Храната, която консумирате, и физическата активност са два от най-важните фактори, свързани със склонността на тялото ви към съхранение на мазнини. Освен това въглехидратите, различните видове мазнини и протеини в храната определят колко мазнини съхранява тялото ви. Консумирането на необходимите количества въглехидрати, мазнини и протеини по естествен начин чрез ежедневната ви диета поема апетита ви под контрол, като регулира хормоналната ви система и предотвратява съхранението на мазнини в определени части на тялото ви, като ви предпазва от прекомерна консумация на храна. Ето четири стратегии, на които трябва да обърнете внимание, за да предотвратите натрупването на мазнини в тялото си.

съхранението

СТЪПКА ПЪРВА: Естествената мазнина в храните или маслото, което добавяме към храните, кара тялото ни да съхранява мастните клетки, наречени мастна тъкан. Някои изследвания разкриват, че мастната тъкан в тялото повишава способността на организма да съхранява мазнини. За да избегнете този резултат, трябва да консумирате храни с ниско съдържание на мазнини. Освен това мога да кажа, че намаляването на количеството масло, използвано в храната, е първата стъпка за предотвратяване на регионалното затлъстяване. По този начин трябва да избягвате да консумирате мазните части на червеното месо, маслото или опашката, както и пилешката, пуешката и рибената кожа, което увеличава броя на мастната тъкан. Също така трябва да намалите количеството зехтин, лешниково масло или други растителни масла, които използвате при готвене.

СТЪПКА ВТОРА: Твърдението „захарта се превръща в мазнина“ не се основава на научно изследване, тъй като глюкозата, която се произвежда от въглехидрати, които консумираме, е основният енергиен източник за тъканите на нервната система, червените кръвни клетки и бъбреците. В нашето тяло се съхраняват само ограничени количества въглехидрати. Приблизително 400 грама до 500 грама въглехидрати се превръщат в съхранение на гликоген в мускулите и черния дроб. Останалото се използва физиологично за изгаряне на калории като приоритет, преди да се използват мазнини и протеини. Само ограничено количество въглехидрати се трансформират в мазнини в тялото. За да предотвратите регионалното затлъстяване, можете да ядете интегрални тестени изделия, които се произвеждат от пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз, булгур и хляб, докато трябва да ядете гроздова меласа, мед, шоколад, пресни зеленчуци, плодове и бобови растения на определени порции вместо източници на чиста захар, трапезна захар и ястия, приготвени с нея. Също така е важно да ядете два грама въглехидрати на всеки килограм телесно тегло.

ТРЕТА СТЪПКА: Протеините са най-важните органични и функционални компоненти на тялото. Здравословните източници на протеин в тялото ви трябва да се обновяват ежедневно за регенерация на тъканите. Трябва да ядете 0,82 грама обезмаслени животински протеини на всеки килограм от тялото си всеки ден. Например, хранене, съдържащо 58 грама протеин, е достатъчно за човек, който тежи 70 килограма. По този начин ще получите необходимото количество протеин, като консумирате яйце, всякакъв вид месо, колкото четири кюфтета или три чаши мляко, кисело мляко или айран. Когато ядете това количество протеин, вие предпазвате мускулната тъкан и предотвратявате генерирането на нови мазнини.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: Физическата активност включва енергия, изразходвана чрез всяко телесно движение, произведено от скелетни мускули. Разходките са най-лесната физическа активност. Освен ходене, колоезденето, плуването и танците са и физически дейности, които изгарят мазнините. Колкото повече продължавате да джогирате, процесът на изгаряне на мазнини ще бъде по-ефективен, тъй като тялото ви използва мускулен гликоген през първите 30 минути и след това започва да изгаря мазнини за калории. С други думи, процесът на изгаряне на мазнини започва след 30 минути упражнения.