Каталог на алтернативни ресурси в здравеопазването, уелнес и по-добър живот в северозападната част на Тихия океан

Диетата на Дюкан е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която има четири фази, всяка от които има специфичен набор от правила.

Тази диета се състои от много неща, които трябва и не, и обещава устойчива загуба на тегло, ако правилата се спазват вярно.

Известно е, че диетата на Дюкан е работила успешно за Кейт Мидълтън и Дженифър Лопес, което до голяма степен обяснява защо е добре позната и популярна диета.

директорията

Едно е сигурно. Ако спазвате тази диета, ще отслабнете, дори в рамките на няколко дни.

Въпросът, зададен от много здравни лекари и хора, които се грижат за здравето, е дали тази диета е безопасна или устойчива. Някои казват „да“, други „не“.

Причината за предположенията е, че тази диета ви позволява да заредите тялото си с толкова храни с ниско съдържание на мазнини, колкото желаете, като същевременно изключвате други видове храни за определени периоди. Рискът при това е, че тялото ви може да не получи необходимите хранителни вещества, получени от тези други хранителни източници.

Така че е безопасно и устойчиво?

Тъй като има сериозни твърдения и от двете страни, ето малко информация за четирите фази на диетата на Дюкан, която ще ви помогне да решите дали тази програма е подходяща за вас.

• Първата фаза: Атака

Първата фаза се нарича фаза на атака, която позволява на индивида да яде толкова много храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини, колкото иска. Това може да включва постно месо и растителни източници на протеини като сейтан и тофу.

Разрешено е използването на различни билки и подправки за подправяне на монотонността.

Пийте вода колкото искате, но се пазете от всички калорични напитки, включително газирани напитки.

Тази фаза може да продължи до десет дни. Продължителността на времето, което много диети на Dukan са прекарали в тази фаза, обикновено е пет дни, но това може да варира в зависимост от желаното количество загуба на тегло.

• Втората фаза: Круиз

Втората фаза се нарича круизна фаза, която завършва, когато сте получили целевото си тегло. Това е моментът, когато можете да включите всички препоръчителни зеленчуци, като същевременно избягвате нишестените, така че няма картофи, наред с други.

В тази фаза можете да редувате консумацията на чист протеин с протеин плюс разрешени зеленчуци.

Някои хора консумират чист протеин в продължение на пет дни и след това протеин плюс зеленчуци през следващите пет дни. Ще продължите с тази фаза, докато достигнете желаното тегло.

• Третата фаза: Консолидация

Третата фаза на диетата на Дюкан се нарича фаза на консолидация.

Тази фаза е специално разработена за преодоляване на тенденцията за възстановяване на загубеното тегло през първите две фази на програмата.

Фокусът е върху обучението на ума и тялото ви да приемат новото ви тегло и тяло като нормална форма.
За всеки килограм, който сте загубили във фаза едно и две, трябва да останете в тази фаза пет дни. Например, ако сте загубили 20 килограма от началното си тегло, ще трябва да останете в тази фаза 100 дни.

Във фазата на консолидация най-вече продължавате да следвате правилата във втората фаза. Единствената разлика е, че вече можете бавно да добавяте определени храни към вашата диета.

Например можете да добавяте по една порция плодове всеки ден, с изключение на тези с високо съдържание на калории, като банани, сушени плодове, череши и грозде.

• Четвъртата фаза: Постоянна стабилизация

Тази последна фаза е фазата на живот или поддръжка и е предназначена за поддържане на желаното тегло.
Тя ви позволява да ядете повечето храни, които искате, в продължение на шест дни всяка седмица, но дава насоки за разумни граници и храни, които трябва да избягвате, както и насърчаване на редовните упражнения.

Той включва самонаблюдение и наблюдение, за да се избегне връщане назад към лоши навици и наддаване на тегло, със съвети как да го направите.

Едно специфично изискване е да добавите три супени лъжици овесени трици към ежедневната си диета.

В същия предварително определен ден от всяка седмица ви е позволено да ядете само протеинови храни, както сте го правили във фазата на атака.

Диетата на Дюкан често се смята за подобна на диетата на Аткинс, но двете диети са много различни в много отношения.