здравословни

Намирането на здравословни закуски късно вечер е добър начин за постигане на редица цели. Ако искате да отслабнете чрез диета, но знаете, че имате склонност към лека закуска късно през нощта, намирането на по-здравословни алтернативи на много от стандартните опции за закуска ще ви помогне да продължите да отслабвате, без да саботирате усилията си през целия останалата част от деня. Можете също така да защитите съня си, като ядете храни, които няма да ви обезпокоят с допълнителни пристъпи на енергия или с трудни проблеми с храносмилането. Прочетете няколко от най-здравословните опции за закуска късно вечер, които трябва да имате предвид.

1. Сандвичи с пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е чудесен избор за основата на късна нощна закуска. Направете сандвич, който включва постно месо и минимум сирене, както и всякакви други зеленчуци или подправки по ваш избор. Пълнозърнестият хляб ще бъде лесно смилаем и няма да ви засити с подуто усещане, както някои други, по-силно преработени хлябове. Поддържането на минимално количество сирене върху сандвича също ще ви помогне да сте сигурни, че няма да срещнете проблеми с храносмилането и е добър начин да поддържате общите калории и мазнини на вашата закуска също на ниско ниво.

Гевреците са друга чудесна алтернатива на чипс и други пържени храни. Тъй като тези пържени храни са натрупани с мазнини, а също и защото са много силно преработени, те ще отнемат много време на тялото ви да се усвоят и могат да допринесат за затруднено сън. Гевреците не само имат по-ниско съдържание на мазнини и калории от тези други опции, но и ще бъдат по-лесни за храносмилането на тялото ви. Опитайте да ги потопите в хумус, салса или друго здравословно потапяне за допълнителен вкус.

3. Сурови зеленчуци

Суровите зеленчуци са чудесна закуска по всяко време на деня, но особено късно през нощта. Те няма да ви заситят напълно и ще ви оставят да се чувствате неудобно, докато се опитвате да си легнете. Освен това те са с малко калории и обикновено съдържат редица положителни хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да функционира както трябва. Опитайте да държите предварително нарязани морковени пръчици, целина или други сурови зеленчуци подготвени, така че да не ви се налага да си правите много проблеми, когато търсите здравословна лека закуска късно през нощта.

4. Здрави зърнени култури

Докато много зърнени закуски са заредени със захари и други нежелани храни и съставки, някои предлагат здравословни алтернативи. Потърсете органични и всички естествени гранули и други свързани храни. Това могат да бъдат чудесни опции, които да ви помогнат да се заситите малко, докато се приготвяте за лягане, без да ви осигуряват прилив на захар или потрепване на кофеин или други химикали, които могат да затруднят съня. Много от тези зърнени храни също съдържат витамини и хранителни вещества, които като цяло са здравословни, за да бъдат включени и в диетата ви.