съвета

Ако сте нещо като мен, имате нужда от план, за да се върнете в релсите със здравословното си хранене, след като празниците приключат. Когато бях хроничен на диета, прекалявах с това от средата на декември и не спрях до Нова година. Това винаги ме караше да наддавам, да се чувствам нещастен, че не се придържам към диетата си и пак си обещавам да се върна в релсите през Нова година.

Днес съм много по-добър в ограничаването на ваканционните си снизхождения, но все пак ям и пия повече, отколкото обикновено. Без значение колко дълго или колко прекалявате, гладът ви се активира, така че имате нужда от повече от новогодишна резолюция и сила на волята, за да се върнете в релсите. Нуждаете се от действителен план, за да се храните по-здравословно и по-малко, след като отпуснете празниците.

Предизвикателството:

След като започнем да ядем всички вкусни празнични лакомства, наистина е предизвикателство да спрем и да се върнем на пистата със здравословното си хранене. Това не е така, защото силата на волята ви е провалила; има действителна биологична причина, че това е вярно за толкова много хора.

Да приемем, че правите измама всяка година. Първият път, когато го изядете, центърът за възнаграждение на мозъка ви се активира и се освобождава допамин, невротрансмитер, който предава чувството на удоволствие, което увеличава чувството ви за награда. Въпреки това, ако продължавате да ядете мазнини или други храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол, допаминовите рецептори стават по-малко отзивчиви. Това означава, че следващият път, когато хапнете пиджака или друго празнично лакомство, ще трябва да ядете повече, за да почувствате същото ниво на удовлетворение.

Ако не планирате да започнете да се храните по-здравословно след празниците, желанието ви за храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол ще продължи и количеството, необходимо за да ви задоволи, ще продължи да се увеличава. Ако се опитвате да достигнете и поддържате доброто си тегло, трябва да дадете на тялото си почивка, така че то да може да се рестартира и отново да бъде доволно от време на време.

Съвет №1: Напълнете резервоара си

Ако сте яли много храна, замяната на яденето с питейна вода може да бъде страхотен хак. Питейната вода е невероятна за вас. Той подпомага детоксикацията, подпомага храносмилането, повишава имунната ви система, подобрява тена и може да помогне за отслабване.

Ако се поддържате хидратирани, когато ядете, стомахът ви вече е частично напълнен с вода, което прави по-малко място за храна. Това ще ви помогне да се почувствате по-доволни от по-малка порция. Така че, дръжте чаша вода до себе си и пийте често през целия ден.

Съвет №2: Надстройте водата си

Добавянето на семена от чиа във водата също ще ви помогне да се заситите за по-дълго време, защото те са с високо съдържание на фибри и се разширяват, тъй като абсорбират водата. Фибрите забавят храносмилането и разширяващите се семена заемат повече място в стомаха ви, което ви засища по-дълго. Освен това те са суперхрана, така че винаги е чудесно да добавите повече семена от чиа във вашата диета.

Съвет # 3 Добре дошли глад

Ако сте яли малко повече през празниците и започнете да ядете по-малко, вероятно ще почувствате глад и това е добре. След толкова години диети бях много устойчив на идеята някога да съм гладен. Тогава един ден ми хрумна, че няма никакъв смисъл да се оправям с преяждането и да се чувствам прекалено сит, но напълно не желае да бъда малко гладен.

Отпуснах нуждата да бъда на 100% пълен и ми стана удобно с временно лягане малко гладно. Когато правя това, никога не се събуждам гладен и след няколко дни тялото ми се адаптира към новото нормално и се чувствам напълно доволен от по-малко.

Съвет # 4 Увеличете зеленчуците си

Планирайте някои здравословни ястия с тонове зеленчуци. (Отидете тук за вдъхновение) Зеленчуците са богати на хранителни вещества и фибри, което ви помага да сте сити, като същевременно имате по-ниско съдържание на калории. Ако изядете 100 калории броколи, ще бъдете много по-доволни, отколкото ако сте яли 100 калорична празнична бисквитка. Добра цел е да снимате, за да имате половината от чинията си напълнена със зеленчуци.

Въпреки че тези четири съвета определено ще бъдат изключително полезни, за да ви върнат в релсите със здравословното си хранене, връщането към яденето на предимно питателни ястия може да бъде предизвикателство. Жаждата за храна с високо съдържание на мазнини, захар и сол е силна и трудно може да се устои. Ако знаете, че преди това е било борба, препоръчвам ви да се присъедините към БЕЗПЛАТНО Отхвърлете предизвикателството за нездравословна храна.

По време на това предизвикателство ще получите достъп до моя процес от четири стъпки за изхвърляне на нежелани храни по начин, който е устойчив. Ако се чувствате стресиращо, тогава ще се откажете доста преди февруари и наддаването на тегло в празничните дни ще стане постоянно. Това определено не е начинът, по който искаме да започнем Нова година, затова се ангажирайте да се върнете в релсите и да се присъедините към предизвикателството ТУК днес.

Харесва ми, че споменахте колко е важно да планирате ястия, в които има много зеленчуци. Сега, когато съпругата ми и аз започваме да тренираме, бихме искали да започнем да зареждаме тялото си със здравословни храни, които да ни помогнат да отслабнем по-продуктивно. Ще обмислим да включим повече зеленчуци в нашата диета.

Да, групирането на ястия със зеленчуци е чудесен начин да ги направите по-хранителни. Как се справяте досега?

Не знаех, че добавянето на семена от чиа във водата може да ви помогне да забавите храносмилането, тъй като те съдържат фибри. Брат ми се интересува от отслабване, за да може да се чувства по-уверен, когато отива на плаж, но забеляза, че има проблеми с работата, ако огладнее в средата на деня. Може би трябва да потърси професионална помощ, за да може да започне диета, без да нарушава здравето си.

Да, това наистина ви помага да се чувствате сити за по-дълго, което от своя страна ви помага да се храните по-рядко.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Добре дошли, аз съм Клер: Аз уча жените как да се придържат към плана за здравословно хранене, дори когато са заобиколени от изкушения.

скорошни публикации

Категории

  • Техника за емоционална свобода
  • Без брашно и захар
  • Навици
  • Стрес
  • Младежи
  • Без категория
  • Отслабване

Отказ от отговорност: Информацията на този уебсайт не е предназначена да замести едно към едно взаимоотношение с квалифициран медицински специалист и не е предназначена като медицински съвет. Клер Ви насърчава да вземате свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и в партньорство с квалифициран медицински специалист. Цялото съдържание на този уебсайт се основава на мненията на Клер Кечум, освен ако не е посочено друго. Предоставената информация е само за развлекателни цели. УСЛОВИЯ: Използвайки този уебсайт, вие се съгласявате с Условията за ползване, намерени ТУК. Политики за поверителност