Оставяне на фалшиви конвенции за сила

сила

Колко лифта над 90%?

Колко лифта над 90%?

Публикувано от Хамбургерфан »Вторник, 29 май 2018 г. 20:53 ч

Подхождам към това от гледна точка на работата на ME в стил Уестсайд, но темата излезе в нишката на протокола RTS процент. Диаграмата на Prilepin е добро начало, но 4-10 е много широк диапазон при почти максимални тегла.

За мъртва тяга (пълна гама) ми е много трудно с повече от 3 или 4. Ако отивам много по-високо от това често, това води до някакво скапано претрениране. Същото натоварване за Bench обаче е доста лесно. 7-8 изглежда като по-добро число там.

Какво преживяхте вие ​​в тренировките си? Колко се различават препоръките за общ обем между асансьорите и при различни RPE/проценти?

Re: Колко лифта над 90%?

Публикувано от mgil »Сряда, 30 май 2018 г. 02:32 ч

Намерих подобни резултати.

Долната част на тялото се нуждае от малко по-малко обем с по-малка интензивност и мога да направя печалби. Горната част на тялото се нуждае от повече обем и по-често може да увеличи интензивността. С това казано, намирам, че пейката е нещо, което става малко по-чувствително към интензивността и сега.

Re: Колко лифта над 90%?

Публикувано от chrisd »Сряда, 30 май 2018 г. 02:45 ч

Споразумяхме се за Прилепин. Предполагам, че 10-те са за нещо като олимпийско изтръгване и почистване, където стресът е различен от бавните вдигания. Или пък защото е взел резултати от огромни съветски спортисти, които са добри в този вид неща. Диаграмата на Прилепин беше наблюдение, а не препоръка.

Prilepin, INOL и дори HNFM се разпадат при почти максимални тегла. Вероятно е най-добре да не ги правите, освен за 1rm опити или оценка на e1rm. Може би.

Да, опитът да се направи голям брой мъртва тяга над 90% е труден, ако не и невъзможен. Не съм толкова сигурен, че резултатът е „претрениран“, колкото „неуместният стрес“, който Йордания описа. Повторенията с висока интензивност са изтощителни, но три или четири повторения не осигуряват достатъчно стимули за развитие. Малко като края на LP, можете да се почувствате уморени и болезнени и въпреки това да сте недотренирани. Ако нямате нарушен сън, загуба на апетит, загуба на либидо, промени в настроението, чести заболявания и диария, това всъщност не е претрениране.

Тим Хенрикес създаде класации за пауърлифтинг, които разглеждат седмичния обем и разграничават между 91-95% и 95% плюс. http://allaboutpowerlifting.com/introdu. uat-диаграма /

Re: Колко лифта над 90%?

Публикувано от Хамбургерфан »Сряда, 30 май 2018 г. 4:19 ч

Споразумяхме се за Прилепин. Предполагам, че 10-те са за нещо като олимпийско изтръгване и почистване, където стресът е различен от бавните вдигания. Или пък защото е взел резултати от огромни съветски спортисти, които са добри в този вид неща. Диаграмата на Прилепин беше наблюдение, а не препоръка.

Prilepin, INOL и дори HNFM се разпадат при почти максимални тегла. Вероятно е най-добре да не ги правите, освен за 1rm опити или оценка на e1rm. Може би.

Да, опитът да се направи голям брой мъртва тяга над 90% е труден, ако не и невъзможен. Не съм толкова сигурен, че резултатът е „претрениран“, колкото „неуместният стрес“, който Йордания описа. Повторенията с висока интензивност са изтощителни, но три или четири повторения не осигуряват достатъчно стимули за развитие. Малко като края на LP, можете да се почувствате уморени и болезнени и въпреки това да сте недотренирани. Ако нямате нарушен сън, загуба на апетит, загуба на либидо, промени в настроението, чести заболявания и диария, това всъщност не е претрениране.