osu122975
Елитен член

честота

Публикация от osu122975 на 10 ноември 2012 г. 23:40:56 GMT -5

Колко често тренираш? Какво работи за вас?

Тренирам всеки ден, стига тялото ми да ми позволява. Обемът е малък, а теглото е тежко. Правя съвсем малко помощна работа. Моята философия е силно повлияна от българските тренировки с тежести.

Опитах много различни философии (5x5, 531, Conjugate и др.) И всичко, което изглежда тласка повече от 3 повторения в „работен набор“, намирам за компрометиращо възстановяването си. Това не означава, че не правя от време на време 5, но ги използвам пестеливо.

Какво мислиш? Как ви влияе честотата на тренировките? Опитвали ли сте много различни философии, за да намерите тази, която работи най-добре за вас?

Благодаря предварително за вашите мнения или отговори.

Публикувано от Изтрито на 11 ноември 2012 г. 10:25:14 GMT -5

Това зависи най-вече от резултатите.
Какви са вашите печалби и постигате ли целите си.

зекестър
Старши член

Публикация от zekester на 11 ноември 2012 г. 10:51:55 GMT -5

dbunch
Модератор

Публикация от dbunch на 14 ноември 2012 г. 12:09:41 GMT -5

Тренирам между 5 и 7 дни в седмицата. Последните няколко месеца беше по-близо до 5. Обикновено вдигам 4 дни, а останалите 3 дни правя кондициониране. Тренирам за много различни неща, пауърлифтинг, стронгмен, хайленд игри и вдигане на тежести. Аз също се купа (усмивка). Тренирам само около час на ден през седмицата и някъде между 2 и 4 часа в събота и неделя. Ако бях независимо заможен, щях да тренирам по 2 до 4 часа всеки ден. През седмицата обучението ми е много по-кратко, тъй като бързо се придвижвам от набор до набор поради ограничението във времето. През почивните дни съм малко по-отпуснат, така че ми отнема около 1 час и половина, за да направя това, което бих направил в един през седмицата.

Голям фен съм на програмата 5/3/1, най-вече защото е толкова гъвкава и работи добре с това, което правя. Използвам го от малко повече от 2 години и видях някои добри печалби по него. В зависимост от тежестите обикновено ми отнема 30 минути за повдигане на ядрото за действия и клякания и около 20 за пейка и натискане. След това ще правя каквото мога, докато времето изтече.

Събота почти винаги е обусловен ден. Тичам (и използвам този термин свободно), след което прекарвам 1 до 2 часа с дъщеря си в басейна. Неделя е тренировка за събития и любимият ми тренировъчен ден. Това е един ден, в който трябва да тренирам с други хора. Тренирам в дяволска къща и ние почти всичко, Камъни, Аксел, бурета, теглене на камиони, фермери, мъртва тяга и списъкът става собствен.

Моята философия за обучението е тази. „Всички пътища водят към Рим“. Това, което искам да кажа с това, е, че мисля, че повечето програми могат да доведат човек до мястото, където иска да бъде. Трябва само да намерите най-подходящия за вас маршрут. Няма свещен граал по вдигане на тежести, няма програма, която да се откроява над останалите.

За мен е много важно да имам цели, поради което се състезавам много през годината. Много правя по 10 или 12 състезания годишно. (В различните спортове.)

dbunch
Модератор