Забравете модните диети, забравете цикъла на изтръгване на глада, големи запои и последващи спирални срами - тази концепция за диета е на път да промени връзката ви с храната завинаги. „Всичко в умерени количества“ не е това, което обикновено бихте чували от най-новата тенденция за диета на знаменитости, но с диетата Clean and Lean тя се приближава доста. Когато нещо звучи толкова добре, трябваше да знаем повече ...

чиста

Джеймс Дуйган, основател на диетата Clean and Lean и фитнес треньор на пълен работен ден на звездите в Bodyism, казва, че трикът в диетата е фактът, че няма магическа формула. Вместо да се лишавате от всички въглехидрати, да се изцеждате в течна кома или да броите калории до ръба на здравия разум, диетата Clean and Lean защитава чудото да се храните умерено. Може да не е новаторско за повечето от нас, но в света на диетичните планове този се откроява.

„Да станеш чист и слаб е постижимо за всеки и е по-скоро като обучение как да бъдем здрави сами, а не винаги да следваме строг режим. Тук става въпрос за промяна на навиците и разбиране на това, което ядете и как това се отразява на тялото ви - скоро това ще стане втора природа “, казва Джеймс.

Звучи доста адски добре, нали? Това е, защото е така. Вместо поредната луда прищявка, която се прокрадва във вече натъпкания свят на диетичните планове, това е промяна в начина на живот, която се фокусира върху ключовите принципи на здравословното хранене и отслабването.

Как работи:

Основният начин, по който действа чистата и постна диета, е чрез премахване на това, което нарича „токсини“ от вашата диета, т.е. преработени храни и захари, и се фокусира върху яденето на правилните храни, за да поддържа тялото ви в най-добро състояние. Въпреки че обезсърчава яденето на тези неща (което е просто разумно), най-хубавото при тази диета е, че няма голямо чувство на ограничение.

Джеймс казва: „Clean and Lean не премахва нищо от живота ви, както правят повечето диети. Ние просто искаме да се храните добре, за да може тялото ви да управлява моментите, когато трябва да ядете нещо лошо. Тъй като Clean and Lean е свързана с дългосрочна промяна в начина на живот, не е нужно да спазвате всяко правило религиозно, а вместо това се придържайте с цялото си сърце към онези, които можете да управлявате, и резултатите ще ви изненадат. "

Работата е там, че след като започнете да променяте диетата си и да замествате захарните неща, които сте жадували, със съществени, здравословни и най-важното, вкусни закуски, цялото ви отношение към „нуждата“ от тях ще започне да се променя.

Първоначално издаден през 2012 г., диетичният франчайз Clean and Lean преминава от все по-голяма сила с електронна книга и приложение, пуснати през последната година. Последователите на известни личности включват Ел Макферсън, Хю Грант, Лара Стоун и Роузи Хънтингтън-Уайтли и едва ще изкарате един ден, без да видите #cleanandlean в някаква форма на социалните медии. Така че защо толкова успешен?

Какво всъщност означава Clean and Lean?

Джеймс казва: „Чист“ означава тяло, което може да се справи ефективно с токсините и да ги изхвърли успешно, а също така се отнася до храните, които ядем; пресни и в естественото им състояние, необработени. ‘Постно’ означава здравословно! Нито тяло, което е усъвършенствано във фитнес до един сантиметър от живота си, или страшно кльощаво ... тяло, което е точно дясната страна на атлетиката - перфектната комбинация от извити, тънки и здрави. Но за да сте слаби, трябва да сте чисти “, казва Джеймс.

Той вярва, че всички преработени храни съдържат токсини, които пречат на организма да работи по естествения му начин и в резултат на това става склонен към съхранение на мазнини.

„Токсините карат телата ни да складират мазнини, забавят метаболизма ни и като цяло ни карат да се чувстваме уморени и депресирани. Токсично тяло ще бъде трудно да усвоява или задържа правилно хранителните вещества - за да стигне до точката - трябва да изчистите отделителната си система (кожата, черния дроб и бъбреците) и да я накарате да работи възможно най-ефективно. “

Тук също не става дума само за хранене, а за получаване на тялото, което искате, отвътре и отвън и част от това е и за упражненията. Ако телата на неговите почитатели на празнуването са примери, тогава ни пребройте в момента.

