родители и болногледачи на малки деца) трябва да следват съвета на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) относно яденето на риба:

  • Яжте разнообразни риби.
  • Ако ядете риба, уловена от семейство или приятели, проверете за външна икона на съвети за риба. Ако няма съвет, яжте само една порция и никоя друга риба през тази седмица.
  • Опитайте се да избягвате да ядете рибата „Изборът да избягвате“ или да ги храните на деца. Най-добре е да ядете разнообразна риба от категориите „Най-добър избор“ и „Добър избор“ на тази таблица. външна икона

  • 1 порция = 4 унции риба, измерена преди готвене. Яжте 2 до 3 порции (между 8 и 12 унции) риба седмично от списъка „Най-добри избори“ ИЛИ 1 порция (4 унции) от списъка „Добри избори“ на тази диаграма външна икона .

  • Порция е 1 унция на 2-годишна възраст и се увеличава с възрастта до 4 унции на възраст 11. Сервирайте риба на деца 1 до 2 пъти седмично от различни риби. Размерите на порциите трябва да са по-малки от тези за възрастни и въз основа на възрастта и калориите на вашето дете.
  • Понастоящем няма конкретни препоръки относно количеството или честотата на консумация на риба за кърмачета (кърмени или некърмени) на възраст под 2 години.

Живакът може да бъде вреден за мозъка и нервната система на всеки човек, изложен на твърде много от него с течение на времето. По този начин рибите с по-нисък живак са добър избор за всички. Научете повече от съветите на FDA относно яденето на външна икона на риба и страницата на Меркурий на CDC.

Кофеин:

Кофеинът преминава от майката към бебето в малки количества чрез кърмата, но обикновено не оказва неблагоприятно влияние върху бебето, когато майката консумира ниски до умерени количества (около 300 милиграма или по-малко на ден, което е около 2 до 3 чаши кафе). Раздразнителност, лош режим на сън, безпокойство и нервност се съобщават при кърмачета на майки с много висок прием на кофеин, около 10 чаши кафе или повече на ден.

Ако бебето изглежда по-нервно или раздразнително, след като майката консумира големи количества кофеин, тя трябва да помисли за намаляване на приема. Недоносените и по-младите новородени разграждат кофеина по-бавно, така че майките на тези бебета може да помислят да консумират още по-малко кофеин.

Общите хранителни източници на кофеин включват следното:

  • Кафе.
  • Сода.
  • Енергийни напитки.
  • Чай.
  • Шоколад.

Потърсете „кофеин“ във външната икона на LactMed за повече информация относно консумацията на кофеин и кърменето.

Има ли специални препоръки за диета за майки, които ядат веганска или вегетарианска диета, докато кърмят?

Да. Кърмените бебета на жени, които не консумират никакви животински продукти, могат да имат много ограничени количества витамин В12 в телата си. Тези ниски количества витамин В12 могат да изложат на кърмачетата си риск от дефицит на витамин В12, което може да доведе до неврологични увреждания. Ето защо Американската диетична асоциация препоръчва добавки с витамин В12 по време на бременност и по време на кърмене за майки, които ядат веганска или лакто-ово вегетарианска диета.