Всеки ден на Нова година милиони американци решават да отслабнат през следващата година. За съжаление само малцина успяват. Изчисленията са, че само около осем процента от хората, които правят новогодишни решения, всъщност ги спазват.

причина

Разбира се, някои хора ще отслабнат, но от тези, които го правят, повечето ще си го върнат. И проучванията показват, че колкото по-голяма е загубата на тегло, толкова по-голям е шансът да не го задържите.

Въпросът е защо? Защо хората се провалят толкова често при отслабване и задържане?

Национално проучване на над 1000 души за загуба на тегло установи, че повечето хора пренебрегват един от най-силните мотиватори на преяждането. Най-голямата бариера за отслабване е липсата на упражнения. Други препятствия бяха за сметка на здравословния начин на живот, храните, които ядете, и ангажимента във времето, свързан с по-добра диета и упражнения.

Всички имаме емоционална привързаност към храната.

„Повечето хора се фокусират почти изцяло върху физическите аспекти на отслабването, като диета и упражнения. Но в храната има емоционален компонент, който по-голямата част от хората просто пренебрегват и той може бързо да саботира усилията им “, каза в изявление Даяна Робинсън, невропсихолог и програмен директор по интегративна медицина в Orlando Health.

Всички имаме емоционална привързаност към храната. Родителите ни използваха храна, за да ни утешават и да ни възнаграждават, когато пораствахме. Празниците, като Коледа, Пасха, Деня на благодарността и Свети Валентин, са съсредоточени върху храната. Празнуваме рождените си дни, като ядем торта. Ароматът на определени храни може да предизвика емоционални връзки, които помним през целия си живот.

Ето защо много хора използват храната колкото за комфорт, така и за хранене. В това няма нищо лошо - ако сме наясно с това и се храним умерено - но това може да се превърне в проблем, когато не сме наясно с връзката храна-емоция и просто се храним безсмислено. Всъщност стресът, тревожността и депресията са свързани с по-висока телесна маса сред хората, които се прекаляват с негативни емоции.

Когато желанието за ядене настъпи, запитайте се дали наистина сте гладни. Усещате ли физическите признаци на глад? Ако отговорът е отрицателен, определете мотива си за желание да ядете. Дали това е стрес, депресия, скука? Ако е така, изпийте чаша вода и отидете да направите нещо, което да ви отведе на друго място.

Направете списък с храни, които ви карат да се чувствате добре, и запишете причината да ги ядете. Дали защото те предизвикват спомен или емоцията ви кара да жадувате за тези храни? Разберете кои храни са комфортни храни и яжте съзнателно тези храни на подходящи порции.

Водете ежедневен хранителен дневник, в който записвате не само приема на храна, но и настроението си по време на хранене. Потърсете модели, които са нездравословни.

Точно както няма срам да наемете диетолог или да се присъедините към фитнес, за да ви помогне да отслабнете, не се притеснявайте да търсите психологическа помощ. „Какво ще кажете да се присъедините към група за подкрепа или да наемете психолог?“ - попита д-р Робинсън. „Ако все още тялото ви не е във форма, може би този път започнете с ума си.“