Какво ядеш:

Ако влезете в ресторант и поръчате „чиста“ храна, тогава никой няма да има представа за какво говорите, така че се нуждае от разяснения. Под чиста храна се разбира храна, която е възможно най-близка до естественото си състояние. Неща, които имат захар като глюкоза, изброени в трите им най-добри съставки; съдържат изкуствени консерванти или овкусители; или има серия от неразпознаваеми съставки.

Яжте:
Храната трябва да включва 3 ключови елемента на протеини, мазнини и зеленчуци. Така че неща като пиле, риба, тъмно и светло месо и яйца трябва да се консумират с авокадо, семена, ядки, спанак, сладък картоф и броколи.

Основно - не се допускат токсини. Това означава, че захарта е напълно изчерпана. Алкохолът, кофеинът и лошите въглехидрати като тестени изделия и хляб също не се препоръчват. Но както казва Джеймс, можете също така да смекчите това според вашите нужди и ако наистина не можете да оцелеете без чаша или две вино през уикенда, просто компенсирайте по друг начин през седмицата.

Разрешен ви е и един „измамен“ ден на седмица, за да отпуснете малко режима си. Като цяло е доста разумно.

Защо трябва да опитате?

Най-разумното при тази диета е, че всъщност това изобщо не е диета. Както казва Джеймс, става дума само за превключване на диетичния ви радар от нездравословен към здравословен до края на живота ви. Така че, ако в миналото сте се борили с отслабването или искате по-здравословна връзка с храната, тогава да, определено трябва да отидете на Clean and Lean.

„Няма смисъл да правите промяна в продължение на няколко седмици, след което да отмените цялата си добра работа, след като вашата„ диета “приключи. Clean and Lean ви учи как да правите по-интелигентен избор във всеки аспект от живота си, докато те се превърнат в нови дълготрайни навици “, казва той.

За разлика от други планове, които си поставят нереалистични дългосрочни цели, този диетичен план ви дава доста голяма свобода, така че е по-малко вероятно да се изкушите да се отклоните. Голяма част от успеха на диетата идва от обучението на ума ви да мисли по различен начин за добрата и лошата храна и тази диета наистина помага за това.

„Всяка трансформация, която се случва в тялото ви, се случва първо в съзнанието ви - трябва да почувствате, че правите дългосрочни промени, а не краткосрочни промени, чиито ефекти продължават само докато самата диета“, казва Джеймс.
U
Сега стигаме до важната част - вашето тяло. Както при повечето дълготрайни диети, резултатите няма да са мигновени, но в рамките на две седмици трябва да можете да видите и почувствате разлика в тялото си.

Джеймс заявява: „Повишена енергия, по-здраво, по-стройно тяло, по-добър сън, обикновено в рамките на няколко седмици след придържане към плана. Трябва да се събудите отпочинали и заредени с енергия, готови да поемете деня. Няма да ви е необходима захар, за да ви помогне да функционирате сутрин и няма да получите онази разбиваща умора следобед, която повече кафе/шоколадово блокче (за кратко) могат да държат на разстояние. Концентрацията ви ще се подобри, заедно със сексуалното ви желание и настроението ви. "

Експертно мнение

Но какво казват експертите за всичко това? Е, чистата и постна диета получи доста положителен прием от медицинския и здравния свят. Луси Джоунс, диетолог за калифорнийските бадеми и експертът по диетология на The Food Hospital от Channel 4, казва:

"Има много медийно отразяване за липсата на доказателства за продукти за детоксикация и спазването на план за здравословно хранене като чистата и постна диета е по-вероятно да бъде ефективно за подобряване на здравето. Като се има предвид, чистата и постна диета пропуска пълнозърнести храни и е с доста ниско съдържание на въглехидрати, което може да повлияе на приема на фибри и витамин В. Пропускът на преработените храни обаче е положителен за здравето и вероятно ще доведе до загуба на тегло и подобряване на енергийните нива. "

Мислите ли, че може да опитате или вече сте фен на диетата Clean and Lean? Изпратете ни в Twitter на @sofeminineUK и ни уведомете!